Bezsenność technologiczna, jak temu przeciwdziałać
Tablety i smartfony stały się regularnymi towarzyszami w życiu wielu osób. Urządzenia, za pośrednictwem których można łączyć się z Internetem lub korzystać z zabawnych aplikacji. Chociaż nie można ich odmówić zalety Przynosiły one z dnia na dzień, takie jak poszukiwanie natychmiastowej informacji lub komunikacji z dowolną częścią świata, pojawiły się również inne problemy.
The bezsenność technologiczna To jeden z tych problemów. Wiele osób ma problemy ze snem w wyniku nadużywania smartfonów lub tabletów lub ich używania w łóżku. Chociaż nie można go uznać za zaburzenie, jak wskazuje grupa ASEM, staje się problemem, który wpływa na nawyki wielu osób.
Unikaj używania ekranów przed snem
Ten bezsenność technologiczna Jest to związane z zaburzeniem snu, które przypisuje się osobom, które korzystają z urządzeń takich jak smarthpones, gry wideo, tablety lub telewizory przed pójściem spać. Zmiana ta jest związana z ekspozycją na sztuczne światło ekranów, co powoduje uwalnianie melatoniny, hormonu, który promuje sen, powodując zmiany częstości akcji serca i utrudniając sen.
Jak już powiedziano, bezsenność technologiczna nie jest zaburzeniem, ale raczej problemem nawyków. Kiedy nadejdzie noc, wskazane jest zrobienie działania środki zwiotczające, które pozwalają osiągnąć stan sprzyjający zasypianiu. Jednak korzystanie z tych urządzeń powoduje aktywację osoby i utrudnia jej odpoczynek.
Aby dotrzeć do spać, aktywność jest wymagana, a umysł wchodzi w fazę relaksu przynajmniej na godzinę przed pójściem spać. Dlatego zaleca się trzymać z daleka smartfony, tablety i inne urządzenia, które mogą prowokować aktywację osoby i wykonywać inne czynności, aby uzyskać dobrą rutynę przed snem.
Procedury zalecane do zasypiania
Eksperci zalecają siłę woli i odkładają na bok te technologie, z wyjątkiem sytuacji awaryjnych. Aby zwalczyć bezsenność technologiczną, lepiej postawić na rutyny więcej zdrowy:
- Weź kąpiel przed snem.
- Porozmawiaj na kanapie z cichą muzyką w tle.
- Unikaj oglądania telewizji, zwłaszcza programów lub filmów, które kończą się po długich godzinach.
- Czytaj książkę na łóżku zamiast przeglądać urządzenia technologiczne.
- Zapewnij dobre trawienie przed snem i nie kładź się z pełnym brzuchem.
Damián Montero
