5 kluczy, aby uniknąć otyłości latem

Lato jest pełne przyjemności, wiele z nich dla podniebienia, a większość z nich ma przeciwwskazania do fizycznej postaci. Przekąski, które zamieniają się w obiady, kawy pochodzące z tapas, czynności opóźniające godzinę jedzenia, nakłaniające nas do użądlenia przekąski niezdrowe ... Przetrwanie bez dodawania dodatkowych kilogramów do tych wspaniałych chwil jest możliwe, jeśli zwracamy uwagę na te błędy.

Czasami nie wyjaśniamy, dlaczego przybierają na wadze, jeśli bierzemy sałatki, produkty światło, dużo owoców lub warzyw ... a jednak nie dostrzegamy innych składników, którym towarzyszymy "pozornie zdrowym" nawykom i poświęcamy się, jakbyśmy nie jedli obiadu. A relaksujące i towarzyskie życie lata to cieszyć się nim, ale jeśli chcesz zachować swoją linię, miej na uwadze te wskazówki.

5 błędów, które sprawiają, że przybierają na wadze latem

1. Módl się pragnieniem głodem: Jest typowe, że w lecie, z powodu odwodnienia spowodowanego upałem, myjemy uczucie głodu z pragnieniem. W rzeczywistości statystyki mówią, że dzieje się tak łatwo u ponad 30% ludzi, ale jak je rozróżnić? To bardzo proste: "wypij dużą szklankę wody i poczekaj pięć minut, jeśli zwrot wróci do zdrowej przekąski, takiej jak orzechy, najczęściej jest to mieszanka obu wrażeń", mówi dietetyk Alejandro Cánovas.

2. Bezpłatny baton owocowy: Aby uspokoić uczucie głodu, zaleca się spożywanie świeżych owoców, ale nie zapominając, że zawiera on cukry, więc nie zaleca się spożywania więcej niż 4 lub 5 sztuk dziennie, chociaż zależy to od kondycji i wysiłku fizycznego każdej osoby. "Ideą jest spożywać cztery sztuki: dwie na śniadanie, jedną rano i drugą po obiedzie", mówi Alejandro. Doskonałym sposobem na przyjmowanie witamin w lecie są koktajle owocowe, ponieważ oprócz owoców możemy dodać warzywa, nasiona i inne suplementy żywnościowe w zależności od zainteresowań, patologii (cholesterol, problemy trawienne, nadciśnienie ...) lub kondycji fizycznej (bogatej w białka do zawodnicy).

3. Napoje bezalkoholowe światło: w lecie bardzo dużo proszą o napój socjalny, ponieważ ich spożycie kaloryczne jest znacznie mniejsze, ale musimy przestać myśleć, że przyjmując je, dbamy o siebie, ponieważ "nie mają pozytywnego wkładu odżywczego do organizmu". Według dietetyka Alejandro Canovas, "bardziej korzystne jest oparcie się na napojach, takich jak sok pomidorowy, który ma bardzo mało kalorii i dostarcza składników odżywczych".

Odsunięcie laski to kolejny problem, z którym mamy do czynienia w lecie ze względu na strach przed przybraniem na wadze. W przeciwieństwie do tego, co wielu może myśleć, nie jest konieczne poddawanie się zimnemu piwu, w rzeczywistości wiele badań wykazało, że spożywanie piwa bez alkoholu ma wiele zalet, w tym stymulowanie produkcji dobrego cholesterolu, co zapobiega tworzenie złogów tłuszczu w tętnicach i zmniejsza ryzyko zawału serca i mózgu. Zawiera również przeciwutleniacze, które spowalniają proces starzenia się i pogorszenie komórek organizmu.

4. Przejdź na obiad: ugryzienie czegoś w środku popołudnia nie powinno oznaczać pominięcia głównego posiłku, takiego jak kolacja, "chociaż trzeba to odpowiednio dostosować, proporcjonalnie zmniejszając grupę pokarmów, które zostały zjedzone podczas przekąski", wyjaśnia dietetyk.

5. Sałatki z niewielką ilością kalorii: "Jeśli masz sałatę, nie powoduje to otyłości" i nie zawsze tak jest. A to, że sałata do sałatki, która zawiera sałatę, nie zmniejsza automatycznie jej wkładu kalorycznego. Według Canova, "musimy uważać na składniki, takie jak kozi ser, nadmiar orzechów, grzanki chlebowe lub sosy, ponieważ zamieniają one sałatki w hiperkaloryczne potrawy".