Strach przed lataniem samolotem: wskazówki do pokonania twoich fobii
Lato już tu jest, a wraz z nim oczekiwane i zasłużone wakacje Czy już wybrałeś cel podróży? Lub jednak jesteś jednym z tych, którzy wolą pozostać blisko domu strach przed lataniem samolotem... Jeśli dołączysz do tej ostatniej, nadszedł czas, aby przezwyciężyć twoje fobie.
Dlaczego mamy obawy?
Człowiek ma pewne ewolucyjne obawy zakodowane w genach. Zachowując się jak gatunek przez tysiące lat, istnieją pewne bodźce, które są bardziej podatne na wywoływanie emocji związanych z lękiem lub strachem.
Tak jest w przypadku strach przed lataniem. Dla człowieka nie ma już sztucznej sytuacji, niż wejście w gigantyczną metalową rurę, która leci na wysokości 10 000 metrów.
Czym są fobie?
Fobie są intensywnymi i irracjonalnymi obawami przed niektórymi bodźcami. Ludzie, którzy ich cierpią, doskonale wiedzą na poziomie racjonalnym, że szanse na coś strasznego są niewielkie. Jednakże występuje duża aktywacja emocjonalna podczas interakcji z tym budzącym lęk bodźcem.
Dzieje się tak również ze strachem przed lataniem. Strach nie tylko wyzwala, gdy wsiadamy do samolotu, ale na samą myśl o tym możemy odczuwać niepokój. Dlatego powszechne jest, że sytuacje takie jak wchodzenie na pokład, pakowanie lub rezerwacja lotu generują udrękę.
Dlaczego fobie są utrzymywane w miarę upływu czasu?
We wszystkich problemach lęku lub lęku zmienną, która wyjaśnia utrzymanie problemu, jest unikanie tych bodźców.
Kiedy unikamy lub uciekamy, co nas przeraża, potwierdzamy naszemu mózgowi, że jest naprawdę niebezpieczny, tak że wzmacnia związek między aktywacją emocjonalną a bodźcami fobicznymi.
Musimy pamiętać, że w rzeczywistości fobie są wyzwalane przez bodźce, które nie są niebezpieczne. Bycie lwami jest całkowicie normalne i adaptacyjne, a ucieczka przed nimi pomoże nam uratować nam życie. Tak dalece, że nie stwarzasz problemu, będzie to wielką zaletą.
To, co chcę wam przekazać, to to, że nie musicie przezwyciężyć wszystkich lęków, jest wiele z nich, które pomagają nam pozostać przy życiu.
Jeśli uda nam się stawić czoła naszym lękom, a te nie zmaterializują się w prawdziwym niebezpieczeństwie, mózg odrzuci te bodźce, które są niebezpieczne, i krok po kroku emocjonalna aktywacja się zmniejszy.
Jak pokonać lęk przed lataniem?
Ekspozycja na tego typu sytuacje jest najskuteczniejszą terapią eliminującą fobie. Ale jednym z kluczy do sukcesu jest narażanie się często na bodźce. Nie musimy robić wszystkiego naraz, możemy tworzyć hierarchię sytuacji, które generują strach lub niepokój i stopniowo je pokonywać.
Ale w przypadku strachu przed lataniem istnieje problem: nie mamy zazwyczaj możliwości codziennego podróżowania samolotem, więc co możemy zrobić, żeby podróżować samolotem bez strachu?
1. Użyj wyobraźni. Nie ma potrzeby, aby sytuacja była żywa, aby przezwyciężyć fobię latania. Zarówno ekspozycja w wyobraźni, jak i rzeczywistość wirtualna okazały się skuteczne w eliminowaniu tego typu lęków. Przede wszystkim, jeśli chodzi o przygotowanie się do życia w prawdziwej sytuacji i niezbyt dobrej zabawy.
2. Okulary do rzeczywistości wirtualnej. W niektórych klinikach psychologii dostępne są okulary do rzeczywistości wirtualnej, które symulują lot i związane z nim sytuacje. Zapewniam Cię, że jest niesamowicie realistyczny i działa naprawdę dobrze, ale w rzeczywistości jest tak, że posiadanie tej najnowocześniejszej technologii nie jest powszechne. Możemy więc próbować pewnych sztuczek, takich jak symulowane filmy wideo.
3. Filmy wideo. Możemy wyszukiwać filmy w Internecie nagrywane na samolotach. Jeśli na przykład boimy się wystartować, możemy dokonać wyboru czterech lub pięciu filmów wideo, wygodnie usiąść na krześle lub kanapie (jeśli wygląda lepiej na fotele samolotu) i obserwować, aż lęk się zmniejszy.
Jeśli robimy to każdego dnia, zobaczymy, że krok po kroku aktywacja jest mniejsza. Jak już wcześniej wspomniałem, przydatne jest sortowanie filmów w hierarchii od niższego do wyższego poziomu lęku. Ułatwi to nam życie, a my będziemy mniej cierpieć, gdy pokonamy naszą fobię.
4. Idź do psychologa. W każdym razie, należy powiedzieć, że specyficzna fobia (nazwa techniczna strach przed lataniem), jest to zaburzenie zdefiniowane i dlatego najlepszą opcją jest pójście do profesjonalnego psychologa. W ten sposób upewnimy się, że psycholog nadzoruje hierarchiczną ekspozycję na ten rodzaj bodźca.
Lato to idealny czas na zainwestowanie czasu w siebie i przezwyciężenie irracjonalnych lęków. Jest to czas, kiedy mamy więcej godzin do pracy nad rozwojem osobistym.
Pokonaj swoje obawy. Już wiesz, od czego zacząć. To wakacje, w których nic nie stoi na przeszkodzie pakowania.
Jesus Matos. Psycholog, ekspert od smutku i dobrego samopoczucia, założyciel En Equilibrio Mental.
Może Cię zainteresować:
- Obawa przed odrzuceniem społecznym u dzieci i młodzieży
- Strach przed spaniem poza domem
- Strach przed dziećmi na przestrzeni wieków
- Obawy u dzieci. Klucze do wzrostu bez nich
