Jak pokonać stres przed egzaminami

Czy nadszedł czas, aby przystąpić do egzaminu i zauważyć, że twoje dzieci są przestraszone i strapione? Jest to normalne i istnieje na to rozwiązanie. Ale ważne jest, aby go rozwiązać, ponieważ stres przed egzaminami Jest to poważny problem, nie tylko ze względu na wysoki odsetek studentów, którzy cierpią z tego powodu, ale także dlatego, że ma bardzo negatywny wpływ na ich wyniki.

Ile razy zdarzyło się nam w naszej młodości, że nerwy odegrały przed nami egzamin? Pomaganie naszym dzieciom radzić sobie ze stresem w tygodniach egzaminacyjnych ma kluczowe znaczenie nie tylko dla poprawy ich wyników, ale przede wszystkim ich dobrego samopoczucia. Bardzo duża liczba uczniów cierpiących na niepowodzenie szkolne nie ma trudności w nauce lub niższych umiejętności niż pozostali koledzy z klasy, ale cierpi na bardzo wysoki poziom lęku przed egzaminami, które uniemożliwiają im koncentrację i zdawanie testów.


Skutki lęku na wydajność są dość wyraźne i występują głównie w określonych warunkach: gdy instrukcje są groźne ("Twoja przyszłość zależy od tego", "jeśli zawiesisz będziesz musiał powtórzyć"), kiedy istnieje presja czasu lub Kiedy zadanie jest złożone i wymaga wysokiego poziomu koncentracji. Jak przetrwać egzaminy?

Czym jest niepokój

Niepokój jest emocją, zawsze odczuwaną jako nieprzyjemna i negatywna, pojawiająca się w sytuacji, w której jednostka postrzega zagrożenie. Odpowiedź lęku jest automatyczna i wrodzona, ale te rzeczy, które są postrzegane jako groźne, są wyciągane z naszych poprzednich doświadczeń. Dlatego każda osoba postrzega różne sytuacje jako zagrożenia.


Jak manifestuje się lęk testowy

Niepokój objawia się w trzech różnych płaszczyznach:

1. W ciele: przez zwiększenie częstości akcji serca (tachykardia), zwiększenie częstości oddechów, obecność pocenia się, napięcia i drżenia mięśni, niewydolność oddechową, suchość w ustach, trudności w połykaniu i dyskomfort w żołądku, między innymi. Te zmiany fizjologiczne mogą z kolei prowadzić do serii przejściowych zaburzeń psychofizjologicznych, takich jak bóle głowy, bezsenność, nudności, zawroty głowy, zaburzenia erekcji, przykurcze mięśni, zaburzenia czynności żołądka itp.

2. W umyśle: przez uczucie dyskomfortu, zmartwienia, nadpobudliwość, napięcie, strach, niepewność, poczucie utraty kontroli, trudności w podejmowaniu decyzji, pozostawanie pustym, obecność negatywnych myśli o sobie lub o naszym występie przed innymi, obawa, że ​​zdadzą sobie naszych słabości, trudności w myśleniu, badaniu lub koncentracji i postrzeganiu silnych zmian fizjologicznych.


3. W zachowaniu: przez nadpobudliwość, powtarzające się ruchy, trudności w komunikacji (jąkanie), wysokie spożycie żywności lub substancji (takich jak kawa, tytoń lub napoje stymulujące), płacz, napięcie w wyrazie twarzy, obecność reakcji unikania na sytuację, która powoduje niepokój, obgryzanie paznokci itp.

Jak nasze dzieci radzą sobie ze stresem przed egzaminami?

1. Muszą przyjąć nawyki zdrowego stylu życia, szczególnie w okresie egzaminacyjnym: musimy polecić, aby starali się dobrze spać, aby nie przestawali uprawiać sportu (jest to dla nich dobre, nawet jeśli "zabierają" czas na naukę), a my zajmiemy się ich dietą.

2. Muszą stosować skuteczną technikę w badaniu: musimy zapewnić im określone, wygodne, oświetlone miejsce o przyjemnej temperaturze; wykorzystuje kontury, podsumowania i recenzje.

3. Muszą być zmotywowani: Muszą wiedzieć, dlaczego się uczą, do czego dążą i jakie jest ich szkolenie, gdy ludzie je przynoszą.

4. Muszą pracować umysłowo: przed rozpoczęciem badania mogą stosować głębokie oddychanie i rozluźnienie mięśni poprzez napinanie i relaksację różnych grup mięśni. Na przykład napnij swoje czoło na kilka sekund, a potem rozluźnij. Będą odczuwać relaksujące odczucie, które to powoduje i uczą się rozpoznawać stany napięcia mięśni, aby natychmiast je rozluźnić.

Sofia Carriles. Psycholog

Wideo: Jak pokonać stres przed egzaminem? 3 kroki


Ciekawe Artykuły

10 kroków, aby wyeliminować stres podczas wakacji

10 kroków, aby wyeliminować stres podczas wakacji

Wakacje letnie, w rodzinie, w parze, z przyjaciółmi ... Wszyscy potrzebujemy długich wakacji na relaks, odpoczynek i powrót z naładowanymi bateriami. W dzisiejszych czasach musimy zapomnieć o...