Obawy: co zrobić, aby przestać się martwić?

Wszyscy doświadczyliśmy tego uczucia, że ​​nie jesteśmy w stanie wydobyć myśli z naszych głów. To jest coś zupełnie normalnego, co często nam się przydarza. W sprawiedliwym stopniu zmartwienia Mogą pomóc nam skuteczniej stawić czoła codziennym, ale prawdą jest, że jeśli częstotliwość, intensywność lub czas trwania zmartwień są zbyt wysokie, prawdopodobnie wpłynie to na nasze życie. I właśnie wtedy musimy zacznij się martwić.

Jakie są obawy?

Każdy stan emocjonalny składa się z trzech różnych systemów reagowania. Poznawcze, fizjologiczne i behawioralne. Obawy pojawią się w systemie reakcji poznawczych. Na ogół obawy są często definiowane jako powtarzające się i nieproduktywne procesy poznawcze.


Zasadniczo występują one, gdy jesteśmy aktywowani emocjonalnie. Szczególnie, gdy odczuwamy niepokój, złość, strach lub smutek. Wiele badań negatywnie odnosi się do poziomu troski o poziom dobrostanu psychicznego. Problem polega na tym, że żaden nie uczy nas zarządzać tym procesem psychologicznym.

Dlaczego ciągle niepokoimy się?

Reakcje emocjonalne są zawsze podtrzymywane przez zdarzenia, które następują po wydarzeniu emocjonalnym. Odpowiedzi zostaną zachowane, jeśli jest coś, co je wzmacnia.
Oznacza to, że jeśli za każdym razem, gdy odczuwamy niepokój, unikamy bodźca, który wywołuje ta emocja, chwilowej ulgi lęku, wzmocni to pojawienie się tej emocji w podobnych sytuacjach.


W przypadku wątpliwości dokładnie tak się dzieje. Nie martwimy się przez cały czas, ale od czasu do czasu rozpraszamy się lub próbujemy wymyślić coś innego. Działania te przynoszą chwilową ulgę, ale wzmacniają pojawienie się obaw.

Co możemy zrobić, aby przestać się martwić?

W końcu obawy są tylko reakcjami poznawczymi na pewne emocje. Nasz mózg chce, abyśmy przetwarzali te informacje. W naszym sposobie działania to, co robimy, jest dokładnie odwrotne.

Nie przetwarzamy poprawnie informacji, więc nasz mózg nadal ocenia niebezpieczne niebezpieczeństwa jako niebezpieczne. Nie dajemy ci możliwości udowodnienia, że ​​myśli same w sobie nie są niebezpieczne.

Alternatywny sposób zmierzyć się z obawami to jest właśnie starać się nie walczyć z nimi, ale robić dokładnie odwrotnie.


Godzina zmartwień

Dobrym sposobem na zmniejszenie częstotliwości, intensywności i czasu trwania zmartwień jest zaplanowanie każdego dnia, aby się martwić o nas.

To normalne, że brzmi to dziwnie, że aby przestać się martwić, musisz zrobić dokładnie odwrotnie. Ale nawet jeśli w to nie wierzysz, próby stłumienia myśli o sumieniu powodują, że pojawiają się z większą siłą.

Dlatego podczas piętnaście minut dziennie, to dobry pomysł Napisz, co cię martwi, Co więcej, bardzo przydatne jest uzyskanie najgorszego. Opisz najgorszą możliwą sytuację przez kilka minut. W ten sposób będziemy odpowiednio przetwarzać sytuację.

Po opisaniu opiszemy zasoby, które mielibyśmy w tej sytuacji. W ten sposób skupisz uwagę na rozwiązaniach, a nie na problemie, które spowodują zmniejszenie intensywności emocji.

W końcu stres Powstaje, gdy widzimy, że nie mamy zasobów, aby stawić czoła sytuacji z sukcesem. Jeśli skupimy naszą uwagę na percepcji naszych własnych zasobów, stres będzie znacznie mniejszy.

Godzinę obaw można przeprowadzić na różne sposoby: możesz napisać, co Cię martwi, mówić, wyobrażać sobie, nagrywać w audio i słuchać, Pisanie unika możliwych zakłóceń. Jeśli zdecydujesz się wykonać to ćwiczenie, wybierz moment wolny od zakłóceń. Poświęć całą swoją uwagę lub w przeciwnym razie nie wejdzie w życie.

Badania z pisaniem emocjonalnym wskazują, że pierwszy tydzień, w którym wykonujemy ćwiczenie, może powodować wzrost ogólnego lęku, ale po dwóch lub trzech tygodniach praktyki poziom dobrego samopoczucia znacząco wzrośnie. Dlatego nie bój się, jeśli w pierwszych dniach zauważysz więcej zmartwień niż zwykle. Jest to część procesu.

Jesus Matos. Ekspert w dziedzinie psychologii w zarządzaniu smutkiem. Założyciel platformy internetowej In Mental Balance.

Wideo: Dale Carnegie - Jak przestać się martwić i zacząć żyć.


Ciekawe Artykuły

10 kroków, aby wyeliminować stres podczas wakacji

10 kroków, aby wyeliminować stres podczas wakacji

Wakacje letnie, w rodzinie, w parze, z przyjaciółmi ... Wszyscy potrzebujemy długich wakacji na relaks, odpoczynek i powrót z naładowanymi bateriami. W dzisiejszych czasach musimy zapomnieć o...