Mamusie w kształcie: znaczenie treningu w ciąży
The ciąża często dla wielu przyszłych mam stają się etapem kaprysów i kaprysów, z licencją na jedzenie wszystkiego, czego nie będą jeść regularnie, ponieważ teraz "muszą jeść za dwa". Do tego dochodzi brak aktywności fizycznej ze względu na obawę, że dziecko może ponieść pewne szkody lub z powodu braku mobilności matki. Tak więc, po ciąży, matki znajdują się w kilku dodatkowych kilogramach, o wiele trudniejszych do stracenia niż dziewięć miesięcy wcześniej.
Jedyny sposób, aby zapobiec przekształceniu się organizmu bardziej niż normalnie dzięki ciąża zajmuje się nim od pierwszego dnia. Jeśli matka już uprawiała sport przed zajściem w ciążę, może nadal to robić, i ta, która nie ma powodu, aby nie zaczynać.
Ponadto wskazane jest skonsultowanie się z ekspertem, jaki rodzaj pokarmu przyjąć w ciąży, aby nie pozwolić sobie na więcej zachcianek i uniknąć problemów z żelazem.
Dla matek, które zapominają o niewielkiej ich ilości lub ich opieka ogranicza się do olejów i kremów, aby uniknąć rozstępów, istnieje wiele tańszych lub darmowych opcji, aby zadbać o siebie z domu.
Trenuj w ciąży
Aby rozpocząć ćwiczenia fizyczne, po prostu chodź, ale jeśli chcemy również trenować i przygotować ciało do porodu, zawsze są aplikacje, które umożliwiają ćwiczenia bez wychodzenia z domu. Ponadto wiele z tych aplikacji koncentruje się nie tylko na ćwiczeniach, ale także na psychicznym przygotowaniu do porodu.
Chodzi o to sesje prenatalne, które można śledzić w filmach do wykonania w połowie ciąży oraz z bardziej szczegółowym przygotowaniem od 32. tygodnia, w celu mentalizacji kobiety do porodu. Ważne jest również, aby wiedzieć, jakie ćwiczenia można wykonywać w okresie poporodowym.
Wystarczy go stworzyć Tabela ćwiczeń trwająca od 7 do 20 minut, więc zawsze możesz znaleźć dziurę, dzięki której za pomocą prostej maty zamieniamy salon domu na siłownię. Celem tych ćwiczeń jest zwiększenie mobilności i siły oraz uniknięcie rekompensaty za ciążę.
Etapy treningu w ciąży
Pierwszym etapem jest faza naprawcza z wprowadzającymi ćwiczeniami poprawiającymi technikę. Potem przychodzą podstawowe sesje ruchowe, aby poprawić kompensację, ruch, siłę i uniknąć obrażeń. Gdy skonsolidowane zostaną najbardziej podstawowe ćwiczenia, konieczne jest wprowadzenie się w kombinowane ruchy, z większą intensywnością, aby aktywować układ sercowo-naczyniowy.
Program jest zakończony asymetrycznym i wielopłaszczyznowym szkoleniem, aby zwiększyć koordynację i zestaw ćwiczeń fitness dla połogu. Ponadto, w ostatnich tygodniach wygodnie jest skupić się na ćwiczeniach ruchowych i dnie miednicy, nie tylko w celu ułatwienia porodu, ale także powrotu do zdrowia.
Korzyści sportowe znajdują odzwierciedlenie zarówno w matce, jak i dziecku. Jeśli matka ćwiczy w ciągu dziewięciu miesięcy ciąży, jej szanse na cesarskie cięcie, cukrzycę ciążową lub nadciśnienie są zmniejszone i łatwiej utrzymać jej wagę. Z drugiej strony, dziecko matki sportowej urodzi się z większą tolerancją na poród, mniej kolki i poprawi rozwój mózgu.
Noelia Fernández Aceituno
Rada: Zespół Łowców Mammoth
