10 wskazówek dotyczących zdrowego Bożego Narodzenia, jeśli jesteś z dala od domu
Nadchodzą Święta Bożego Narodzenia i oczywiście obiady i obfite posiłki, długie imprezy po obiedzie ... i inne ekscesy tych ważnych dat. Ale dlaczego nie obrócić tabel i zachować zdrowe nawyki, aby utrzymać osiągnięcia dokonane w ciągu roku? Nawet jeśli podróżujesz i przebywasz w hotelu lub jesz na mieście, możesz to zrobić.
10 wskazówek, które pomogą Ci na Boże Narodzenie
Jeśli w tym roku będziesz obchodził Boże Narodzenie w domu lub poza domem, zanotuj te dziesięć wskazówek, aby zadbać o siebie i cieszyć się zdrowymi wakacjami:
1. Przewiduj okoliczności. Jeśli wiesz już, że jest to świąteczny posiłek lub obfity obiad, taki jak Wigilia lub Sylwester, zaplanuj śniadanie i drugi lżejszy posiłek. Ale uwaga, nigdy nie należy pomijać żadnego spożycia, jeśli to zrobisz, dostaniesz się do następnego posiłku z większym głodem, a zatem z mniejszą kontrolą przy wyborze ilości.
2. Dzień zaczyna się dobrze. Śniadania hotelowe oferują wiele odmian świeżych owoców, pełnoziarniste pieczywo, orzechy, produkty z mleka chudego lub napoje warzywne. Skorzystaj z okazji, aby dokonać zdrowych wyborów i rozpocząć dzień w zdrowy sposób.
3. Uważaj na alkohol. W czasie wakacji będzie wiele chwil, kiedy będą oferować Ci napoje alkoholowe. Możemy wznieść toast za dobre życzenia, ale im mniej alkoholu, tym lepiej. Najlepiej jest wybrać wodę jako zwykły napój do posiłków, a jeśli pijesz napoje bezalkoholowe, zaleca się, aby były bez cukru. Należy również pamiętać, że coraz więcej hoteli oferuje makiety (koktajle bezalkoholowe).
4. Wybierz warzywa i sałatki. Jeśli uroczystość odbywa się w restauracji, wybierz menu bogate w warzywa, ze składnikami gotowanymi z niskotłuszczowymi technikami, takimi jak pieczenie, gotowanie na parze, gotowanie, grilowanie, smażenie lub gotowanie w niskiej temperaturze.
5. Uruchom menu za pomocą lekkiego rozrusznika jako miękki bulion lub pierwsze danie oparte na warzywach i lepsze, jeśli są świeże i sezonowe.
6. Wybierz przepisy o niskiej zawartości tłuszczu i na bazie ryby lub drugiego dania, z dodatkami warzywnymi. A jeśli wolisz dania wegetariańskie, wybieraj produkty pełnoziarniste lub rośliny strączkowe duszone z warzywami.
7. Jako akompaniament wybierz chleb pełnoziarnisty, zamiast wyrafinowanych opcji.
8. Zamknij menu z deserem na bazie świeżych owoców jako główny składnik.
9. Podczas długich godzin po pracy ogranicz spożycie słodyczy. Napary, świeże owoce i orzechy są zdrową alternatywą.
10. A w te święta, zachowaj codzienną rutynę fizyczną, Należy o tym pamiętać, a jeśli jeszcze nie wybrałeś hotelu, w którym zamierzasz się zatrzymać, poszukaj takiego, które ma salę fitness, może być świetnym rozwiązaniem zwłaszcza w tych terminach.
Ważne jest, aby ludzie, którzy chcą zaopiekować się sobą, lub którzy muszą to robić za pomocą zaleceń lekarskich, robią to również w specjalnych terminach, takich jak Boże Narodzenie.
Martina Miserachs Dietetyk-dietetyk i CEO w Healthia Certification
