Niebezpieczeństwa związane z brakiem aktywności fizycznej
Jest dobrze znany ze wszystkich korzyści płynących z aktywnego życia w szybszym tempie siedzący tryb życia, Pierwsza z nich zapewnia dobre zdrowie, a druga zwiększa szanse na cierpienie z powodu otyłości, chorób serca itp. Na temat tych zagrożeń chciały zwrócić uwagę Fundación España Activa i Centrum Studiów Sportowych Universidad Rey Juan Carlos.
Obie jednostki przedstawiły I Raport z Obserwatorium Aktywnego i Zdrowego Życia. Siedzący termometr w Hiszpanii, Praca, która ostrzega o zagrożeniach dla zdrowia ludzi, którzy decydują się spędzać więcej czasu na kanapie i ekranach niż na ulicach i ćwiczeniach. Styl życia bardzo szkodliwy dla rozwoju maluczkich.
Bez ćwiczeń
Dane oferowane w tym raporcie są dość niepokojące. Dwóch na trzech Hiszpanów spędza od 2 do 6 i pół godziny siedząc. The siedzący tryb życia staje się jego główną działalnością, pomijając ćwiczenie. Żadne inne państwo w Unii Europejskiej nie ma podobnych danych. Ponadto osoby odpowiedzialne twierdzą, że liczby te mogą wzrosnąć w przyszłości.
Jak wskazują osoby odpowiedzialne za tę pracę, liczby te nadal rosną w ostatnich latach, z szacunkami, że odsetek ten będzie nadal wzrastał w przyszłości, z 36% populacji obserwowanej w badaniu europejskim z 2014 r., do około 38,2% populacji na koniec roku 2025.
Jakie są konsekwencje siedzącego trybu życia? Obecnie brak aktywności fizycznej wiąże się z 13,4% zgonów, które są corocznie zbierane w Hiszpanii. Oznacza to, że brak ruchu odpowiada za 52 000 zgonów w tym kraju. Niektóre dane ostrzegają przed niebezpieczeństwem pozostawania zbyt długo na kanapie, zamiast wychodzić na zewnątrz, aby się poruszyć.
Zacznij ćwiczyć
Przejście z osiadłego trybu życia na działanie jest konieczne, ale może również wymagać ciężkiej pracy ludzie, Musisz iść krok po kroku i osiągać codzienne cele, nie powinieneś próbować dotrzeć na szczyt:
1. Wybierz swój sport. Pytanie brzmi: co lubisz najbardziej? Ćwiczenia indywidualne, zajęcia grupowe, sporty grupowe. Musimy również wziąć pod uwagę czas, który można poświęcić, i cele, formę fizyczną w tym czasie i wieku.
2. Złap. Obecnie są nowe zajęcia przeznaczone dla wszystkich typów społeczeństwa, samodzielnie lub wspólnie z rodziną.
3. Dawkowanie. Musisz zacząć mały i dać czas ciału i umysłowi, aby przyzwyczaić się do nowej rutyny. Pojawią się bóle i uczucie zmęczenia, które może spowodować przemyślenie, ale to wszystko jest kwestią cierpliwości.
4. Dbaj o dietę. Organizm potrzebuje zrównoważonej diety, która zapewnia wystarczającą ilość energii dla nowych potrzeb ciała.
5. Cele krótkoterminowe. Relacje ze sportem muszą być trwałe, aby można było zgłaszać korzyści. Cele krótkoterminowe pomagają utrzymać iluzję pierwszego dnia, dopóki ćwiczenie nie staje się rutyną i jest częścią twojego życia.
6. Zintegruj sport ze swoim życiem i życiem rodzinnym. Chodzenie lub jazda na rowerze to proste praktyki, które mogą uzupełnić bardziej intensywne zajęcia, w których możesz również uczestniczyć jako rodzina.
7. Zajmij się organizmem. Musisz zająć się potrzebami ciała i zrobić sobie krótką przerwę, gdy czujesz się zmęczony lub nadmiernie zmęczony. Nie używaj siły na maszynie.
8. Dbaj o sprzęt. Odpowiednie obuwie, wygodna i oddychająca odzież, musisz wyposażyć się w niezbędne czynności do wykonania.
Damián Montero
Możesz być także zainteresowany:
- Ćwicz w dzieciństwie
- Jak wybrać sport dla swojego dziecka
- 10 klawiszy dla dzieci do ćwiczeń
