5 wskazówek, które zapobiegają stresowi związanemu z pracą
Według National Institute of Statistics (INE) Hiszpania jest krajem o najwyższym poziomie stresu w pracy w Europie. W rzeczywistości, zgodnie z najnowszymi znanymi danymi z trzynastego panelu zdrowych nawyków żywieniowych Herbalife, prawie połowa Hiszpanów ocenia swój poziom stresu w 6 na 10 osób. W szczególności pojednanie między pracą a życiem rodzinnym wydaje się być jednym z główne przyczyny tego złego samopoczucia wśród Hiszpanów. Problem, który wydaje się mieć większy wpływ na kobiety w Hiszpanii niż na mężczyzn, ponieważ ten pierwszy ocenia swój poziom stresu na 6,2, a drugi na 5,9.
"Stres stał się powszechny w naszym społeczeństwie, ale nie wolno nam zapominać, że wpływa on negatywnie zarówno na stan zdrowia, jak i na jakość życia" - wyjaśnia dr Julián Álvarez, specjalista ds. Medycyny sportowej, dietetyk i członek zarządu. Herbalife Nutrition Advisor. "Aby walczyć ze stresem, nie powinniśmy podkreślać, ale skupiamy naszą uwagę na tych codziennych rzeczach, które warunkują nasze zdrowie, nasz sposób karmienia, nasz odpoczynek, cieszyć się rodziną, szukać modeli zdrowego wypoczynku (natura, ćwiczenia *)".
Stres może przejawiać się zarówno w aspektach fizycznych, jak i psychologicznych. Niektóre z najczęstszych objawów to: częste bóle głowy, biegunka, zaparcia, trwałe zmęczenie, sztywność w szczęce, napięcie mięśni, bezsenność, senność, zmiany masy ciała bez widocznej przyczyny, brak motywacji lub pożądania seksualnego, drażliwości, problemów z pamięcią i lęku.
Pięć wskazówek, które zapobiegają stresowi
"Ruch". Ćwiczenia fizyczne pomagają naszemu organizmowi uwolnić hormony, takie jak serotonina, dopamina i endorfiny, które generują pozytywne i przyjemne doznania i wyprowadzają nas z tego "permanentnego zmartwienia", pomagają nam także lepiej godzić sen i regulować przyjmowanie pokarmu w bardziej kontrolowany i uporządkowany sposób.
"Dbajcie od środka, zdrowe odżywianie ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia, ale jest bardzo podatne na zakłócenia przez stresujące sytuacje." W dniach większego stresu łatwo jest uciec się do przygotowanych i niezdrowych produktów spożywczych i mamy skłonność do utraty porządku i miara naszych posiłków W takich przypadkach powinniśmy szukać zdrowych i łatwych do przygotowania alternatyw, takich jak koktajle Herbalife Nutrition Formula 1, które zapewniają wszystkie witaminy i minerały potrzebne organizmowi.
"Odpoczynek wystarczający, odpowiedni sen jest niezbędny do uzupełnienia energii i poczucia żywotności w ciągu dnia, w nocy, ciało wykonuje rekonstytucję i rekonstrukcję, dlatego musimy próbować spać od 6 do 8 godzin dziennie. dobrej jakości snu, aby zmierzyć się z nowym dniem z energią.
"Chociaż nasz przyspieszony rytm czasami nas ciągnie i może być z nami, nigdy nie zapomnij zająć się sobą, poświęć trochę czasu sobie i ciesz się przyjemną aktywnością, taką jak ćwiczenia, dobry masaż, gorąca kąpiel, lub przyjemny spacer kontemplujący zachód słońca lub światło księżyca.
"Oszczędź czas na życie towarzyskie Jesteśmy istotami społecznymi Dzielenie się czasem z przyjaciółmi i robienie zajęć poza twoim zwykłym środowiskiem pomaga odłączyć się od stresu. Ponadto relacje afektywne są podstawą wsparcia społecznego i mówią nasze problemy do inni pomagają nam zostawić ich trochę i zobaczyć je z większym spokojem, a na koniec odpocząć.
Dr Julián Álvarez, specjalista medycyny sportowej, dietetyk i członek rady doradczej Herbalife Nutrition
