Zmiana harmonogramu, w jaki sposób zmienia się sen dzieci?

Są dwa bardzo delikatne momenty na odpoczynek przez cały rok. The zmiany godzin Są one przedstawione jako środek umożliwiający bardziej efektywne wykorzystanie godzin słonecznych. Środek, którego historia sięga wstecz 1784 kiedy Benjamin Franklin wysłał list do gazety Le Journal w Paryżu, w którym zamieścił kilka środków na oszczędzanie energii, wśród których był postulowany.

Niektórzy zastanawiają się, czy ten środek ma dzisiaj sens. Ale to, co nie sprzyja debacie, to fakt, że w pierwszych dniach po zmianie czasu wszyscy w domu cierpią na bałagan w planach snu. Dlaczego jest produkowany? Czy istnieje jakikolwiek sposób, aby mniej ponosić te konsekwencje? Od Hiszpańskie Stowarzyszenie Pediatrii, AEP, te wskazówki są oferowane.

Zmiana czasu u dzieci

Dzieci nie unikną konsekwencji zmiany czasu. Z AEP wyjaśnij, że w rzeczywistości najmniejsi są, wraz z osobami starszymi, jedną z grup wiekowych najbardziej wrażliwych na te zaburzenia snu. Ciało ludzkie reaguje w ten sposób ze względu na swoje regulator harmonogramuw centrum mózgu i regulowane przez światło słoneczne i bodźce środowiskowe, w tym żywność i aktywność fizyczną.

Ten regulator wpływa na poziomy hormony i całe ciało, więc zmieniając rytm zewnętrznego światła, możesz stać się zdezorientowanym i to właśnie dzieje się ze zmianami czasu. Ten wewnętrzny mechanizm działa od 5 do 6 miesięcy i jest jego najlepszym sprzymierzeńcem w karmieniu piersią, tak więc u niemowląt pierś matki jest wielkim sojusznikiem zawierającym większą ilość hormonu ułatwiającego karmienie piersią. sen, poprawa regulacji tego systemu.

Nie tylko odpocząć wygląda na zmienioną ze względu na zmianę czasu, na inne aspekty życia dziecka wpływa również ten problem: zmiany apetytu, drażliwość, niewielkie zmiany w rytmie sercowo-naczyniowym. Środowisko ma również wielki wpływ na przezwyciężenie tych skutków, które mogą sprawić, że różnica między krótkim czasem lub przedłużeniem na tygodnie.

Zapobiegaj efektom

W AEP podano serię wytycznych w celu zredukowania konsekwencje która ma czasową zmianę w zwyczajach maluchów:

- Rozpocznij zmiany krok po kroku. W miarę możliwości, tydzień wcześniej, możesz rozwinąć wszystkie czynności dziecka w 10-15 minut, aby przejście było płynniejsze wraz ze zmianą czasu

- Zachęcaj do wejścia do naturalnego światła w czasie wychowywania dzieci, w tym do oświetlania pokoju na 15 minut przed przebudzeniem.

- Zjedz śniadanie w jasnym pokoju.

- Obstawiaj orzechy, takie jak orzechy włoskie, ponieważ sprzyjają regulacji rytmu dobowego, szczególnie polecane na śniadanie.

- Idź do szkolnego spaceru, w miarę możliwości, aby wykorzystać światło słoneczne i pobudzić serotoninę.

- Unikaj ekspozycji na ekrany godzinę przed snem.

Damián Montero