Przeżuwanie: kiedy myśli wchodzą w pętlę
The myśli Pojawiają się w naszym umyśle i mogą kontrolować nasz nastrój i nasze zachowanie. Czasami niektóre myśli przejmują nasz umysł i zaczynają krążyć bez końca. Te powtarzające się myśli, są zwykle obsesyjne, przejmują kontrolę nad naszym mózgiem i nie pozwalają nam jasno myśleć o rzeczach, wpływając na nasze emocje i nasze działania. Ten rodzaj myślenia jest nazywany przeżuwaniem.
Proces myślenia rozmyślań
Z pewnością wszyscy z nas kiedyś to zrobili myśli w naszym umyśle, które krążyły bez końca. Na przykład po dyskusji możemy spędzić wiele godzin zastanawiając się nad tym, co powiedzieliśmy i co powiedzieli. Myśli te są normalne, nasz umysł skupia się na tym, co uważa za konflikt i próbuje znaleźć drogę lub rozwiązanie.
Problem polega na tym, że czasami, podczas wyszukiwania drogi, poruszamy się w kółko i wchodzimy w pętlę. Po przejściu tak wiele razy, zaplątamy się coraz bardziej i gubimy się w naszych własnych myślach. W tych przypadkach nie tylko nie znajdziemy rozwiązania, ale myśli mogą stać się silne i stać się przekonaniami, że stajemy się prawdami absolutnymi. Te przekonania często generują negatywne emocje i mogą zmieniać nasze zachowanie, oprócz wpływu na nasze zdrowie, od bezsenności, lęku, depresji itp. Ten typ powracającej myśli jest obsesyjnym rodzajem myślenia i jest znany jako przeżuwanie.
Czym są rozmyślania?
Rozmyślania są szkodliwymi myślami, które przejmują nasz umysł, pojawiając się powtarzalnie. Są to myśli, które pojawiają się raz po raz w naszym mózgu i przelewają nas, generując frustrację.
Jak pojawiają się ruminacje?
1. Rozmyślania pojawiają się w odpowiedzi na szkodliwą sytuację, do niektórych faktów, których nie byliśmy w stanie przetworzyć, takich jak dyskusja, błąd w pracy, egzamin itp.
2. Sytuacja powoduje niepewność wiąże się to z dyskomfortem, zwykle nierozwiązanymi sytuacjami, przed którymi nasz umysł jest aktywny, ponieważ przewiduje możliwe zagrożenie.
3. Umysł zaczyna reagować na to pozorne zagrożenie (czasami nawet się nie wydarzyło), a ty musisz znaleźć rozwiązanie. Szkodliwe myśli pojawiają się jako poszukiwanie rozwiązania, umysł nie może odejść bez rozwiązania sytuacji, a osoba odczuwa potrzebę myślenia o tym.
4. Pojawia się uczucie frustracji i dyskomfortu, a z kolei pragnienie, aby przestać o tym myśleć.
5. Obaj muszą o tym myśleć i nie myśleć o tym, konfrontują się i wchodzimy w pętlę szkodliwych myśli, od których nie zawsze łatwo jest wyjść. Rozmyślania mogą zdominować nasz umysł, a przez to nasze emocje i nasze działania.
Jak możemy zmierzyć się z rozmyślaniami?
Rozmyślania tylko utknęły w naszych myślach i generują dyskomfort, a wraz z nimi stają się przeszkodą w rozwiązaniu. Bardzo ważne jest, aby zmierzyć się z tymi przemyśleniami, zanim one przejdą.
- Pamiętaj, że rozmyślania nam nie pomagająPrzeciwnie, stają się naszymi wrogami.
- Czasami przeżuwanie, mamy zniekształcony obraz rzeczywistości, Naucz się kwestionować te myśli i próbować je rozebrać.
- Ćwicz relaksację. Chodzi o to naucz się pozostawić swój umysł pustym i skupiamy się na naszych cielesnych odczuciach i naszych emocjach. Aby uciec przed szkodliwymi myślami, bardzo dobrze jest zostawić umysł pusty, bez myśli.
- Naucz się rozpoznawać początek szkodliwych myśli i je ciąć zanim staną się przeżuwaniem.
- W niektórych przypadkach może być bardzo pomocne skonsultuj się ze specjalistą nauczyć się radzić sobie z ruminacjami.
Celia Rodríguez Ruiz. Kliniczny psycholog zdrowia. Specjalista z zakresu pedagogiki i psychologii dzieci i młodzieży. Dyrektor Educa i ucz się, Autor kolekcji Stymuluj proces czytania i pisania.
