Obawy: w jaki sposób wpływa na nas nadmierne zmartwienie?

Obecne społeczeństwo popycha nas do tego, abyśmy mieli do wykonania wiele codziennych zadań. Ogólnie żyjemy obawy jako nieprzyjemny proces. Uczucie posiadania myśli w głowie, które przez cały czas powoduje lęk, może przestać być adaptacyjne, stać się procesem, który nas ogranicza. Ogólnie rzecz biorąc, nawykowa i intuicyjna reakcja, którą wszyscy mamy przed pojawieniem się obawy jest próba usunięcia go z głowy tak szybko, jak to możliwe.

Emocje, które generują obawy

Obawy są próbami naszego systemu emocjonalnego, aby ostrzec nas, że pewne wydarzenie jest ważne. Dlatego, gdy podejmujemy próby stłumienia tych myśli, nie udaje nam się przetworzyć tego, co chcą nam powiedzieć nasze emocje. Zwykle reakcją naszego ciała jest nieustanne wysyłanie nam zmartwień.


Z pewnością miałeś wrażenie, że piosenka, której nie lubisz "uderza cię" i nie możesz przestać jej śpiewać. Ogólnie nasza strategia w tej sytuacji polega na próbie usunięcia piosenki z głowy. Ale na pewno sprawdziłeś, że zwykle nie działa. Jednakże, jeśli śpiewamy to dwa lub trzy razy, widzimy, jak powoli odchodzi od naszej świadomości.

Godzina zmartwień, strategia martwienia się o nas

Strategia, która okazała się o wiele bardziej skuteczna niż próba stłumienia zmartwienia, działa wręcz przeciwnie. Zostaw trochę czasu dziennie na to, co nasz mózg emocjonalny chce nam przekazać.

Ćwiczenie składa się z poświęć kilka minut dziennie, aby się o nas martwić, W ten sposób dajemy sobie szansę na przetworzenie emocji, które sprawia nam nasz mózg. Wykonanie tego ćwiczenia jest bardzo terapeutyczne na piśmie. A kiedy przechodzimy przez filtr słów, emocje i wyrażamy je, ich intensywność, czas trwania i częstotliwość maleją.


Nie jest również konieczne poświęcanie więcej niż 15 minut dziennie na to ćwiczenie. Oczywiście zaleca się, aby po wykonaniu tej czynności zaplanować przyjemną aktywność, aby nie utknąć w tym miejscu obawy.

Zasadniczo jedną z wytycznych do wykonania tego ćwiczenia jest skupienie się na najgorszym, co może się zdarzyć. Zwykle najgorsze, co może się zdarzyć, powoduje mniejszy niepokój niż przewidywanie tej sytuacji. Ponadto, gdy zostanie opisana najgorsza z możliwych sytuacji, należy skupić się na najbardziej prawdopodobnej sytuacji, aby porównać nasze reakcje do obu możliwych sytuacji. W ten sposób pomagamy naszemu mózgowi w ponownej ocenie zagrożenia, w celu dostosowania reakcji emocjonalnych do rzeczywistych wymagań środowiska.

Jest prawdopodobne, że podczas pierwszych tygodni wykonywania tego ćwiczenia znajdziesz coś bardziej niepokojącego. To jest całkowicie normalne. Jest to efekt poznawczego unikania, który robiliście tak długo. W trzecim tygodniu realizacji niewygodne emocje niepokoju, strachu, smutku lub gniewu zwykle schodzą, by ustąpić emocjom związanym z dobrostanem.


Nie masz już wymówki, aby nadal spędzać czas i energię martwiąc się. Kluczem jest zająć się sobą, nie martw się.

Jesus Matos. Ekspert w dziedzinie psychologii w zarządzaniu smutkiem. Założyciel platformy internetowej In Mental Balance.

Wideo: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda


Ciekawe Artykuły

10 kroków, aby wyeliminować stres podczas wakacji

10 kroków, aby wyeliminować stres podczas wakacji

Wakacje letnie, w rodzinie, w parze, z przyjaciółmi ... Wszyscy potrzebujemy długich wakacji na relaks, odpoczynek i powrót z naładowanymi bateriami. W dzisiejszych czasach musimy zapomnieć o...