Wiosenna dieta: 5 podstawowych pokarmów
Ponad 50% ekspresowych diet zaczyna się wiosną z widokami ustawionymi latem. Dr Amaro, specjalista ds. Żywienia i dyrektor Feel Good Clinic, zaleca "urozmaiconą dietę, w której można delektować się produktami sezonowymi, aby uniknąć monotonii w żywności i mieć nowy wkład w żywność. Korzystne w każdym sezonie pomagają oczyścić organizm z niepotrzebnych toksyn i tłuszczów ", mówi.
5 podstawowych pokarmów w swojej wiosennej diecie
Ale jakich pokarmów nigdy nie wolno przegapić na wiosennej diecie?
1. Truskawka. Sezon truskawkowy jest uważany od stycznia do czerwca, a korzyści z diety są liczne. Jest bardzo bogaty w witaminę C, B6 i kwas foliowy i dodaje tylko 37 kalorii na 100 gramów, które są spożywane, ponieważ składa się z prawie 85% wody. Jest silnym przeciwutleniaczem i naturalnym środkiem przeciwzapalnym.
2. Wiśnie. Kolejny istotny owoc, który ma swój czas od kwietnia do lipca. Są bardzo bogate w przeciwutleniacze i stanowią doskonałe źródło witamin, wśród których jest przede wszystkim A, ale także C i E. Zawiera potas, magnez jako minerały i kwas foliowy idealny szczególnie do diety kobiet. Są one znane jako żywność pomagająca zdrowiu mózgu i zapobiegająca utracie pamięci. Jedzenie wiśni zmniejsza ryzyko cukrzycy, a także jest dobrym źródłem błonnika dla zdrowia trawiennego.
3. Pory. Warzywa, które mają maksymalną świetność od marca do czerwca. Ma wysoką zawartość wody i prawie nie ma tłuszczu i kalorii, będąc także jednym z warzyw z najmniej węglowodanów. Idealny do włączenia go do bulionów i puree, a także do towarzyszenia mu w innych warzywach w lekkich potrawach.
4. Marchewka. Chociaż jego produkcja jest ciągła, miesiące kwietnia, maja i czerwca to te, które najlepiej smakują i gdzie występują najlepsze zbiory. Jest to jeden z kluczowych składników każdej diety, ponieważ oprócz tego, że jest przeciwutleniaczem, jest bardzo oczyszczający i wciąga toksyny, które muszą znajdować się poza naszym organizmem. Jest moczopędny i bardzo sycący ze względu na zawartość błonnika, co czyni go idealnym sprzymierzeńcem. Ponadto pomaga uzyskać tan w sposób zrównoważony.
5. Rukiew wodna. Ostatnie tygodnie zimy i pierwsze tygodnie wiosny do połowy kwietnia stają się najlepszą porą na rukiew wodna. Ma duży udział minerałów, takich jak żelazo i jod, pomagając w oczyszczaniu tłuszczów w organizmie. Bardzo bogaty jako dodatek do sałatek, jest tonizujący, orzeźwiający i jak mówiliśmy przed oczyszczającą. Pomaga obniżyć wskaźnik cukru u diabetyków. Oprócz korzyści dla diety, rukiew wodna jest niewiarygodnym źródłem substancji odżywczych do oczu, takich jak witamina A, beta-karoten, karotenoidy, luteina i zeaksatyna.
Do tej listy możesz dodać inne pokarmy, które są również skuteczne dla ich właściwości i aktywnie współpracować z dietą, np. Morelą, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu, awokado, cebuli, cukinii, sałaty lub fasola
Jak przyspieszyć utratę tłuszczu dzięki wiosennej diecie
- Konieczne jest, aby ćwiczenia fizyczne były połączone z naszą dietą jeśli chcemy pomóc i przyspieszyć proces utraty niepotrzebnego tłuszczu i toksyn. Jeśli w ciągu ostatnich miesięcy nie wykonano żadnej aktywności fizycznej i chcesz rozpocząć ją od początku diety ekspresowej, aby uzyskać widoczne rezultaty w krótkim czasie, skonsultuj się ze specjalistą.
- Oznacz niektóre wytyczne ćwiczeń które pomagają nam utracić zlokalizowany tłuszcz nie jest tym samym, co łączenie ćwiczeń z dietą dla osoby, która ma nadwagę i graniczy z otyłością.
- Plany fizyczne muszą być zindywidualizowane i dostosowane przez specjalistów do osób o różnych poziomach i wskaźnikach tkanki tłuszczowej, oprócz innych rodzajów ograniczeń ze względu na wiek i okoliczności.
Według dr Amaro "po badaniu metabolicznym i spersonalizowanym należy zaproponować odpowiednie ćwiczenia do potrzeb każdego z nich i ocenić, czy cel wyraźnego odchudzania jest możliwy u każdego pacjenta." W zależności od wagi, którą chcesz stracić i ustalony czas jest ustalony szereg procedur, w których wartości tła i obecnej fizycznej postaci każdej osoby jest wyceniony. Ważne jest, aby to zrobić, aby lepiej kontrolować podstawowy metabolizm i uniknąć efektu odbicia, co jest, co osiąga się za pomocą tej metody " , eksponuje.
I nieuniknione jest kojarzenie diety z wysiłkiem fizycznym, aby osiągnąć cele w czasie i kilogramy, które ustalamy według specjalistów, szczególnie gdy chcemy wyglądać najlepiej w lecie.
Marina Berrio
Rada:Doktor Amaro, Specjalista ds. Żywienia i dyrektor Feel Good Clinic
Może Cię zainteresować:
- Kalendarz sezonowych owoców i warzyw
- 10 wskazówek, aby zapobiec otyłości u nastolatków
- 5 sportów, aby ćwiczyć jak rodzina
