5 ćwiczeń zapobiegających udarowi
The udar dotyka około 134 000 Hiszpanów rocznie, a prawie milion osób poddaje się leczeniu przeciwzakrzepowemu w celu zapobiegania udarowi. Aż 80% przypadków udarów w naszym kraju można było uniknąć, gdyby można było kontrolować modyfikowalne czynniki ryzyka, takie jak hipercholesterolemia, nadciśnienie tętnicze lub palenie tytoniu, zgodnie z nawykami zdrowego serca.
Z tego powodu i zgodnie z wytycznymi WHO, która zaleca wykonywanie 30 minut ćwiczeń dziennie w celu zapewnienia zdrowego serca zdrowego serca, wybraliśmy 5 ćwiczeń zapobiegających udarowi, które muszą być wykonywane regularnie w celu zapobiegania tej chorobie, które mogą spowodować śmierć lub pozostawiać ważne następstwa w zdolności do komunikowania się lub radzenia sobie.
5 ćwiczeń zdrowych dla serca, aby zapobiec udarowi
1. Pływanie "Pływanie to dobry trening układu krążenia, ponieważ stopniowo zwiększa puls i napięcie, jednocześnie pracując z dużą liczbą grup mięśniowych" - wyjaśnia dr Almudena Castro, koordynator jednostki rehabilitacji kardiologicznej Hospital La Paz (Madryt), były przewodniczący sekcji kardiologii i rehabilitacji kardiologicznej w SEC (Hiszpańskie Towarzystwo Kardiologiczne) i dyrektor Mimocardio. Castro dodaje: "Ponadto praca nad wodą zmniejsza wpływ na stawy." Najbardziej odpowiednie style pływania to styl klasyczny, czołganie się i plecy, polecanie motyla tylko ekspertom i osobom o wysokim oporze sercowo-naczyniowym.
2. Joga. Joga to rodzaj ćwiczeń, które łączą fizyczną, duchową i umysłową praktykę, a tym samym pomagają kontrolować wagę, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Korzyści z jogi związane z układem krążenia mogą wynikać ze zmniejszenia stresu, ponieważ na przykład u kobiet występuje największe ryzyko udaru. Ponadto jest to rodzaj ćwiczeń o niskim lub zerowym wpływie aerobowym, które starsi ludzie z wcześniejszą chorobą serca mogą wykonywać bez ryzyka.
3. Rozciąganie. Rozciąganie to rodzaj aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, która pozwala ciału pozostać aktywnym i poprawia krążenie krwi. W ten sam sposób, rozciągnięcia dają minuty, które pomagają skupić się na sobie i niższym poziomie stresu.
4. Chodź Jest to najprostsze i najbardziej naturalne ćwiczenie. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i potrzebujesz zmiany nawyków, aby prowadzić zdrowsze serce, chodzenie jest najlepszą opcją, aby zacząć włączać ćwiczenia w codzienną rutynę. Aktywuje przepływ krwi i może dostosować rytm zgodnie z potrzebami.
5. Rower. Fakt jazdy na rowerze nie tylko zapewnia fizyczne korzyści, ale także korzyści psychiczne. Na poziomie fizycznym jest to działanie na uderzenie serca, które aktywuje krążenie, obniża poziom cholesterolu i poprawia ruchomość stawów. Na poziomie mentalnym zazwyczaj jest to aktywność, która pozwala nam przebywać na świeżym powietrzu, co może przyczynić się do zmniejszenia stresu, a także może odbywać się w towarzystwie przyjaciół i rodziny, choć można tego dokonać również w ośrodkach sportowych. Wystarczy pedałować od 5 do 10 minut dziennie.
Dr Almudena Castro, Koordynator Oddziału Rehabilitacji Kardiologicznej w Szpitalu La Paz (Madryt)