Zdrowe odżywianie w obliczu roku szkolnego
Rozpoczęło się szkolenie, nadszedł czas, aby umieścić baterie i dać z siebie wszystko, aby odnieść sukces w roku szkolnym, tak aby po jego zakończeniu nie było potrzeby myślenia o niczym innym niż odpoczynek (nie zapominając o zachowaniu niektórych czynności kontrolnych). Jednak aby to osiągnąć potrzebne są siły misyjne, niektóre akumulatory nie tylko ładują się w łóżku w nocy, ale przy stole podczas różnych posiłków w ciągu dnia.
Nikt nie może zaprzeczyć wpływowi dobra karmienie w sukcesie lub porażce ucznia w roku szkolnym. Musisz dbać o to, co jesz i kiedy to się robi. Ponieważ nie chodzi tylko o monitorowanie żywności, która jest umieszczona na stole, ale o jej dystrybucję przez cały dzień. Oto kilka wskazówek od Hiszpańskie Stowarzyszenie Pediatrii.
Początek dnia
Na dobry początek dnia nic lepszego niż dobre śniadanie. Pierwszy posiłek dnia jest bardzo ważny i nie powinieneś go opuszczać z powodu sporego pośpiechu. Tabela powinna być obecna trzy grupy podstawowe produkty mleczne, chleb lub zboża i owoce. Produkty te dadzą dziecku pierwsze białko i energię potrzebną do zmierzenia się z godzinami nauki do czasu przekąski.
Nie powinieneś też zapominać o tym odpoczynku w szkole. Wnękę należy wykorzystać do naładowania akumulatorów w formie kanapki. Chleb jest podstawą tych "menu" i ważnym źródłem węglowodanów. Jest to podstawa piramidy żywieniowej, dlatego zaleca się codzienne włączanie jej do naszej diety, szczególnie gdy jest ona wykonana z pełnego ziarna.
Powinieneś unikać podawania tych przekąsek napojom słodki jako soki z nadmiarem tego składnika lub innych napojów gazowanych. Najlepszą rzeczą jest butelka wody do picia czegoś podczas jedzenia. Możesz również towarzyszyć temu posiłkowi przy pomocy małego kawałka owoców, pamiętając jednak o ograniczonym czasie, jaki dzieci mają na tę przerwę i że duży posiłek może zainicjować trawienie, które uniemożliwia właściwą opiekę w późniejszych godzinach.
Lunch
Po ukończeniu szkoły dzieci wracają do domu i stają przed drugim najważniejszym posiłkiem dnia. W tym czasie uczniowie przybywają głodni, więc mogą usiąść przy stole i pożerać wszystko szybko, Rodzice powinni upewnić się, że jedzą powoli i nie kończą menu w ciągu pięciu minut. Telewizja jest również zabroniona w tych czasach.
Dietetycy z AEP zalecają pamiętanie zrównoważona dieta które obejmują te grupy żywnościowe, warzywa, skrobie (ryż, ziemniaki lub makaron) lub chleb, mięso i ryby. Najlepszym deserem jest kawałek owoców lub pół szklanki naturalnego soku, dzięki czemu witamina C bardziej skutecznie przyswaja żelazo. Należy zauważyć, że owoce w syropie nigdy nie mogą zastąpić innych w sposób regularny, ponieważ ich wysoka zawartość cukru może mieć negatywny wpływ.
Obiady i przekąski
Przekąski podawane są między obiadem a kolacją, posiłkiem, który często jest pomijany, ale jest niezbędny. Z jej dziećmi naładować baterie w godzinach popołudniowych, które zwykle nie są zwolnione z zobowiązań z powodu pozaszkolne oraz zadania, które należy wykonać. Dlatego nie powinno się tracić tego nawyku w domu i zapewnić, że dzieci będą przestrzegały zasad.
Menu z przekąskami musi być zróżnicowane i nigdy nie oferuje tego samego. Nadmiernie kaloryczne i wysokotłuszczowe pokarmy powinny być ograniczone. Grupy żywnościowe z rodziny owoców, zbóż i produktów mlecznych powinny zostać przedstawione przy stole. Kanapka, miska płatków zbożowych lub szklanka mleka z owocami to zazwyczaj godne polecenia opcje chwile.
Z kolacją kończy się dzień posiłków. To menu musi być światło, w którym nie brakuje składników odżywczych. Lekkie posiłki powinny być prezentowane przy stole, aby uniknąć ciężkich trawień, które zmieniają harmonogramy snu u najmłodszych dzieci. Gorąca zupa zimą lub świeża sałatka przy zachowaniu ciepła, lub gdy lato zbliża się do tak dobrych opcji. Spróbuj także dodać jajka lub ryby lub mięso, z odrobiną warzyw jako dodatkami.
Damián Montero
