Aktywność fizyczna: sprawdź zespół po wakacjach
Nadejście miesiąca września jest dla niektórych początkiem bolesnego i nieprzyjemnego okresu, który jest objęty tzw. zespół pozazawodowy, Myślę, że nie chodzi tu o nic nowego, nie można mówić o chorobie: zawsze mieliśmy do czynienia z powrotem do pracy po wakacjach z większą lub mniejszą zachętą. Ale termin ten rozprzestrzenił się i uogólnił na całym świecie.
Syndrom po wakacjach może przybierać różne formy. Zwykle cierpi na powrót wakacji obraz uogólnionej słabości i osłabienia. Mogą występować problemy z bezsennością i znaczną sennością w ciągu dnia. Zdolność koncentracji i tolerancji do pracy jest ograniczona, powodując poczucie lenistwa i nudy.
Innym razem może pojawić się poczucie życiowej udręki, która prowadzi do blokady, w której osoba, która ją przedstawia, nie jest w stanie podjąć żadnej decyzji. Może nastąpić zmiana charakteru z pewną agresywnością, jednak symptomatologia bardziej typowa dla depresyjnego obrazu jest zwykle i progresywnie ustalana.
Trochę ćwiczeń pomaga przezwyciężyć syndrom po wakacjach
Niezależnie od tego, czy cierpimy z powodu negatywnych skutków tego nowoczesnego syndromu post-zawodowego, interesujące jest, że rozważamy powrót do codziennego życia z aktywności fizycznej.
- Walczyliśmy w trakcie kursu, aby utrzymać wysoki poziom ćwiczeń i zdrowe życie.
- Również latem próbowaliśmy ograniczyć czasy sportowe.
- Ważne jest, aby stawić czoła początkowi kursu z dobrym planem fizycznym.
- Ponadto nadal towarzyszy dobra pogoda.
Chociaż nie jest to jedyna rzecz do walki z syndromem po wakacjach, dobrze zaprogramowany miesiąc września z punktu widzenia aktywności fizycznej będzie miał pozytywny wpływ na nasz stan psychiczny i naszą zdolność do stawienia czoła rozpoczęciu kursu z gwarancjami.
1. Utrzymanie tempa aktywności fizycznej kosztuje mniej niż zacząć od nowa po długiej przerwie.
2. Sport pomaga utrzymać głowę w czystości, Teraz ta praca może być droższa.
3. Ćwiczenie ułatwia zasypianie.
4. Sport wyzwala napięcie który gromadzi się w pierwszych tygodniach zwykłego życia (dom, szkoła, praca ...).
5. I spowalnia starzenie się, poprawić naszą kondycję fizyczną itp.
Tygodniowy plan ćwiczeń do powrotu do rutyny
Przedstawiam cotygodniowy plan - tylko na 4 dni - który posłuży za przykład, gdy każdy z nich rozważa powrót do szkoły w ramach rocznego planu aktywności fizycznej, który próbujemy naprawić.
Kluczami do pomyślnego obliczenia tego planu rozpoczęcia kursu są:
1. Realizm Nie możemy spędzić tak wiele czasu ani zrobić tego samego, co w lecie.
2. Stałość Musisz chronić te czasy sportu.
3. Zbiorowy / Indywidualny. Będzie łatwiej, jeśli będziemy ćwiczyć dwa lub cztery sporty zespołowe, chociaż musimy szukać partnerów. Łatwiej jest wyjść, bo nie zależy od nikogo, ale czasami kosztuje więcej.
4. Połącz. Będziemy poszukiwać aktywności promujących układ sercowo-naczyniowy, innych do mięśni tonowych i niektórych, które łączą oba parametry.
- środa: Najważniejsze, że nie jest to środa, ale znalezienie miejsca w ciągu tygodnia, aby się poruszać, relaksować, grać, uprawiać sport ...
Płyń Sesja obejmująca łącznie 1 godzinę.
18,50: kostiumy. Zmień
19:00: rozgrzewka 2 długości na styl (indeksowanie, styl klasyczny, tył).
19.15: część środkowa. 4 długości dla każdego systemu:
- Churro między nogami. Pływam w psim stylu.
- Pulboy między nogami. Tylko czołgaj ramiona.
- Stolik w rękach. Pracuję na nogach pełzających.
19.45: powrót do spokoju. 5 minut zrelaksowany na krawędzi.
19,50: kostiumy. Prysznic, nawodnienie i dom.
- piątek: Dzień sportu z przyjaciółmi.
Padel Mecz 2 godzin (1 godzina i 15 minut prawdziwej gry).
19:00: początkowy rajd równolegle.
19.15: zaczyna się mecz.
21.00: koniec gry. Cyna lub butelka napoju.
- w sobotę: indywidualne 45-minutowa sesja.
Bieganie Na dywanie w siłowni lub przy najbliższym parku.
12.00: rozciąganie.
12.05: delikatny kłus do rozgrzewki.
12.10: zaczynamy w tempie, które nam odpowiada.
12,40: przestań. Rozciąganie
12.45: koniec sesji i puszka lub butelka napoju.
- Niedziela. (Opcjonalnie): więcej sportu zbiorowego. Mecz piłki nożnej, inne wiosło, squash, tenis ...
