Stres pracy: 7 kluczy do kontrolowania go
The stres w pracy Pojawia się, gdy żądania uniemożliwiają nam pracę i radzenie sobie z nimi lub utrzymywanie ich pod kontrolą, co według danych INE stanowi 59% Hiszpanów. Czy jest jednak zdrowe pracować pod presją?
20% pracowników europejskich twierdzi, że wyglądają na syndrom Burnouta lub spalonych pracowników, wynika z badania przeprowadzonego przez Europejską Fundację na rzecz Poprawa warunków życia i pracy. Tak więc, 6 na 10 Hiszpanów cierpi na pewien rodzaj stresu związanego z pracą, według danych Narodowego Instytutu Statystyki (INE).
Praca pod ciśnieniem jest dla wielu głównych przyczyn stresu w pracy, długotrwałego złego samopoczucia, który zapewnia drażliwość, wyczerpanie psychiczne i fizyczne, a nawet depresję.
7 kluczy do kontroli stresu roboczego
Naucz się z tym walczyć. Klucze, aby móc je nosić w zdrowy sposób:
1. Organizacja Dbanie o porządek w twoim miejscu pracy pozwoli ci skończyć na czas. Podczas planowania łatwiej będzie sobie poradzić z dużym nakładem pracy i dotrzymać terminów dostaw. Ale nie tylko to, że utrzymanie uporządkowanej pracy i dokumentów pomaga nam oszczędzać czas i mniej stresu w pracy.
2. Lista priorytetów. Jest to coś, co wszyscy usłyszeliśmy jako nudności, ale niewielu to wykonało. Jasne zlecanie bieżących działań w zależności od ich priorytetu w krótkim, średnim i długim okresie, bez uwzględnienia terminu uniknięcia presji, sprzyja redukcji stresu.
3. Zdolność do powiedzenia "nie". Zobowiązanie się do tego, czego jesteśmy świadomi, nie możemy zrobić, zwiększa poczucie presji. Czasami samo mówienie "nie" zakończyłoby wiele niekończących się dni.
4. Zaktualizuj. Inną przyczyną stresu w pracy jest brak wiedzy o nowych technologiach i ich metodach. Aktualizowanie może pomóc ci zyskać na czasie, gdy wykonasz pracę, która w przeciwnym razie potrwa znacznie dłużej.
5. Przerwy między godzinami. Osiem godzin z rzędu siedzących przed komputerem zmniejsza produktywność. Wskazówka: należy odłączyć co najmniej 3 minuty co dwie godziny, aby rozprostować nogi i trochę nawodnić.
6. Spać co najmniej 8 godzin dziennie. Pomoże nam odzyskać i odnowić energię niezbędną do zmierzenia się z nową podróżą, nowymi projektami i wyzwaniami.
7. Święta. Aby uniknąć przerażającego syndromu Burnout lub spalonego pracownika, którego 20% europejskich pracowników cierpi zgodnie z badaniem Europejskiej Fundacji na rzecz Poprawy Warunków Życia i Pracy, ważne jest, aby pracownicy mieli czas na odpoczynek. Chwile, w których można zapomnieć o codziennych zadaniach i zapomnieć o telefonie, tablecie lub komputerze, aby nie rozpraszały one czynników w czasie odpoczynku.
Coś, co wydaje się niemożliwe, ale dzieje się tak w krajach takich jak Francja, dzięki prawu do odłączania się poza godzinami pracy. Reforma pracy, która weszła w życie 1 stycznia, po włączeniu jej do kodeksu pracy.
Carlos Martínez Dyrektor generalny IMF Business School
