Spędzanie czasu na świeżym powietrzu poprawia jakość snu

Kto nie lubi śpij dobrze, Po całym dniu pracy i wysiłku w łóżku czeka zasłużony odpoczynek, aby naładować akumulatory. Z tego powodu poszukiwanie jakości snu staje się bardzo powszechnym pragnieniem wśród ludzi. Teraz grupa naukowcy Odkryli nowy sposób, aby to zrobić: spędzać czas na świeżym powietrzu.

Adaptacja do cykli oświetlenia

Badanie przeprowadzone przez University of Colorado podążał za jakością spać grupy ludzi, którzy poszli na wycieczkę. Po tygodniu spędzonym na świeżym powietrzu ich ciała wypoczywały w nocy lepiej i nie miały problemu z zasypianiem. Ponadto próbki śliny wykazały wyższy poziom melatoniny, "hormonu snu".


Poziomy melatoniny zaczęły rosnąć mniej więcej wraz z zachodem słońca i zaczęła się "noc biologiczna" obozowiczów dwie godziny wcześniej, Wyjaśnienie? Ich organizmy przyzwyczaiły się do cyklów światła.

Będąc na wolnym powietrzu, jej ciało przystosowało się do pracy ze światłem i odpoczynku, kiedy go nie było. Coś, czego nie da się zrobić w domu od czasu sztuczne oświetlenie powoduje, że ciało jest zawsze aktywne i nie znajduje czasu na odpoczynek i promowanie dobrego wypoczynku.

Naukowcy podkreślają, że obecny styl życia wpływa na jakość snu. Ponieważ sztuczne oświetlenie to nie tylko lampy, telewizory i smartfony są również źródłem światła, które sprawia, że ciało Pasuje do cyklu, który nie jest dobry do odpoczynku. Z tego powodu osoby odpowiedzialne za badanie zalecają spędzanie czasu na świeżym powietrzu.


W ten sposób ciało zostanie wykorzystany aby wprowadzić stan relaksu w nocy, zachęcając zarówno dorosłych, jak i dzieci, do pójścia spać o przyzwoitej godzinie. Naukowcy zalecają, aby po kolacji organizm był jak najmniej odsłonięty na sztuczne światło, aby zapobiec aktywacji organizmu.

Korzyści z adaptacji zegara biologicznego

Naukowcy podkreślili, że fakt znaleźliśmy tę drogę Dostosowanie zegara biologicznego do cykli świetlnych ma ważne zalety zdrowotne. Osoby, które dłużej śpią, mają wyższy wskaźnik otyłości, cukrzycy i depresji. Jest również bardziej prawdopodobne, że brak odpoczynku powoduje zmęczenie w trakcie dnia pracy i uczucie senności, które prowadzi do wypadków.

W tym samym czasie osoby odpowiedzialne za to dochodzenie Wyjaśnili, że nie tylko czas zalecany przez specjalistów powinien spać, ale w odpowiednim czasie. Modyfikowanie harmonogramu i spanie późno w nocy nie jest czymś, co pasuje do Twojego zdrowia. Dlatego zespół ten zachęca ludzi do wyjścia na słońce, kiedy mogą na co dzień i zminimalizowania sztucznego światła.


Damián Montero

Wideo: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1


Ciekawe Artykuły

10 kroków, aby wyeliminować stres podczas wakacji

10 kroków, aby wyeliminować stres podczas wakacji

Wakacje letnie, w rodzinie, w parze, z przyjaciółmi ... Wszyscy potrzebujemy długich wakacji na relaks, odpoczynek i powrót z naładowanymi bateriami. W dzisiejszych czasach musimy zapomnieć o...