Proces rzucenia palenia: pożegnaj się z tytoniem
Uzależnienie od tytoniu jest uzależnieniem od tytoniu powodowanego głównie przez jeden z jego aktywnych składników, nikotynę, która powoduje uzależnienie fizyczne i psychiczne, a także wiele innych chorób. W rzeczywistości szkodliwe skutki działania tytoniu są liczne i bardzo szkodliwe, dlatego wygodnie jest zrozumieć proces uzależnienia, aby ustalić strategie rzucenia palenia.
Proces zatrzymania pieca
Używanie tytoniu jest wiodącą izolowaną przyczyną przedwczesnych zachorowalności i śmiertelności możliwej do uniknięcia w krajach rozwiniętych. Związek między konsumpcją tytoniu a głównymi chorobami przewlekłymi (między innymi chorobami układu krążenia, rakiem i przewlekłymi chorobami płuc) jest szeroko udokumentowany.
Istnieją również dowody na zmniejszenie ryzyka zgonu z powodu tych chorób po zaprzestaniu palenia. A dobrą wiadomością jest to, że ryzyko śmierci byłych palaczy jest niższe niż u obecnych palaczy i prawie równa się ryzyku osób niepalących po około 10-15 latach porzucenia.
Mimowolne narażenie na dym tytoniowy - bierne palenie - powoduje również poważny problem zdrowia publicznego. To narażenie stanowi poważne zagrożenie dla osób niepalących.
Motywacja do rzucenia palenia
Jedna trzecia dorosłych, którzy palą, podejmuje kilka prób, dopóki go nie otrzymają. Ponad 90% tych prób przeprowadzanych jest bez formalnego leczenia, a wśród tych palaczy, którzy rzucili palenie bez leczenia, tylko od 3% do 5% pozostaje abstynentami rocznie.
Głównym powodem, dla którego palacz rozważy rzucenie palenia, jest przyczyna związana z jego zdrowiem, chociaż mogą istnieć inne motywacje, takie jak ekonomiczna, społeczna presja (w niektórych krajach), ciąża itp. Rzucenie palenia jest bardziej skomplikowane, niż myśleliśmy kilka lat temu, a proces zaprzestania palenia pociąga za sobą zmianę zachowania w stosunku do niego.
6 etapów definitywnego rzucenia palenia
Obecnie uważa się, że zmiana ma sześć etapów: wstępowanie, kontemplacja, przygotowanie, działanie, utrzymanie i nawroty. Ciekawe jest wiedzieć, w jakiej sytuacji jesteśmy, aby ustalić najlepszą strategię:
Faza poprzedzająca kontemplację. Palacz nie zamierza rzucić palenia w ciągu najbliższych sześciu miesięcy. Na tym etapie ceni domniemane korzyści palenia bardziej niż ryzyko związane z kontynuowaniem tego, czasem z powodu braku informacji, poza tematami, o szkodliwym wpływie tytoniu. Pierwszym krokiem jest poinformowanie się, jeśli to możliwe, przez
zawodowy
Faza kontemplacji. Połowa palaczy jest w tej fazie. Są to ludzie, którzy rozważają rzucenie palenia w ciągu najbliższych sześciu miesięcy i na ogół podjęli kilka prób, aby rzucić palenie bez uzyskania tego, więc czują się bardzo sfrustrowani. Znają ryzyko związane z paleniem, ale nie definitywnie decydują się rzucić palenie.
Faza przygotowania. Palacz planuje rzucić palenie w przyszłym miesiącu i jest zdecydowanie zdeterminowany, aby to zrobić. W osobistej równowadze tego palacza możliwe straty w stosunku do zdrowia lub innych osób przewyższają rzekome korzyści tytoniu.
Faza działania. Palacz rzuca palenie, przestaje kupować tytoń i nie pali. Wskazane jest ustalenie realistycznych celów w oparciu o pokonanie niepokoju spowodowanego przez rzucenie palenia poprzez ćwiczenia fizyczne, rozproszenie i techniki relaksacyjne. Jak również posiadanie wsparcia rodziny i przyjaciół, aby nie palili w ich obecności
Faza konserwacji. Aby wzmocnić decyzję o rzuceniu palenia i utrzymać je, możesz liczyć na wsparcie grup terapii palenia w akredytowanych ośrodkach.
Faza nawrotu, Często konieczne jest połączenie terapii psychologicznych z lekami wspomagającymi.
Dr Román Rodríguez Barrigüete. Lekarz pracy służb medycznych w FCC.