Jak wyeliminować negatywne myśli z umysłu, krok po kroku
Nasz umysł jest pełen myśli, zawsze myślimy, ciągle i nasze myśli mają wielką moc nad naszymi emocjami i naszymi działaniami. Dobre myślenie sprawia, że czujemy się dobrze, ale myślenie źle lub negatywne myśli sprawia, że czujemy się źle. Możemy jednak wyeliminować negatywne myśli umysłu, zmieniając nasz wewnętrzny dialog.
Rola myśli
Wszyscy mamy myśli, myślenie pomaga nam zrozumieć świat wokół nas i pozwala nam nadać mu znaczenie. Chociaż czasami nie jesteśmy świadomi naszych myśli, jeśli zwracamy uwagę na to, że zdajemy sobie sprawę, że głos wewnętrzny nam towarzyszy i który mówi nam stałą analizę otoczenia. Myślenie jest bardzo ważne dla ludzi i nie możemy uniknąć myślenia, dzięki nim szybko interpretujemy środowisko i możemy odpowiednio reagować na jego potrzeby, nie zauważając tego. *
Myśli mają decydujący wpływ na nasze działania, ale także na nasze emocje. Emocje i myśli są ze sobą ściśle powiązane. Przed zdarzeniami zewnętrznymi nasz umysł dokonuje podwójnej oceny: z jednej strony myśli lub interpretacji, az drugiej strony emocji lub sposobu odczuwania sytuacji. Zwykle zarówno myśl, jak i emocje idą w parze, gdy myśl jest negatywna, emocje są negatywne i odwrotnie, gdy myśl jest pozytywna, emocje są pozytywne. *
Negatywne myśli
Czasami możemy mieć skłonność do negatywnych myśli, pojawiają się one jako rodzaj mechanizmu ostrzegawczego: jeśli interpretujemy to jako negatywne, jesteśmy przygotowani na najgorsze. Problem pojawia się, gdy uogólniamy tendencję do myślenia negatywnie, myśli te stopniowo stają się silne w naszym umyśle i mogą stać się wierzeniami, które przyjmujemy jako absolutne prawdy, zapominając, że są one jedynie subiektywną interpretacją sytuacji. A kiedy nasze przekonania są zbyt negatywne, działają jako mechanizm wewnętrznego samosabezpieczenia, który nas ogranicza i któremu towarzyszy wiele negatywnych emocji, które powodują u nas wielki dyskomfort.
Negatywne myśli mogą również prowadzić do tego, co jest znane jako samospełniające się proroctwo i sprawiają, że wkraczamy w pętlę negatywności, którą trudno wydostać. Kiedy negatywne przekonania stają się silne i towarzyszą im negatywne emocje, mamy tendencję do udzielania mało adaptacyjnych odpowiedzi, które z kolei sprawiają, że nasze negatywne myśli stają się rzeczywistością i wzmacniają je.
Na przykład, niektóre negatywne myśli mogą być: wszystko idzie źle, nie jestem interesującą osobą, zachoruję na każdego, moje życie jest katastrofą itp. Jeśli mamy takie myśli i przekształcamy je w absolutne prawdy, logiczne jest, że czujemy się źle i że nasze działania prowadzą nas do niepowodzenia, na przykład jeśli pójdę na imprezę lub spotkanie, postaram się nie rozmawiać z nikim (myślę, że nie lubię wszystkich) Nie będę się starał robić nowych rzeczy (ponieważ uważam, że jestem katastrofą i wszystko idzie nie tak), a na końcu moje myśli zostaną wzmocnione.
Zmień swój wewnętrzny dialog, aby wyeliminować negatywne myśli
Negatywne myśli mogą być bardzo szkodliwe, ale istnieje sposób na ich stopniową eliminację poprzez wewnętrzny dialog.
- Uważaj najpierw na swój dialog zewnętrzny, czasem jest to sposób na uświadomienie sobie samego wewnętrznego dialogu. *
- Kiedy mówisz coś negatywnego, spróbuj zmienić to na coś neutralnego. W tej chwili zmieniamy tylko nasz sposób mówienia. Na przykład: zamiast mówić "wszystko idzie nie tak", powiemy "niektóre rzeczy idą źle", zamiast mówić "Jestem katastrofą" powiemy "to poszło nie tak". *
- Za każdą negatywną lub neutralną rzecz, którą mówisz, spróbuj powiedzieć coś pozytywnego. Na przykład: "Nie wypowiadałem się dobrze podczas dzisiejszego spotkania, ale zrobiłem
dobra prezentacja "" Mój przyjaciel Juan mnie nie słucha, ale mój przyjaciel Pedro zadzwonił do mnie "," Spierałem się ponownie z moim partnerem, ale w ten weekend zrobimy coś specjalnego "itp. *
- Na początku będzie to wysiłek, ale jeśli zmienisz trochę język zewnętrzny, to zmieni on twój wewnętrzny dialog i przemienisz swoje negatywne myśli w pozytywne myśli.
Celia Rodríguez Ruiz. Kliniczny psycholog zdrowia. Specjalista z zakresu pedagogiki i psychologii dzieci i młodzieży. Dyrektor Educa i ucz się, Autor kolekcji Stymuluj proces czytania i pisania.
