Korzyści z spokojnego snu: znaczenie dobrego snu

Dobrze spanie jest niezbędne dla organizmu, jest to jeden ze zdrowych nawyków życiowych, których nie powinniśmy zapominać. Śpiąca studnia jest równie ważna jak jedzenie dobrej diety lub ćwiczeń fizycznych lub picie wystarczającej ilości wody. Spokojny sen ma fizyczne i psychiczne korzyści, które przyczyniają się do naszego dobrego samopoczucia i poprawiają jakość naszego życia. Jednak istnieje wiele osób, które nie śpią dobrze, a to może mieć poważne konsekwencje dla ich zdrowia.

Sen jest fizjologiczną funkcją, która spełnia ważne funkcje dla naszego organizmu. Spanie jest niezbędne, ponieważ musimy spełniać te funkcje niezbędne do przetrwania i dobrego samopoczucia.

Są to korzyści płynące ze spokojnego snu

Dobry wypoczynek zapewnia ważne korzyści fizyczne, poznawcze i emocjonalne:


- Podczas snu komórki natleniają się i regenerują, Nasza skóra odpoczywa, a wygląd jest zdrowszy. Kiedy nie śpimy dobrze, pojawiają się cienie i inne oznaki na skórze. *

- Odpowiedni sen pomaga nam utrzymać prawidłową wagę. Spanie trochę powoduje, że gromadzimy tłuszcze, które są trudne do stracenia i zwiększają apetyt. Jest to mechanizm obronny, ciało stara się utrzymać energię, która nie odpoczywa.

- Odpowiedni sen sprzyja zapobieganiu chorobom jak nadciśnienie i dbać o nasze serce.

- Podczas snu nasz mózg działa i zamówić wszystko, co zostało przetworzone w ciągu dnia. Mózg potrzebuje snu do przetwarzania informacji. Spanie dobrze sprzyja zapamiętywaniu i uczeniu się.


- Śpiące dobrze, pozwala nam odpocząć i pomaga nam myśleć jasno i być bardziej elastycznym w naszych zadaniach poznawczych i myślących.

- Dobry odpoczynek jest niezbędny dla zdrowia emocjonalnego. Kiedy nie śpimy, jesteśmy rozdrażnieni, jesteśmy bardziej pesymistyczni i mamy tendencję do negatywnych myśli, które wpływają na nasze emocje. *

Dlaczego nie śpimy dobrze?

Brak snu jest epidemią obecnych społeczeństw. Bardzo niewiele osób zasypia zalecaną 7-8 godzin snu dla osoby dorosłej. Bezsenność lub brak snu jest coraz powszechniejszym problemem, zobaczmy jego możliwe przyczyny:

- Obecne tempo życia i harmonogramy, powodują brak czasu na sen.

- Stres i niepokój również wpływają na nasz sen.

- Brak higieny snu. Ważne jest, aby mieć nawyk lub rutynę snu, iść spać i wstawać w tym samym czasie, wykonać relaksującą rutynę przed pójściem spać. Nasze ciało kieruje się rutyną, jeśli utrzymujemy nawyk kładzenia się spać, ciało stopniowo przejdzie w stan spoczynku, gdy zbliżamy się do snu.


- Emocjonalne problemy i obawy, które nas ujawniają.

Konsekwencje braku dobrego snu

Brak snu może prowadzić do zaburzeń snu, które wpływają na nasze codzienne funkcjonowanie i które mogą mieć istotne psychologiczne, fizyczne i emocjonalne konsekwencje.

- Jesteśmy bardziej zmęczeni i nie poddajemy się w ciągu dnia. Tak więc cierpi nasz występ.

- Jesteśmy bardziej poirytowani i możemy łatwiej rozmawiać z naszymi bliskimi.

- Nasz umysł nie odpoczywał i nie jest zwinny, nie myślimy jasno.

- Wszystko to może prowadzić do poważnych problemów lub zaburzeń psychicznych.

Sztuczki do spania

Bardzo ważne jest, aby dobrze spać, zobaczmy kilka sztuczek do dobrego snu:

- Zapewnia odpowiednią higienę snu. Chodzi o stworzenie nawyku lub rutyny, aby iść do łóżka: idziemy do łóżka w tym samym czasie, robimy relaksujące czynności przed snem, gdy czytamy, kąpiel, pod koniec nocy utrzymujemy słabe światło, które mówi nam Mózg, który jest czasem odpoczynku i pozwala ci się na to przygotować. *

- Kiedy kładziesz się do łóżka, twoim celem jest odpoczyneknie zmuszaj się do zasypiania. Z tym zazwyczaj dzieje się odwrotnie.

- Późnym popołudniem unikaj jedzenia lub ekscytujących drinków, z kofeiną lub cukrami.

- Unikaj także działań generujących napięcie, spróbuj zrobić relaksujące zajęcia.

- Używaj wygodnych ubrań i tworzy komfortowe środowisko, bez hałasu, bez światła iz odpowiednią temperaturą.

- Jeśli masz problemy ze snem, zastosuj technikę relaksacyjną lub medytacji, są one zazwyczaj bardzo pomocne w eliminacji zmartwień umysłu. *

- Utrzymuj higienę snu w ciągu dnia. Nawet jeśli mało spałeś w nocy, unikaj spania dużo w ciągu dnia, ponieważ to tylko zwiększa problem, przyjedziesz w nocy wypoczęty i bez snu, a nie będziesz mógł spać.

- Jeśli zauważysz, że brak snu wpływa na codzienne funkcjonowanie i może powodować problemy w pracy lub w relacjach z innymi, możesz skonsultować się ze specjalistą.

Celia Rodríguez Ruiz. Kliniczny psycholog zdrowia. Specjalista z zakresu pedagogiki i psychologii dzieci i młodzieży. Dyrektor Educa i ucz się, Autor kolekcji Stymuluj proces czytania i pisania.

Wideo: Wpływ snu na pamięć, pracę mózgu, funkcje kognitywne - Ogarnij się! Zapowiedź


Ciekawe Artykuły

Zazdrość i miłość, intymni wrogowie

Zazdrość i miłość, intymni wrogowie

Istnieje błędny i głęboko zakorzeniony mit, który identyfikuje zazdrość z czystością i intensywnością miłości. Bycie zazdrosnym nie oznacza, że ​​kochasz kogoś bardziej. "Miłość oznacza szacunek i...

Pasożyty w lecie, jak uniknąć ich ukąszenia

Pasożyty w lecie, jak uniknąć ich ukąszenia

Chociaż przez cały rok pasożyty mają wysoką obecność, od wiosny i lata te małe istoty zwiększają częstotliwość występowania. Parki, naturalne obszary i inne miejsca z roślinnością przekształcają się...