Wiosenna astenia i wydajność: 5 wskazówek, jak z nią walczyć
The astenia jest stanem znanym jako "sezonowe zaburzenie afektywne", którego objawy zwykle obejmują utratę apetytu, zwiększoną częstość akcji serca i krążenie obwodowe, niepokój, uderzenia gorąca ... itd. Są jednak ludzie, którzy również skarżą się na zmęczenie, apatię i zwiększony sen.
Wszystkie te objawy mają wpływ na nasze wydajność intelektualna a szczególnie dotyczy studentów, właśnie teraz w okresie egzaminacyjnym, oraz profesjonalistów, chętnych do osiągnięcia celów wyznaczonych na pierwszą połowę roku.
Wiosenna astenia: tak wpływa na nas ta sezonowa zmiana
Chociaż niewiele jest badań nad tym, jak zmiany sezonowe wpływają na nasze zachowanie i nasze wyniki, wiadomo, że światło słoneczne poprawia nasze samopoczucie, pobudzając wydzielanie serotoniny i że temperatura 22 stopni Celsjusza jest najbardziej faworyzuje "Ponadto produkcja melatoniny, hormonu snu, jest zmniejszona na wiosnę, faworyzując wyższe stany energetyczne, az drugiej strony, w drugiej połowie wiosny, produkcja hormonu luteinizującego, odpowiedzialna za produkcję testosteron i owulacja ", wyjaśnia neuropsycholog Luis Díaz de Losada.
Dlatego w nadchodzących tygodniach wszyscy odczują skutki nadejścia wiosny, ale czy wszystkie te zmiany są korzystne dla naszych profesjonalnych wyników? "Jest oczywiste, że wszystkie zakłócenia w tym okresie zmniejszyły naszą tolerancję na konflikty i frustrację, a także zadania wymagające dużej koncentracji" - mówi Díaz de Losada.
5 klawiszy do zwalczania astenii
Aby zwalczyć brak równowagi i energię kanału, Luis Díaz de Losada oferuje szereg praktycznych wskazówek, jak pokonać wiosnę, dobrze wykorzystując czas i zwiększając wydajność:
1. Zachowaj nawyki czasowe, to pomaga naszemu dobowemu rytmowi stabilizować organizm.
2. Wykonuj regularnie ćwiczenia i jeśli to możliwe przy umiarkowanym nasłonecznieniu. Zwiększy dostępną energię, poprawi jakość snu dzięki niższej produkcji melatoniny, a ekspozycja na słońce zwiększy syntezę witaminy D i produkcję serotoniny, co poprawi nasz nastrój.
3. Zwiększenie spożycia witaminy D i kompleksu B w naszej wiosennej diecie, które wzmacniają nasz układ odpornościowy i nasz układ nerwowy.
4. Staraj się unikać bezpośrednich i bezproduktywnych konfrontacji zarówno w rodzinie, jak i na polu zawodowym, starając się przyjąć bardziej refleksyjną postawę. W tym celu warto pamiętać, że nie zawsze jest w naszych rękach rozwiązanie wszystkich sytuacji, które nas poprzedzają, i że musimy unikać rozproszenia poprzez zajmowanie się, to znaczy koncentrowanie naszych wysiłków na zadaniach, które zależą od naszych wyników, które są afektywne. i profesjonalnie bardziej opłacalne.
5. Zarządzanie czasem pracy. Aby uniknąć rozproszenia, nic nie przypomina inauguracji nawyków używania potężnych technik ustalania priorytetów. Po dokonaniu odpowiedniej klasyfikacji priorytetów, poświęć pierwszą godzinę rano, aby przejść do najbardziej żmudnego zadania na liście.
José Luis Díaz z Losada. Magister neurologii i specjalista w dziedzinie osobistego coachingu na Uniwersytecie w Nawarze.
