Jeśli boli cię plecy, tak powinieneś posprzątać swój dom
). Utrzymywanie prawidłowej postawy, dbanie o powtarzające się ruchy, które pociągają za sobą wykonywanie obowiązków domowych, a także stosowanie odpowiednich akcesoriów do wykonywania prac domowych, jest niezbędne, aby zapobiegać urazom mięśni i szkieletu oraz je unikać. Wyjaśnia to fizjoterapeuci z Madrytu, Katalonii, Nawarry, Basków, Galicji, Andaluzji i Walencji w pierwszym videoconsejo 2018 kampanii "12 miesięcy, 12 rad zdrowotnych", które rozpoczęły się rok.
Proste i rutynowe czynności, takie jak przygotowywanie łóżka, gotowanie czy czyszczenie szkła, mogą powodować problemy ze stawami, ścięgnami, więzadłami i mięśniami, ze względu na słabe działanie lub powtarzające się ruchy.
Z tego powodu, Profesjonalne Stowarzyszenie Fizjoterapeutów Wspólnoty Madrytu (CPFCM), Kolegium Fizjoterapeutów Katalonii, Oficjalna Szkoła Fizjoterapeutów Kraju Basków, Oficjalna Szkoła Fizjoterapeutów z Nawarry, Oficjalna Szkoła Fizjoterapeutów w Galicji, Oficjalne Stowarzyszenie Fizjoterapeutów z Andaluzji i oficjalne Stowarzyszenie Fizjoterapeutów Walencji poświęciły swój pierwszy wideokonferencję roku na znaczenie zapobiegania podczas wykonywania obowiązków domowych: //youtu.be/T36v3VX2VvE
W związku z tym fizjoterapeuci ostrzegają, że nieprawidłowe postawy i powtarzające się ruchy, które występują podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak zamiatanie, czyszczenie okien lub podnoszenie ciężarów, mogą powodować uraz rąk, nóg, dłoni i pleców. Według sekretarza generalnego Stowarzyszenia Fizjoterapeutów Wspólnoty Madrytu (CPFCM), José Santosa, "prace domowe wiążą się z bardzo dużym obciążeniem dla całego układu ruchu, ponieważ aktywność fizyczna spada, zasadniczo o stawach, mięśniach i kościach. "
Ponadto fizjoterapeuci pamiętają, że chociaż wszyscy jesteśmy narażeni na obrażenia podczas wykonywania tych zadań, dzieci i osoby starsze są najbardziej narażone, w tym drugim przypadku głównie ze względu na utratę kontroli równowagi, trudności, które napotykają podczas chodzenia i zmniejszenie widzenia.
Niektóre z najczęstszych patologii, które mogą wystąpić w domu w wyniku czyszczenia mebli lub podnoszenia ciężkich torebek to ból krzyża lub zespół kanału nadgarstka, który atakuje nerwy i ścięgna rąk i który występuje po przebywaniu z nadgarstki wyginają się przez długi czas, powodując mrowienie ręki, która kończy się brakiem wrażliwości. Zapalenie nadkłykcia, spowodowane zapaleniem ścięgien prostowników mięśni nadgarstka, jest kolejnym z najczęstszych problemów spowodowanych ciągłym powtarzaniem ruchu.
Aby uniknąć tych możliwych obrażeń, fizjoterapeuci wskazują na higienę postawy podczas wykonywania prac domowych. Tak więc, do mycia naczyń i prasowania zaleca się postawienie na podłodze podpory o wysokości około 10 cm, która pozwala postawić jedną stopę na górze i zmienić ją tak, aby nie przeciążyć kolumny i skoncentrować maksymalnego ciężaru na nogach.
Aby zmoczyć podłogę, zaleca się, aby długość mopa lub pędzla była na tyle wysoka, aby nie trzeba było go przechylać. W międzyczasie José Santos ostrzega przed zagrożeniami związanymi z zadaniami, które sprawiają, że przez długi czas pozostajemy nisko, np. Podnosząc rzeczy z podłogi lub robiąc pranie. Na przykład, aby wybrać ubrania, które chcemy umieścić w pralce, lepiej jest usiąść bezpośrednio na podłodze, aby nie pozostać w szkodliwej pozycji. Ponadto, wybierając coś punktualnego z ziemi, który nie wymaga od nas usiąść, lepiej zgiąć kolana, aby nie musieć zginać pleców.
"W każdym razie, pomimo wszystkich tych wskazówek, nie możemy uniknąć 100%, że możemy ponieść wypadki w domu podczas wykonywania zadań w domu. Kiedy tak się dzieje, jest kluczem do zachowania spokoju i mieć zestaw pierwszej pomocy pod ręką, a jeśli dyskomfort utrzymuje się lub istnieją pewne wątpliwości, zawsze idź do wykwalifikowanego specjalisty, takiego jak fizjoterapeuta ", podsumowuje José Santos.
