Złe nawyki żywieniowe mogą prowadzić do depresji
Dobry nawyk jedzenia jest ważny z wielu powodów. Nie tylko musisz dbać o to, co jest postawione na stole, aby monitorować ciężar członków rodziny, istnieje kilka produktów spożywczych, które mogą wpływać na nastrój. W rzeczywistości odżywianie odgrywa bardzo ważną rolę w obecności i walce z depresją. Zaburzenie, które nie rozumie wieku i które może dotyczyć zarówno dzieci, jak i dorosłych.
Dlatego Uniwersytet Harvarda oferuje szereg wskazówek dla rodzin, aby monitorować, co kładą na stole i pamiętać, że nie tylko monitorują swoją wagę, ale także ich nastrój może zależeć od tego, co jedzą. W końcu mówi się, że jesteśmy tym, co jemy.
Krąg, z którego trudno jest wyjść
Co oznacza po pierwsze niedobór diety lub depresja? Niektórzy myślą, że najpierw pojawia się emocjonalny kryzys, a potem zły posiłek bogaty w cukry i inne pokarmy, takie jak niezdrowe jedzenie. Na obrazie wielu osób pożerają słoiki po lodzie pęknięcie lub szczęśliwe dziecko przed czekoladowym jajkiem, które ojciec dał mu, by go pocieszyć.
Jednak ten tekst stwierdza, że po analizie nawyki żywieniowe ludzi, badacze stwierdzili, że dieta stała się czynnikiem ryzyka, który może prowadzić do depresji. Eksperci stwierdzili, że ci, którzy zadbali o to, co umieścili na stole, znacznie zmniejszyli możliwość rozwoju tego zaburzenia w perspektywie długoterminowej.
"Dieta z obecnością owoców, warzyw, całych ziaren, ryb, oliwy z oliwek, niskotłuszczowych produktów mlecznych i przeciwutleniaczy oraz niskim spożyciem pokarmów pochodzenia zwierzęcego wiązała się z niższym ryzykiem depresji". spożywanie czerwonego lub przetworzonego mięsa, rozdrobnionego ziarna, słodyczy, wysokotłuszczowych produktów mlecznych, masła, frytek i sosu o wysokiej zawartości tłuszczu oraz niskie spożycie owoców i warzyw wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji "- wyjaśnia lekarz Eva Selhub, poświęcona badaniu związku między umysłem a ciałem.
Co obejmuje dobrą dietę
Z Harvardu wskazane jest również pójście do dietetyka w celu ustalenia odpowiedniej diety, która zapobiegnie tym objawom wyostrzyć, Z drugiej strony wskazane jest również, aby zadbać o to, co jest postawione na stole, aby ich uniknąć. Oto kilka wskazówek na ten temat:
- Śniadanie, szanuj to. Najważniejszy posiłek dnia zapewnia dobry start i zapobiega rozdrabnianiu między godzinami.
- Jedz bez telewizji. Zaburzenia związane z jedzeniem są szkodliwe, nie są dobrze przeżuwane, połyka się je zamiast spożywać pokarm.
- Owoce i warzywa. Pięć kawałków owoców i warzyw powinno być obecnych w każdej codziennej diecie. Kawałek owoców z czasem jest zawsze lepszym deserem niż wyrafinowany produkt.
- Redukuje tłuszcze nasycone. Jedzenie śmieci dalej, tym lepiej. Podobnie jak w przypadku piekarni przemysłowej i innych produktów wysokotłuszczowych.
- Ćwicz. Żadna dieta nie jest kompletna bez praktyki regularnych ćwiczeń, chociaż nie można jej żuć, aktywność fizyczna musi być obecna w menu.
Damián Montero
