Bezsenność u dzieci, problem złych nawyków spania
Spanie Jest to bardzo ważny klucz dla wszystkich ludzi. W przypadku dzieci ta potrzeba staje się bardziej widoczna. Po ciężkim dniu w szkole i pracy domowej, wśród wielu innych możliwych zajęć, dzieci kładą się spać w poszukiwaniu dobrego wypoczynku.
Ale co, jeśli o zmroku, dzieci w domu nie będą mogły spać? The bezsenność Jest to jedna z najgorszych sytuacji, które mogą się zdarzyć, a nie osiągnięcie pożądanego odpoczynku i nie doładowywanie baterii jest czymś, co kończy się balastowaniem pracy każdego dnia. Jednak w wielu przypadkach można to odwrócić dzięki dobrym nawykom przed pójściem spać i dbaniem o higienę snu wskazaną przez Jednostka patologii snu szpitala uniwersyteckiego Ntra Sra. De Candelaria, na Wyspach Kanaryjskich.
Uważaj przed pójściem spać
Ta jednostka obsługuje cały rok 150 dzieci pod koniec roku pojawiają się problemy ze snem. Eksperci z tej listy centralnej jako pierwsze warunki odpoczynku u nieletnich: bezsenność, nocne lęki, lunatykowanie, sominokulary, chrapanie, bruksizm lub nocne moczenie.
Jeśli chodzi o bezsenność, eksperci ci wyjaśniają, że 30% przypadki tego problemu odpoczynku spowodowane są złymi nawykami przed pójściem spać. Oznacza to, słabą higienę snu, którą można odwrócić, uczęszczając do tego, co dziecko robi w nocy. Eksperci ci zalecają rodzicom monitorowanie zachowań swoich dzieci w celu wykrycia tych sytuacji.
Drażliwość, nadpobudliwość, zły nastrój rano i twarz kilku przyjaciół to tylko niektóre Znaki kto może ostrzec, że dziecko nie wypoczywa dobrze. Będzie to wtedy, gdy będziemy musieli zobaczyć, co robi dziecko przed pójściem spać: jeśli ogląda telewizję, jeśli spędza czas przed komputerem lub jaką żywność spożywa przed pójściem spać.
Zadbaj o higienę snu
Oto kilka wskazówek, jak dbać o higienę snu w najmniejszych i zapewniać spokojny sen każdego dnia:
- Ćwicz ćwiczenie, Umiarkowane ćwiczenia aerobowe to te, które zapewniają największe korzyści. System, który pozwala nam uwolnić się od stresu i codziennych zmartwień. Dlatego ważne jest, abyśmy wykonywali pewne czynności, dzięki którym czujemy się komfortowo i pełni jak chodzenie, jazda na rowerze, taniec ...
- Miej dobry teren do odpoczynku, Nasze miejsce odpoczynku musi być oazą spokoju, która pozwala nam na całkowite rozłączenie. Musimy unikać ruchomych, przenośnych bodźców zewnętrznych i wszelkich urządzeń elektronicznych, aby uniknąć bezsenności technologicznej.
- Harmonogramy i rutynowe, Nasz organizm potrzebuje ustalonego harmonogramu i starają się iść spać w tym samym czasie, w największym możliwym stopniu. Ułatwi to organizmowi wejście w stan idealnego relaksu do snu i pobudkę pocieszoną.
- Spokój, Konflikty nie są dobre, ale mniej w naszym życiu, ale jeszcze mniej, aby spać. Unikaj konfliktów i złych myśli przed pójściem spać, nie myśl o niczym negatywnym i zrób sobie przerwę w tym momencie.
- Unikaj czytania i oglądania telewizji, Miejsce odpoczynku powinno kojarzyć się wyłącznie ze snem, dlatego powinniśmy próbować wykonywać inne rodzaje aktywności w innym czasie i miejscu.
Damián Montero
