Dlaczego chaotyczne marzenie nastolatków

Nasze dzieci, które wyjechały wyczerpane do łóżka tuż po kolacji, stają się nastolatkami protestującymi, że nie mogą znaleźć czasu na sen. A kiedy włączy się budzik, nikt nie wyciągnie ich z łóżka. Wydają się leniwi i leniwi, ale dlaczego chaotyczne marzenie nastolatków Ma medyczne wyjaśnienie: jego biorytm się zmienił, podobnie jak jego ciało i stopniowo jego osobowość. Za kilka lat będą dorośli.

Nazwa techniczna to "syndrom opóźnienia fazy", jak opisuje to Hiszpańskie Stowarzyszenie Pediatrii. Proste wyjaśnienie jest takie, że początek i koniec snu są opóźnione w stosunku do konwencjonalnych harmonogramów. Wpływa na wysoki odsetek nastolatków i, jako uboczne szkody, na rodziców i nauczycieli. Ale nie powinniśmy się zbytnio martwić. Jak mówi piosenka, "są rzeczami w tym wieku".


"W wieku dojrzałym następuje globalna zmiana społeczna", a cykle snu nie są wyłączone z tej transformacji - wyjaśnia dr José María Gairi z Topdoctors. Rodzice byli przyzwyczajeni do tego, że dzieci zachowują określone rutyny snu, a kiedy osiągają wiek dojrzewania, te rytmy się zmieniają. Po części dlatego, że potrzebują mniej snu niż wtedy, gdy byli mali; po części dlatego, że częściej towarzysko spędzają w nocy, szczególnie za pośrednictwem sieci społecznościowych; a także dlatego, że mają więcej obowiązków i mogą zostać z opóźnieniem.

Jak kontrolować chaotyczny sen nastolatków

Prawda jest taka, że ​​ta zmiana zachowań istniała we wszystkich pokoleniach. Nie jest więc niepokojące, a rytmy dostosowują się do tych, które utrzymuje reszta społeczeństwa. Istnieje jednak powód do niepokoju. Jeśli czas na spanie jest zbyt późno, ryzykujemy, że nie będziemy mieli dość snu, co wpłynie na ich wyniki. A zatem także do twojego stanu umysłu.


Problem polega na tym, że ten brak snu może sprawić, że nastolatkowie są leniwi, że nie są motywowani, gdy w rzeczywistości są zmęczeni, ponieważ zmienili swój rytm snu, teraz są znani jako "sowy", nocne sowy. tak znaczący, że w niektórych brytyjskich ośrodkach badawczych dla nastolatków rozważa się możliwość opóźnienia czasu wejścia na lekcje, aby lepiej zsynchronizować się z okresami czuwania i odpoczynku.) Dla rodziców, jak wyjaśnia Alfonso Antequera w odniesieniu do jego dorastającego syna, praca Polega ona na utrzymaniu idealnej równowagi między zapewnieniem im większej ilości poziomów wolności i zapewnieniem wystarczającej ilości snu. Muszą czuć się starsze, a to ma miejsce, między innymi, nadać im więcej ducha, gdy kładą się spać.

Ale zmiany te nie są niczym więcej niż innymi, które są dodawane do tych, które doświadczają naszych nastolatków, takich jak fizycy generowani przez naturalny proces dojrzewania lub zachowania. Rodzice nastolatków widzą, jak to dziecko, które siedziało przy stole i ledwo kończyło danie, teraz potrzebuje podwójnej racji, aby ukończyć proces wzrostu, zwiększenie apetytu szybkości wzrostu, jak wyjaśnił José María Gairi.


Co stało się z cyklem snu u nastolatków?

U wielu nastolatków następuje zmiana w cyklach okołodobowych, naturalnym cyklu, który wyznacza rytm snu i czuwania. Zwykle te rytmy są związane ze światłem słonecznym, w dzień iw nocy. Chociaż mogą być modyfikowane. Wystarczy pomyśleć o zawodach, które pracują na nocnych zmianach.

Ale prawda jest taka, że ​​organizm jest przygotowany do przystosowania się do światła i ciemności. W rzeczywistości melatonina, hormon, który ma związek z pojednaniem snu, jest segregowany w czasie nocy. Niektóre badania przeprowadzone u młodzieży pokazują, że produkcja melatoniny jest opóźniona u nastolatków, którzy później kładą się spać.

W większości przypadków ten zespół opóźnionej fazy snu nie będzie patologiczny. Po prostu Młodzi ludzie czują się bardziej aktywni pod koniec dnia i wykorzystać tę okoliczność do prowadzenia działań, czy to społecznych, rekreacyjnych czy akademickich. Jeśli utrzymają odpowiednią higienę snu, nie będą mieli większych komplikacji.Jeżeli zmiana biorytmy wpływa na codzienne życie, zaleca się podjęcie pewnych działań, które mogą rozpocząć się od dobrej higieny snu, z pewnymi praktykami, które unikają bezsenności, do odwiedź specjalistę, aby sprawdzić, czy istnieje dodatkowy problem, który zachęca do tego, że młody człowiek jest nocną sową.

Sztuczki, by zmniejszyć liczbę sów

Najlepszym sposobem, w którym zespół fazy opóźnienia we śnie ma niewielki wpływ na jakość życia nastolatków, jest utrzymanie dobrej higieny snu. W ten sposób upewniamy się, że odpoczywacie podczas godzin i ustalacie rutynę zgodnie z normalnymi harmonogramami:

- Unikaj długich drzemek. Jest to kluczowy problem w przypadku nastolatków, ponieważ w wielu szkołach średnich i wyższych angażują się oni w ciągły dzień akademicki. Chłopcy, którzy poprzedniej nocy niewiele spali, wracają do domu wyczerpani w czasie sjesty. Jeśli pozwolono im się położyć, najprawdopodobniej będą spać godzinami.

- Wyjaśnij, że łóżko służy do spania i nie do innych celów, takich jak nauka, słuchanie muzyki czy rozmowa przez telefon. Jednym z problemów młodych ludzi jest to, że kiedy przychodzi się spać, robią to, ale z mózgami zajęci innymi zajęciami. Aby zasnąć, musisz oczyścić umysł.

- Unikaj obfitych kolacji, napojów energetycznych i innych używek podczas popołudnia. Dobre trawienie jest kluczem do lepszego snu. Jeśli cała rodzina pomaga utrzymać rozsądny harmonogram obiadów, wystarczająco dużo czasu przed pójściem spać i ogranicza spożycie napojów, takich jak słodycze węglanowe na wakacje, poprawimy usposobienie naszych dzieci do pójścia spać. Musimy czuwać nad nadmiernym spożyciem napojów energetycznych, bardzo modnych w tych epokach, ponieważ mogą powodować niepożądane reakcje w częstości akcji serca.

- Uprawiaj umiarkowany sport przez cały dzień, Najlepszą gwarancją snu, jeśli nie ma patologii, jest zmęczenie. Uprawianie sportu u młodzieży, bardzo zdrowe i konieczne, jest również dobrym sposobem na zachęcenie twojego ciała do zmęczenia pod koniec dnia i chociaż twój umysł jest bardziej aktywny niż gdy byłeś dzieckiem, wolisz iść spać.

- Wykonaj jakąś relaksującą aktywność kiedy nadszedł czas, aby iść spać, aby sprzyjać pojawieniu się stanu senności przed snem. Przy wielu okazjach będzie to czytanie, może słuchanie relaksującej muzyki, a nie ta, która skłania ją do podążania za nią, śpiewania czy szumu. Mogą wziąć gorący prysznic, który obniża ich napięcie lub wypić gorący napój bez stymulacji.

- Należy unikać tego, że pod koniec dnia nastolatek jest narażony na nadmierną jaskrawość telewizora, komputera lub innych urządzeń elektronicznych. Istnieje wiele badań naukowych, które pokazują nadmiar aktywności mózgu, który pojawia się po przejściu wielu zmysłów, które są odbierane w grze komputerowej. Dlatego ważne jest unikanie ekranów przed pójściem spać.

- Zwiększyć ekspozycję na światło naturalne rano pozostawiając otwarte rolety. Chociaż nasze społeczeństwo nie jest przygotowane do dostosowania się do rytmów słonecznych, a nasza strefa czasowa sprawia, że ​​jest jeszcze trudniej, musimy maksymalnie wzmocnić, aby rytmy snu i czuwania były powiązane ze słońcem. Spanie przy otwartej żaluzji to dobry system.

Alicia Gadea

Wideo: Jak być RECENZENTEM gier


Ciekawe Artykuły

10 kroków, aby wyeliminować stres podczas wakacji

10 kroków, aby wyeliminować stres podczas wakacji

Wakacje letnie, w rodzinie, w parze, z przyjaciółmi ... Wszyscy potrzebujemy długich wakacji na relaks, odpoczynek i powrót z naładowanymi bateriami. W dzisiejszych czasach musimy zapomnieć o...