Najzdrowsze danie Harvardu w celu poprawy żywienia
Jesteśmy tym, co jemy. Nikt nie ucieknie, że to, co jest umieszczone na stole, wpływa w taki czy inny sposób na nasze ciało, więc zapewnij sobie jakość menu rodzinne Jest to niezbędne. Problem, w którym nawet Uniwersytet Harvarda Podjął decyzję, aby zalecić rodzinom szereg wskazówek, dzięki którym można poprawić jakość ich diety.
"Płyta zdrowego odżywiania" jest inicjatywą Harvard School of Public Health i redaktorów Harvard Health Publications w celu poprawy dieta rodzin. Poradnik z poradami na temat tego, jak powinny wyglądać posiłki i jakie potrawy powinny nadrabiać, a także częstotliwość spożywania posiłków.
Czego nie powinno zabraknąć na twojej tablicy, zgodnie z Harvardem
Harvard identyfikuje grupę produktów spożywczych, których nie powinno się przeoczyć dieta każdego domu. Z jednej strony podkreśla znaczenie używania zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek, do przyprawiania sałatek i gotowania. Nie zaleca się stosowania masła i tłuszczów trans do przygotowywania potraw, ponieważ na dłuższą metę tętnice są zatkane, a złego cholesterolu wzrasta.
Warzywa, owoce i warzywa powinny być stałym gościem w menu ludzi, a sposób przygotowania powinien być brany pod uwagę. Przykładem jest użycie ziemniaka jako towarzysza głównego dania, jeśli wybierzesz tę bulwę, zawsze lepiej ugotowane lub upieczone co frytki Zalecenie, które obejmuje inne produkty, zawsze lepiej grilowane lub gotowane, niż podawane przez frytownicę.
W tym ryby w diecie dla dzieci poprawia się ich jakość snu powinny być zapomniane w posiłkach i powinny być obecne w postaci chleba lub ryżu. Integralne produkty są najbardziej zalecane w tym sensie. Wyrafinowane ziarna powinny być usunięte ze zwykłej diety, w ten sposób uwzględniona zostanie dawka błonnika w diecie, która będzie sprzyjać flory jelitowej i spowoduje, że trawienie stanie się jaśniejsze.
Harvard zaleca te ilości naczyń
W ten sam sposób Harvard zaleca obecność tych produktów w żywności
następujące ilości:
- Warzywa i owoce, półmiski. Pamiętaj, aby zmieniać rodzaj warzyw, a zielony jest najbardziej powszechny. Ziemniaki nie liczą się jako warzywa, a tym bardziej jeśli są smażone.
- Zintegrowane ziarno, jedna czwarta naczynia, Te produkty mają bardziej umiarkowany wpływ na poziom cukru we krwi i insulinę niż biały chleb, biały ryż i inne rafinowane ziarna.
- Białka, jedna czwarta potrawy. Białka są obecne w rybach i mięsie, ale nie zapomnij o tych, które pochodzą z pulsów. Jeśli zdecydujesz się na mięso, musisz ograniczyć te ilości tłuszczu lub smażyć.
- Woda, zawsze obecna, Woda powinna być najbardziej aktualnym napojem w diecie. Sugerowane napoje gazowane powinny być ograniczone do maksimum i rano, jeśli wskazane jest włączenie naturalnego soku, unikając pakowanych soków.
- Ćwicz. Chociaż nie jest to talerz z jedzeniem, trzeba to robić często. Naczynie, które często zapomina prezentować na stole i jest niezbędne tak jak każde inne w regularnej diecie.
Damián Montero
