5 lew za doskonałą przekąskę
Istnieje błędne przekonanie o potrzebie dystrybucji posiłków w pięciu ujęciach, aby zagwarantować energię na cały dzień. Jednak ta dystrybucja ma inne zalety, takie jak unikanie rąbania między posiłkami lub przybieranie zbyt głodnych przy stole. W przypadku idealna przekąska, musimy być bardzo uważni, ponieważ jest to czas, kiedy najbardziej niezdrowa żywność, przygotowana ze słodyczy i tłuszczów, jest najbardziej pożądana.
Pięć sztuczek na doskonałą przekąskę
1. Najbardziej odpowiednie pokarmy na przekąski są to owoce, produkty mleczne i zboża.
2. Zaplanuj przekąskę w zależności od reszty posiłków. Jeśli w czasie lunchu zjedliśmy owoce, możemy mieć nabiał na herbatę i odwrotnie.
3. Dostosuj ilość jedzenia w przekąsce do aktywności fizycznej, Możemy wzmocnić spożycie kalorii, jeśli jakakolwiek aktywność sportowa planowana jest przed kolacją.
4. Spróbuj zmienić przekąski w przypadku dzieci, które mają tendencję do "męczenia się" wkrótce po powtórzeniach.
5. Prezentuj owoc przekąski w atrakcyjny sposób, jabłko zazwyczaj nie przyciąga uwagi. Ta sama wycinka jabłka i jogurt na wierzchu jest bardziej apetyczna.
Korzyści z robienia 5 posiłków dziennie
Dla zdrowej diety nie tylko niezbędna jest równowaga żywieniowa, to znaczy, że dieta zawiera wszystkie składniki odżywcze, ale jest również wygodna, aby odpowiednio rozprowadzać kalorie przez cały dzień.
W ogólnym schemacie codziennej dystrybucji kalorii śniadanie i poranek stanowiłyby 25% całkowitej liczby kalorii; lunch wynosiłby od 30 do 40%; przekąska, 15 lub 20% i 25 lub 30% odpowiadałoby kolacji.
Moglibyśmy pomyśleć, że celem tego rozdziału będzie zapewnienie, że ciało ma ciągły dopływ energii w ciągu dnia iw ten sposób, aby móc poradzić sobie z codzienną aktywnością. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, że organizm ma wystarczające mechanizmy fizjologiczne, aby zagwarantować spożycie energii, nawet jeśli tylko jeden posiłek był spożywany w ciągu dnia.
Pewne jest, że u niektórych ludzi frakcjonowanie spożycia w pięciu porcjach zapobiega ich dotarciu do głównych posiłków z uczuciem głodu, a zatem unika się objadania się lub podjadania, które mogą poprzedzać te posiłki. ,
Przekąska może być uważana za nieistotny posiłek, jednak jeśli nie zajmie się resztą posiłków, może zmarnować przemyślaną dietę. Należy pamiętać, że popołudnie jest zwykle porą dnia, kiedy większość niezdrowych produktów, takich jak: słodycze, ciastka, czekoladki, ciastka, smażone przekąski lub napoje bezalkoholowe. Tego typu jedzenie nie musi być całkowicie wyeliminowane, ale możemy wychowywać od dzieciństwa zwyczaj nawożenia go na okazjonalne spożycie podczas specjalnych uroczystości.
Pedro J. Toranzos. Licencjat farmacji, dyplom z dietetyki i żywienia, magister dietetyki
