Spanie obok urządzeń elektronicznych sprawia, że śpimy coraz mniej
Nowe technologie zmieniły życie ludzi na wiele sposobów: pozwalają na kontakt z ludźmi z dystansu, oferują informacje w ciągu kilku sekund, pomagają znaleźć ofertę spędzania wolnego czasu w nudach, przechowują wspomnienia w postaci zdjęć itp. Ale także zmieniły się z dnia na dzień osób na inne sposoby, które nie są tak pozytywne.
Nie tylko dlatego, że te urządzenia stworzyły nowy rodzaj zależność co w wielu przypadkach oznacza, że nie wie, jak żyć bez korzystania z tych technologii. Zmieniły także inne punkty, takie jak dobre przerwać, jest to wskazane w badaniu opublikowanym w National Center for Biotechnology Information, Badania, które wykazały, że spanie obok jednego z tych urządzeń zmniejsza jakość i ilość snu.
Pojawienie się zaburzeń snu
Do tego dochodzenia wzięto pod uwagę inne badania eksperymentalne. Łącznie dokonano przeglądu 463 prac w poszukiwaniu związku między obecnością lub brakiem nowych technologii w nocy w najmniejszych a jakością spać z nich. Dane potwierdziły teorię osób odpowiedzialnych za osoby odpowiedzialne, potwierdzając, że jakość w spoczynku była niższa.
Ilość snu była mniejsza w przypadku korzystania z urządzeń elektronicznych przed pójściem spać. Dzieci w tych przypadkach nie mogły odpoczywać w godzinach zalecanych przez specjalistów, aby móc to zrobić ładować w obliczu następnego dnia. Stwierdzono także większe zubożenie w jakości.
Korzystanie z urządzeń elektronicznych przed pójściem spać było związane z większą ilością snu w ciągu dnia i brakiem uwagi podczas godzin lekcyjnych, co prowadziło do większej możliwości niepowodzenia w szkole. Szczególnie dzieci i młodzież, które korzystały z urządzeń elektronicznych przed snem lub godzinę wcześniej 2.52 razy więcej możliwości odpoczywać mniej godzin niż jest to zalecane.
Zmiany stwierdzono również w śnie dzieciaki Mieli jedno z tych terminali w pobliżu przed i podczas godzin snu, mimo że ich nie używali. Niektóre dane pokazują, że nie tylko korzystanie z tych technologii wpływa na jakość odpoczynku, a także obecność w otoczeniu tych urządzeń może spowodować spadek tych warunków.
Wskazówki do spania
Nie tylko musisz monitorować obecność i użycie nowych technologii w pokoju. Musisz również zapewnić dobrą higienę snu, aby uzyskać spokojny odpoczynek i spokojny sen:
1. Ćwicz ćwiczenie, Umiarkowane ćwiczenia aerobowe to te, które zapewniają największe korzyści. System, który pozwala nam uwolnić się od stresu i codziennych zmartwień. Dlatego ważne jest, abyśmy wykonywali pewne czynności, dzięki którym czujemy się komfortowo i pełni jak chodzenie, jazda na rowerze, taniec ...
2. Miej dobry teren do odpoczynku, Nasze miejsce odpoczynku musi być oazą spokoju, która pozwala nam na całkowite rozłączenie. Musimy unikać ruchomych, przenośnych bodźców zewnętrznych i wszelkich urządzeń elektronicznych, aby uniknąć bezsenności technologicznej.
3. Harmonogramy i rutynowe, Nasz organizm potrzebuje ustalonego harmonogramu i starają się iść spać w tym samym czasie, w największym możliwym stopniu. Ułatwi to organizmowi wejście w stan idealnego relaksu do snu i pobudkę pocieszoną.
4. Spokój, Konflikty nie są dobre, ale mniej w naszym życiu, ale jeszcze mniej, aby spać. Unikaj konfliktów i złych myśli przed pójściem spać, nie myśl o niczym negatywnym i zrób sobie przerwę w tym momencie.
5. Unikaj czytania i oglądania telewizji, Miejsce odpoczynku powinno kojarzyć się wyłącznie ze snem, dlatego powinniśmy próbować wykonywać inne rodzaje aktywności w innym czasie i miejscu.
Damián Montero
Damián Montero
