Ponad 72% Hiszpanów kładzie się spać po godzinie 11 w nocy
"Jaki mam sen, jaki byłem zły śpi Dziś wieczorem. "Zwykle po tym frazie zawsze myślisz o zewnętrznym problemie jako głównej przyczynie tego uczucia zmęczenia, bezsenności, hałasu na ulicy, koszmarów sennych, ale w wielu innych przypadkach odpowiedź leży w rutynie, którą ludzie podążają. przed pójściem do łóżka: ciężkie posiłki, oglądanie telewizji lub zasypianie.
W rzeczywistości niewielu Hiszpanów wyjeżdża spać w przyzwoitej godzinie. Znajduje to odzwierciedlenie w barometrze Centrum Badań Socjologicznych CIS. Pokazuje to, że większość obywateli tego kraju kładzie się spać zbyt późno, aby nie zostały osiągnięte konieczne godziny snu. Co gorsza, ten zwyczaj instalowany jest w domu, wpływając na najmłodszych.
Po 11 w dni powszednie
Odpoczynek jest niezbędny do dobrego wykonywania pracy lub nauki. Ale w Hiszpanii niewielu ludzi zasypia przez 8 godzin zalecanych przez specjalistów, głównie dlatego, że idą spać 11 w nocy, Oznacza to, że następnego dnia twoje ciało nie ma reszty, której potrzebujesz, aby stawić czoła dniu.
Ponadto praktyka ta jest powszechna, a co gorsza, występuje w ciągu dni roboczych. Według danych CIS 72,6% Hiszpanów kładzie się spać po 11 w nocy w dni powszednie. Duża część tej grupy idzie spać długo po tym czasie, ponieważ prawie 63% robi to między 11 a 1 rano, z którym uczucie odpoczynku następnego dnia jest prawie zerowe.
Ponadto, biorąc pod uwagę, że alarmy w prawie 60% domów zaczynają brzmieć w kierunku 7 rano, w kilku przypadkach spełnione jest 8 godzin snu zalecanych przez specjalistów. W innych przypadkach jest gorzej, ponieważ moment przebudzenia wynosi od 6 do 7 w prawie 27% rodzin w Hiszpanii. Procent, w którym znajduje się wiele przypadków, które śpią po 11 w nocy.
Mały odpoczynek na wakacjach
Można pomyśleć, że te sytuacje powodują, że weekend lub święta nadchodzą, te dni są używane do odpoczynku. Ale mimo to się dzieje wszystko wspólneW rzeczywistości zwiększa odsetek osób, które idą spać po 11 w nocy. W szczególności, 81,4% idzie spać po tym czasie w swoich dniach bez pracy.
Reszta nie jest w nich spełniona dni ponieważ czas wstania nie jest odłożony. 48% Hiszpanów przyznaje, że budzi się od 7 do 9 rano w te wolne dni. Tylko 14% twierdzi, że wychodzi z łóżka po 10 w święta lub weekendy.
Odpocznij
Spanie to jedna z najważniejszych chwil w ciągu dnia. Chociaż nic nie robisz, a priori, resetujesz ciało i powodując, że naładujesz baterie, aby zmierzyć się z codziennym dniem bez żadnych problemów. Oto kilka wskazówek, jak osiągnąć dobry odpoczynek:
1. Ćwicz ćwiczenie, Umiarkowane ćwiczenia aerobowe to te, które zapewniają największe korzyści. System, który pozwala nam uwolnić się od stresu i codziennych zmartwień. Dlatego ważne jest, abyśmy wykonywali pewne czynności, dzięki którym czujemy się komfortowo i pełni jak chodzenie, jazda na rowerze, taniec ...
2. Miej dobry teren do odpoczynku, Nasze miejsce odpoczynku musi być oazą spokoju, która pozwala nam na całkowite rozłączenie. Musimy unikać ruchomych, przenośnych bodźców zewnętrznych i wszelkich urządzeń elektronicznych, aby uniknąć bezsenności technologicznej.
3. Harmonogramy i rutynowe, Nasz organizm potrzebuje ustalonego harmonogramu i starają się iść spać w tym samym czasie, w największym możliwym stopniu. Ułatwi to organizmowi wejście w stan idealnego relaksu do snu i pobudkę pocieszoną.
4. Spokój, Konflikty nie są dobre, ale mniej w naszym życiu, ale jeszcze mniej, aby spać. Unikaj konfliktów i złych myśli przed pójściem spać, nie myśl o niczym negatywnym i zrób sobie przerwę w tym momencie.
5. Unikaj czytania i oglądania telewizji, Miejsce odpoczynku powinno kojarzyć się wyłącznie ze snem, dlatego powinniśmy próbować wykonywać inne rodzaje aktywności w innym czasie i miejscu.
Damián Montero
