Wiosenna astenia i wydajność: 5 wskazówek, jak z nią walczyć

The astenia jest stanem znanym jako "sezonowe zaburzenie afektywne", którego objawy zwykle obejmują utratę apetytu, zwiększoną częstość akcji serca i krążenie obwodowe, niepokój, uderzenia gorąca ... itd. Są jednak ludzie, którzy również skarżą się na zmęczenie, apatię i zwiększony sen.

Wszystkie te objawy mają wpływ na nasze wydajność intelektualna a szczególnie dotyczy studentów, właśnie teraz w okresie egzaminacyjnym, oraz profesjonalistów, chętnych do osiągnięcia celów wyznaczonych na pierwszą połowę roku.

Wiosenna astenia: tak wpływa na nas ta sezonowa zmiana

Chociaż niewiele jest badań nad tym, jak zmiany sezonowe wpływają na nasze zachowanie i nasze wyniki, wiadomo, że światło słoneczne poprawia nasze samopoczucie, pobudzając wydzielanie serotoniny i że temperatura 22 stopni Celsjusza jest najbardziej faworyzuje "Ponadto produkcja melatoniny, hormonu snu, jest zmniejszona na wiosnę, faworyzując wyższe stany energetyczne, az drugiej strony, w drugiej połowie wiosny, produkcja hormonu luteinizującego, odpowiedzialna za produkcję testosteron i owulacja ", wyjaśnia neuropsycholog Luis Díaz de Losada.


Dlatego w nadchodzących tygodniach wszyscy odczują skutki nadejścia wiosny, ale czy wszystkie te zmiany są korzystne dla naszych profesjonalnych wyników? "Jest oczywiste, że wszystkie zakłócenia w tym okresie zmniejszyły naszą tolerancję na konflikty i frustrację, a także zadania wymagające dużej koncentracji" - mówi Díaz de Losada.

5 klawiszy do zwalczania astenii

Aby zwalczyć brak równowagi i energię kanału, Luis Díaz de Losada oferuje szereg praktycznych wskazówek, jak pokonać wiosnę, dobrze wykorzystując czas i zwiększając wydajność:

1. Zachowaj nawyki czasowe, to pomaga naszemu dobowemu rytmowi stabilizować organizm.


2. Wykonuj regularnie ćwiczenia i jeśli to możliwe przy umiarkowanym nasłonecznieniu. Zwiększy dostępną energię, poprawi jakość snu dzięki niższej produkcji melatoniny, a ekspozycja na słońce zwiększy syntezę witaminy D i produkcję serotoniny, co poprawi nasz nastrój.

3. Zwiększenie spożycia witaminy D i kompleksu B w naszej wiosennej diecie, które wzmacniają nasz układ odpornościowy i nasz układ nerwowy.

4. Staraj się unikać bezpośrednich i bezproduktywnych konfrontacji zarówno w rodzinie, jak i na polu zawodowym, starając się przyjąć bardziej refleksyjną postawę. W tym celu warto pamiętać, że nie zawsze jest w naszych rękach rozwiązanie wszystkich sytuacji, które nas poprzedzają, i że musimy unikać rozproszenia poprzez zajmowanie się, to znaczy koncentrowanie naszych wysiłków na zadaniach, które zależą od naszych wyników, które są afektywne. i profesjonalnie bardziej opłacalne.


5. Zarządzanie czasem pracy. Aby uniknąć rozproszenia, nic nie przypomina inauguracji nawyków używania potężnych technik ustalania priorytetów. Po dokonaniu odpowiedniej klasyfikacji priorytetów, poświęć pierwszą godzinę rano, aby przejść do najbardziej żmudnego zadania na liście.

José Luis Díaz z Losada. Magister neurologii i specjalista w dziedzinie osobistego coachingu na Uniwersytecie w Nawarze.

Wideo: Is Spring Fever Real? - Instant Egghead #68


Ciekawe Artykuły

Bezpieczny Internet: rekrutuj ze swoimi dziećmi

Bezpieczny Internet: rekrutuj ze swoimi dziećmi

Dzisiaj, 9 lutego, wiele krajów na całym świecie świętuje Międzynarodowy Dzień bezpieczeństwa w Internecie. Dzień, promowany przez INSAFE (Europejska sieć Centrum Świadomości), Komisji Europejskiej i...

Lato, idealny czas, aby wrócić do swojego partnera

Lato, idealny czas, aby wrócić do swojego partnera

Dzień roboczy nie poświęca tyle uwagi, ile byłoby pożądane ludziom wokół nas. Dedykacja do zatrudnienia zapobiega wielu działaniom, które mogą wzmocnić więzi uczuć z ważnymi ludźmi, takimi jak pary....

Rezonans magnetyczny piersi do wczesnej diagnostyki

Rezonans magnetyczny piersi do wczesnej diagnostyki

Dzisiaj nastąpił wielki postęp zarówno w leczeniu, jak i wczesna diagnoza raka piersi, Testy medyczne coraz częściej oferują lepsze wyniki, które dostarczają użytecznych i szczegółowych informacji o...

Zespół Salomona: klucze, aby nie lekceważyć siebie

Zespół Salomona: klucze, aby nie lekceważyć siebie

Ludzie są towarzyscy, do pewnego stopnia potrzebujemy, aby inni czuli się bezpieczni, wspierani, zintegrowani ... i ta potrzeba często dyktuje nam zachowanie w każdej sytuacji. Czasami jednak nie...