Praktyczny przewodnik, aby przetrwać egzaminy

Niepokój może wpływać na wyniki w nauce, a także wyniki egzaminów. Proces umysłowy, w którym lęk powoduje pogorszenie wyników w nauce, ma miejsce, gdy ludzie koncentrują swoją uwagę na aspektach wewnętrznych, takich jak negatywne myśli, a nie na zadaniu, któremu muszą stawić czoła.

Lęk jest czymś naturalnym i naturalnym dla życia. Gdyby przed wyzwaniami życia nie byliśmy obdarzeni tą emocjonalną reakcją, prawdopodobnie nie mielibyśmy możliwości zareagowania. Dzięki niepokojowi organizm napełnia się energią, aby stawić czoła nowym lub trudnym sytuacjom, a dzięki temu uzyskuje większą koncentrację, skupioną percepcję i odpowiedni fizyczny ton.


Ale kiedy lęk ten jest skrajny, jest to problem, ponieważ uniemożliwia nam osiągnięcie wyznaczonych celów (nauka, przystąpienie do egzaminu, zaliczenie), zmniejszanie wyników w nauce i negatywny wpływ na nasze zdrowie (bezsenność, bóle głowy, nudności, wymioty).

Sprawdź lęk: czy istnieje predyspozycja?

Test lęku wpływa nie tylko na wyniki w nauce, ale także stan emocjonalny i zdrowie uczniów. Dlatego jest normalne, że w tym czasie są bardziej irytujące, smutne lub apatyczne. Ale nie wszyscy studenci cierpią na stres. To, jak dana osoba reaguje na stresujące wydarzenia, zależy w dużej mierze od osobistego usposobienia.


U niektórych osób lęk testowy można uważać za cechę wspólną, mają one predyspozycje do lęku w sytuacjach, które uważają za skomplikowane lub niebezpieczne, podczas gdy inne cierpią na stan sporadycznego niepokoju bez naturalnej predyspozycji do niego.

Krótki przewodnik po egzaminach

Przede wszystkim przestań myśleć:
1. Zidentyfikuj, co Cię martwi i jakie emocje kryją się za niepokojem. Dlaczego ten test jest dla ciebie tak ważny? Co by się stało, gdybyś nie zatwierdził? Jakie myśli powstrzymują cię od zachowania spokoju?

2. Zastanów się, jak mówisz do siebie, jeśli jesteś bardzo ostry wobec siebie: "Nie jestem zdolny", "Jestem głupi"; lub jeśli masz negatywne uprzedzające myśli: "Zamierzam to zawiesić".

3. Przeanalizuj, jak dbać podczas egzaminów. Czy śpisz, jesz i prowadzisz zdrowy tryb życia?


Pomysły na poprawę twojego nastawienia do egzaminów

1. Twórz poprawne interpretacje: Zauważa, że ​​ciężko się uczyć i nazywasz siebie "głupim". Pytanie, czy jesteś głupi, czy nie, to, że stres nie pozwala ci się uczyć.

2. Wyrzuć nielogiczne myśli: wierzysz, że nigdy nie zdasz egzaminu. Czy naprawdę sądzisz, że jeśli uczysz się z czasem i spokojem, nie będziesz w stanie tego zatwierdzić? Wyrzuć zniekształcone, nielogiczne i nierealne myśli.

3. Odkryj, co kryje się za niepokojem: Kiedy lęk jest wynikiem długotrwałego stresu, ważne jest, aby dowiedzieć się, jakie emocje są za sobą: Czy czujesz lęk przed rozczarowaniem kogoś? Czy boisz się opinii swoich rodziców, nauczycieli i kolegów? Zadaj sobie pytanie, czy osiągasz wyniki w nauce.

4. Bądź asertywny: Ludzie, którzy cierpią na problemy z lękiem, często mają trudności z zachowaniem asertywności, to znaczy z osobistą zdolnością, która pozwala nam wyrażać bezpośrednio i uczciwie uczucia, opinie i przemyślenia, we właściwym czasie, we właściwy sposób i bez negowania lub lekceważenia praw własny i innych.

5. Postaraj się uregulować: Zdolność do zachowania spokoju i kontrolowania tego stanu lęku jest kluczem do neutralizacji niepokoju. Użyj technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie lub rozluźnienie mięśni, poprzez napięcie i wzdęcie swoich grup mięśniowych lub uprawiaj sporty, jeśli widzisz, że to pomaga.

6. Obserwuj swoją dietę: Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu, kofeiny, tabaki, dużo soli i środków pobudzających. Substancje te podnoszą poziom lęku u ludzi.

7. Bądź ostrożny z lekami: Bezkrytyczna mediacja w walce z lękiem nie jest zdrowa.

Strategie przed egzaminem

1. Przybądź wystarczająco wcześnie, aby usiąść w miejscu, w którym czujesz się komfortowo.
2. Staraj się iść z ludźmi, którzy dają ci bezpieczeństwo i wzmacniają twoje przygotowania.
3. Po otrzymaniu egzaminu przeczytaj instrukcje kilka razy i wydajnie zorganizuj swój czas.

Strategie podczas egzaminu

1. Niektóre techniki relaksacyjne, których możesz użyć podczas fazy nauki, mogą być również używane podczas egzaminu, takie jak głębokie oddychanie lub napięcie mięśni.
2. Poświęć kilka minut na odpoczynek, jeśli uważasz, że należy je ćwiczyć.
3. Zacznij od najprostszych pytań, które wzmocnią cię i sprawią, że będziesz musiał stawić czoła najtrudniejszym pytaniom z większym bezpieczeństwem.
4Nie spiesz się, jeśli widzisz, że twoi koledzy kończą wcześniej, pracujcie cicho we własnym tempie.

Sofia Carriles, Psycholog

Wideo: Zaproszenie na bezpłatny webinar: "Dlaczego wciąż nie umiesz angielskiego?".


Ciekawe Artykuły

10 kroków, aby wyeliminować stres podczas wakacji

10 kroków, aby wyeliminować stres podczas wakacji

Wakacje letnie, w rodzinie, w parze, z przyjaciółmi ... Wszyscy potrzebujemy długich wakacji na relaks, odpoczynek i powrót z naładowanymi bateriami. W dzisiejszych czasach musimy zapomnieć o...