Ćwiczenia relaksacyjne krok po kroku dla zestresowanej młodzieży
Kiedy czujemy się zdenerwowani i najeżdża nas uczucie niepokoju, nie ma nic lepszego niż uciekanie się do metody relaksacji w celu uspokojenia, uwolnienia napięć i wyeliminowania stresu. Ćwiczenia oddechowe jako technika relaksacyjna bardzo pomagają Dowiedz się krok po kroku relaksu za pośrednictwem oddychanie.
Metoda odprężania, właściwie mówiąc, zaczyna się tutaj. Teraz skupimy uwagę na mięśniach czoła, poświęcając czas na ich stopniowe rozluźnienie.
Pozwolimy, aby to uczucie przeniknęło przez wszystkie mięśnie wokół oczu. Brwi są desulling; powieki są zamknięte, zasłaniając oczy jak ciężkie aksamitne zasłony. Mięśnie policzków rozluźniają się; szczęki są rozluźnione, a w wyniku relaksacji usta lekko się otwierają. Jeśli oddychamy przez usta, odczujemy oddech, świeże powietrze, które przenika i gorące powietrze, które się wydostaje. W tej chwili cała twarz jest rozluźniona, cała twarz zrelaksowana, luźna, gładka jak maska.
Przyjemne uczucie relaksu rozciąga się na mięśnie szyi i szyi, które z kolei relaksują się. Możemy szkicować pewne powolne ruchy obrotowe, aby lepiej docenić odczucia relaksacji, które są teraz powoli propagowane przez mięśnie ramion i wzdłuż ramion. Mięśnie ramion rozluźniają się, a następnie mięśnie przedramion, a doznanie rozciąga się przez dłonie, aż po czubki palców. W rzeczywistości, jeśli poruszymy czubkami palców, zauważymy jeszcze lepiej dobro, które zostało w nich zainstalowane.
Teraz poczujemy, jak mięśnie pleców rozluźniają się, te, które stykają się z oparciem siedzenia i innymi. Od góry grzbietu do dolnej części pleców odczujemy ulgę, którą instalujemy wszędzie, życzliwą, relaksującą. Pozwolimy, by ta fala relaksu rozlała się po mięśniach pośladków, które stykają się z siedzeniem. I pozwolimy, aby rozprzestrzeniła się przez mięśnie nóg do stóp. Mięśnie pięty, podeszwa stóp i podstawa palców rozluźniają się z kolei.
Obraz spokoju
W tym czasie całe ciało jest zrelaksowane, od czubka czoła do czubka palców u nóg. Jesteśmy całkowicie spokojni, zrelaksowani, zrelaksowani, a oddech jest spokojny, spokojny, spokojny. Aby w pełni cieszyć się tym pysznym relaksem, kojącym spokojem, spokojnym spokojem, tym promienistym spokojem, wyobraźmy sobie krajobraz, w którym chcielibyśmy być teraz, właśnie w tej chwili.
Może to być miejsce na wybrzeżu, w środku lata, ciche i słoneczne, z panoramą ośnieżonych gór, lasu ozdobionego kolorami jesieni, zielonego wiejskiego krajobrazu lub zacienionych brzegów jeziora. Wybieramy, poświęcając czas, aby wyobrazić sobie ten krajobraz. Cieszmy się tym miejscem, zanurzając się w nim, jego atmosferą, atmosferą, ciszą, ciepłem, kolorami, muzyką. Oddychanie jest spokojne, spokojne, pogodne. I poczujemy relaks, który nam się podoba.
Spokojny obraz
Dla relaksu możemy stworzyć obraz spokoju, absolutnego spokoju, który może zawierać kolory, dźwięki, zapachy lub doznania. Ten obraz zwiększa spokój wywołany relaksacją. A potem może być używany poza metoda relaksacyjna, autonomicznie, aby spowodować stan spokoju, kiedy tego potrzebujemy. Technika relaksacji niemal natychmiastowa, aby szybko złagodzić nadmierny stres i podrażnienie.
Wszyscy posiadamy, nie będąc w pełni świadomymi, obraz spokoju. Oto kilka, chociaż dobrym pomysłem może być rozpoczęcie szukania własnego:
- Pustynia Saharyjska i jej wydmy z czerwonawego piasku;
- zielone wybrzeże ze skałami i latarnią morską w tle;
- leśna droga granicząca z jeziorem o spokojnych wodach;
- polana w lesie, z dużymi drzewami i wiosną;
- tropikalna wyspa, turkusowa woda i plaże z drobnym białym piaskiem;
- duże sosny na skraju wody, kwiaty i ptaki;
- stara wiejska rezydencja, upały i zapachy lata;
- rodzinny ogród ...
Wróć do zwykłego
Za chwilę otworzymy oczy i odzyskamy zwykły ton. Ale najpierw musisz zrobić kilka silnych inspiracji, energicznie pocierać twarz dłońmi, mocno zaciskając pięści i wyciągając ręce i nogi, aby odzyskać energię i napięcie. Następnie otworzymy oczy.
Ta sesja relaksacyjna trwa od 15 do 20 minut, Rola oddychania brzuchem jest niezbędna w dziedzinie relaksacji. Blokada oddechowa lub ciasny oddech są przeszkodą w relaksacji jakości.Używając tej techniki w sposób nawykowy, możemy lepiej kontrolować stres i uczucia, które nas atakują, abyśmy mogli prowadzić życie pełne i wzbogacające relacje.
