Ćwicz przeciwko depresji

Nikt nie lubi być smutny, ale są chwile, kiedy tego stanu emocjonalnego nie da się uniknąć. W rzeczywistości zdarzają się sytuacje, w których nawet to uczucie idzie dalej i kończy się na ludziach w tak poważnych problemach, jak na przykład depresja, Sytuacja, która może zanurzyć jednostkę w studni, z której bardzo trudno jest wyjść.

Ale właśnie to musisz zrobić w takich sytuacjach: wyjść, wyjść z domu i zacząć ćwiczyć. Tak mówi jeden American Journal of Psychiatry gdzie ludzie są zachęcani depresja zrezygnować z siedzącego trybu życia i zacząć rozwiązywać ich problemy. Porada skierowana również do krewnych tych osób.


Pomaga to nawet zapobiegać

W celu przeanalizowania wpływu ćwiczeń na zdrowie psychiczne ludzi, naukowcy przeanalizowali podczas okresu 11 lat do grupy prawie 34 000 uczestników, którzy nie wykazywali objawów cierpienia na zaburzenia psychiczne. Wszyscy musieli okresowo informować o okresowości, z jaką korzystali, rodzaju i intensywności tych działań.

W tym samym czasie musieli oni poddać się badaniu, aby przeanalizować możliwe problemy ze zdrowiem psychicznym i odpowiedzieć na niektóre kwestionariusze w tym samym celu. Po udostępnieniu dwóch wyników stwierdzono, że 12% przypadków depresji można było uniknąć, gdyby ci ludzie wykonywali jedną godzinę ćwiczeń tygodniowych.


Wręcz przeciwnie, badania wykazały również, że osoby, które nie wykonały żadnego rodzaju aktywności fizycznej, miały 44% bardziej prawdopodobne jest wystąpienie depresji lub innego rodzaju zaburzenia w porównaniu z osobami, które wykonywały od jednej do dwóch godzin tygodniowo.

Życie z depresją

Nie tylko należy zachęcać depresyjnego członka rodziny do wyjścia na ulicę, aby ćwiczyć. Aby poradzić sobie z tym krewnym i pomóc mu w jak największym stopniu, należy wziąć pod uwagę wiele innych aspektów:

- Zrozum, jak działa depresja i czy reakcje i zmiany zachodzące nie są wynikiem woli danej osoby, ale skutkami depresji.

- Nie wzmacniaj skarg ludzi depresyjnych i ich negatywnych myśli, nie przywiązuj zbyt dużej wagi do zachowań depresyjnych, aby nie karmić ich negatywnym spojrzeniem na rzeczy.


- Kontroluj swój własny gniew. Jeśli osoba z depresją nie zareagowała zgodnie z oczekiwaniami, musimy uniknąć eksplozji emocjonalnej i tylko zwiększyć poczucie bezużyteczności osoby, która sprawia, że ​​czuje się gorzej.

- Zaproponować działania, biorąc pod uwagę, że osoba z depresją nie będzie bardzo skłonna do ich wykonywania. Muszą to być czynności, które nie wymagają dużego wysiłku, zaczynają się od małych rzeczy, takich jak mały spacer w parku, wyjście i zakup ubrań itp.

- Wzmacniaj małe zmiany, takie jak uśmiech, przejmuj inicjatywę, przygotuj się itp., W ten sposób generowane będą pozytywne emocje i predysponowane do powtórzeń w przyszłości.

Damián Montero

Wideo: Sprytny sposób na depresję.


Ciekawe Artykuły

Edukacja emocjonalna czyni ich bardziej pewnymi siebie

Edukacja emocjonalna czyni ich bardziej pewnymi siebie

Inteligencja emocjonalna stała się kamieniem węgielnym obecnej edukacyjnej innowacji, ponieważ udowodniono, że osoby inteligentne emocjonalnie mają więcej umiejętności społecznych i odnoszą większe...

Zamknij szeregi wokół rodziny

Zamknij szeregi wokół rodziny

Autor: Sara Pérez Tomé. Doradca rodzinnySłońce zaczyna oddalać się od Ziemi i zauważamy jesienny chłód, nadszedł czas, aby ponownie zamknąć szeregi w naszej rodzinie. Latem cieszymy się wolnym czasem...