Zakończ ból pleców podczas snu: użyj poduszki

The ból pleców Zazwyczaj kojarzy się ze złymi postawami, urazami sportowymi, stresem ... a czasami także z tym, jak chodzimy lub siedzimy przy komputerze. Ale prawie nigdy nie myślimy o tym, że jest to związane z wypoczynkiem. Co byś pomyślał, gdybyś usłyszał, że twój ból pleców pojawia się w nocy podczas snu?

W przybliżeniu poświęcamy 33% naszego życia na sen, niezbędny odpoczynek zarówno dla umysłu, jak i dla ciała, które, jeśli nie zostanie zrobione we właściwy sposób, może zaszkodzić naszemu kręgosłupa i być przyczyną bólu pleców, który Denerwują dzień.

Jeśli twój sposób spania nie jest zgodny z równowagą twojego ciała, reżyser Quiropractic Valencia, Ata Pouramini, uczy nas, jak używać poduszki jako dźwigni do kompensowania i równoważenia krzywizn grzbietu.


Jak zakończyć ból pleców, jeśli śpisz ....

Do góry nogami

Jest ulubioną postacią dla większości ludzi, ale odwracanie głowy na bok powoduje dużo stresu na szyi i ramionach. Aby tego uniknąć, ekspert zaleca przytulanie cienkiej poduszki, podczas gdy głowa spoczywa na materacu i umieszczenie kolejnej bardzo cienkiej poduszki pod żołądkiem lub miednicą, aby nagrodzić i zrównoważyć kręgosłup.

Do góry nogami z jedną nogą zgiętą

W tym przypadku umieścimy cienką poduszkę pod klatką piersiową, aby rozładować napięcie szyjne, a drugą pod bioder. Chociaż zmieniamy je na bok, będą nadal wykonywać swoją pracę jako dźwignie na nerwach i stawach, które spowodują rozluźnienie napiętych mięśni, które powodują ból pleców. "Ludzie z bólem krzyża", wyjaśnia Pouramini, "mogą czerpać korzyści z tej pozycji."


Twarzą w dół z głową w dół

Typowa dla noszy kręgarz, jest to bardzo wygodna i neutralna postawa dla kręgosłupa, i chociaż nie jest specyficzna dla snu, to będzie dobrze na relaksowanie pleców przez około 15 minut. Powiedzmy, że jest to postawa, aby odblokować napięcie kolumna przed snem.

Aby osiągnąć ten sam efekt, co w konsultacjach i uzyskać odpowiedni oddech, należy umieścić grubą poduszkę na czole, kolejną cienką poduszkę pod klatką piersiową i ostatnią środkową pod bioder.

Jeśli pożądana równowaga zostanie osiągnięta, może być bardzo przydatna dla osób starszych ze zwężeniem kanału lędźwiowego (uwięzienie nerwów i rdzeń kręgowy z tyłu), które mają ból i drętwienie nóg.

Odwróć się

Według Aty Pouramini, spanie na plecach to najlepszy sposób na uniknięcie bólu pleców i karku. Poduszka do wyboru będzie dobrze, a my przeplecie ręce na brzuchu. Bardzo niewiele osób ma szczęście, aby odpocząć całą noc.


Postaw się w górę za pomocą poduszek o różnej grubości

Będzie idealny dla tych, którzy cierpią na chroniczny ból pleców. Musimy umieścić grubą poduszkę pod kolanami, cienką sekundę do podparcia i łuk lędźwiowy, a drugi podporę głowy. Możesz poeksperymentować i zdjąć poduszkę na odcinek lędźwiowy lub kolanowy, aż znajdziesz odpowiedni komfort.

Zwróć twarz w górę

Zalecane dla mniejszości osób z bólem pleców z powodu spondelostesis (przesunięcie jednego kręgu nad drugim) lub niewydolność serca. "Spać pochylony - wyjaśnia autor School of the Back -, może złagodzić i poprawić resztę". Nie zaleca oczywiście wkładania poduszek za plecy, ale inwestowania w specjalne łóżko, kiedy tylko jest to możliwe.

Po stronie z cienką poduszką

Kolejna bardzo powszechna i bardzo zdrowa postawa kręgosłupa, choć znacznie lepiej jest umieścić cienką poduszkę między nogami. Jeśli możesz lekko zgiąć kolana, lepiej.

Pozycja płodowa

Może złagodzić objawy przepukliny dysku. Postaw się w pozycji płodowej, zginając kolana cienką poduszką. W ten sposób złącza zostaną otwarte, aby zmniejszyć nacisk na dyski.

Ponadto bardzo ważne jest, aby uniknąć bólu pleców podczas snu sprawdzamy materace i poduszki z pewną periodycznością, jak się znajdujemy, kiedy wstajemy. Jeśli chcesz je zmienić, bardzo ważne będzie wypróbowanie ich przed zabraniem ich do domu.

Marisol Nuevo Espín
Rada:Ata Pouramini. Dyrektor Quiropractic Valencia

Wideo: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2


Ciekawe Artykuły

Zazdrość i miłość, intymni wrogowie

Zazdrość i miłość, intymni wrogowie

Istnieje błędny i głęboko zakorzeniony mit, który identyfikuje zazdrość z czystością i intensywnością miłości. Bycie zazdrosnym nie oznacza, że ​​kochasz kogoś bardziej. "Miłość oznacza szacunek i...

Pasożyty w lecie, jak uniknąć ich ukąszenia

Pasożyty w lecie, jak uniknąć ich ukąszenia

Chociaż przez cały rok pasożyty mają wysoką obecność, od wiosny i lata te małe istoty zwiększają częstotliwość występowania. Parki, naturalne obszary i inne miejsca z roślinnością przekształcają się...