10 kroków, aby przezwyciężyć stres w pracy

The stres w pracy jest to zjawisko, które wpływa na wysoki odsetek pracowników w uprzemysłowionym świecie i wiąże się z wysokimi kosztami osobistymi, psychospołecznymi i ekonomicznymi. Wyeliminowanie go całkowicie jest niemożliwym zadaniem i, być może, nie całkiem wygodnym, ponieważ stres ma rolę adaptacyjną i stymulującą w pracy, aktywizując naszą wyobraźnię, inteligencję i umiejętność pracy przed trudnymi wyzwaniami lub nowymi sytuacjami.

Bez względu na stopień stres, że z pewnego poziomu jest szkodliwy dla zdrowia, postawa, którą podejmujemy, gdy stajemy w obliczu tego i zarządzania nim, jest niezbędna, aby żyć jako coś pozytywnego lub negatywnego.


The "zły" stres paraliżuje nas i denerwuje nas "ustawia nas w tryb lotu" (co podkreśla, że ​​go unikam). Ale pozytywny stres aktywuje nas "stawia nas w kreatywny sposób w obliczu wyzwania, projektu" ... itd.

Konsekwencje stresu

Fizjologiczna misja stresu, przez cały czas ewolucji człowieka, zmusza nas do generowania reakcji fizycznych i emocjonalnych w sytuacjach zagrożenia, ale kiedy nas przekracza, może to mieć poważne konsekwencje dla zdrowia i, co w skrócie, trzy rodzaje:

1. Odpowiedź sercowo-naczyniowa. To był jeden z najlepiej zbadanych. Empiryczne dowody na związek między stres w pracy a nadciśnienie i inne choroby sercowo-naczyniowe są stałe, a ich wskaźnikiem jest ciśnienie krwi (P.A.). W związku z tym badano różnice w wydolnościach PA między dniami roboczymi i nieroboczymi (weekend) lub w tym samym dniu, ale różnicowano dzień roboczy, godziny po nim i noc. Uzyskane wyniki wskazują, że BP zwiększa się w okresach stresu lub negatywnych emocji w ciągu dnia, będąc największym związkiem, gdy ludzie mają niestabilność emocjonalną.


2. Odpowiedź neuroendokrynologiczna na stres w pracy. Na poziomie hormonalnym hormonem najbardziej związanym ze stresem pracy jest kortyzol, który jest bardzo czułym wskaźnikiem stresu w ogóle, a szczególnie przewlekłego stresu. Poziomy kortyzolu są związane z negatywnymi skutkami dla zdrowia. Jeśli kontrola stresu jest niska, wymagania spowodowałyby wysoki poziom adrenaliny i kortyzolu, co spowodowałoby uszkodzenie układu sercowo-naczyniowego.

3. Psychologiczna reakcja na stres. Jest to najczęściej spotykany w konsultacjach medycyny pracy. Nie zawsze łatwo jest zidentyfikować obraz lęku, ponieważ jest utożsamiany z nerwowością, uczuciem przyspieszenia lub nieuzasadnionego pośpiechu. Z drugiej strony, znacznie bardziej skomplikowane jest powiązanie lęku z obrazami somatycznymi, które może on wywoływać, objawiającymi się jako objawy fizyczne, które nie mają bazy patologii organicznej.


Objawy takie jak zawroty głowy drętwienie kończyn, niewyjaśnione bóle głowy, zmęczenie, niezwykle częste skurcze mięśni, może odpowiedzieć na somatyzację zespołu lękowego. To będzie lekarz, który w końcu postawi diagnozę, ale będzie musiał uważać, aby uniknąć błędów diagnostycznych lub zignorować przyczyny psychologiczne, które powodują taką symptomatologię.

Musimy wziąć pod uwagę i postarać się zatrzymać w czasie, że sytuacja niepokoju utrzymująca się z czasem może prowadzić do ukrytej depresji, która z kolei karmi źródło lęku. Pacjent zostaje uznany za niewłaściwego i rozpoznaje swój stan z objawami, które wydają się organiczne, i myśli, że dzieje się coś poważnego, zamykając krąg
błędne, co tylko pogłębia jej objawy, a nawet komplikuje je z depresją.

Klucze do radzenia sobie ze stresem

Czy możemy kontrolować stres? Nie tylko możemy, ale musimy to zrobić aby uniknąć popadnięcia w proces chorobowy, który ogranicza naszą zdolność życiową i zdolność do pracy. I czy nie wszystkie stresy są złe: stres jest reakcją organiczną, która nie musi być negatywna.

Podczas ewolucji stres odegrał fundamentalną rolę w przetrwaniu żywych istot i pomógł nam utrzymać stan czujności w obliczu negatywnych sytuacji dla przetrwania, uruchamiając nasze biologiczne mechanizmy adaptacyjne, albo dla stawić czoła agresji lub uciec przed nią. Misją stresu jest zatem generowanie reakcji fizycznych i emocjonalnych w sytuacjach zagrożenia.

Ale w obecnej sytuacji wszystko się zmieniło. Nie jest to już kwestia zmierzenia się z bestią lub naturalnym niebezpieczeństwem, jak nasi przodkowie. Chodzi o bieżące czasy
napotykają stresujące sytuacje w miejscu pracy (lub życiu codziennym), które w większości przypadków nie wymagają natychmiastowej reakcji, ale przekraczają nasze
zdolność do długotrwałego oporu, testowanie naszej zdolności psychologicznej do adaptacji. To prawda, że ​​ta pojemność jest zmienna i zależy od
osobowość, szkolenie i charakter każdego pracownika, które również będą musiały zostać ocenione w globalnej analizie sytuacji.

10 wskazówek, jak radzić sobie ze stresem w pracy

1. Wiedz, co nas stresuje, identyfikuj źródła naszego dyskomfortu. Obserwuj, czy pojawiają się w pewnych okolicznościach (pracujących) znikają w innych (wakacje, weekendy itp.)

2.   Priorytet w pracy. Rozróżnij pilne od ważnego i załóż, że nie możesz być we wszystkim.

3. Nie przesadzaj. Wiadomości, które wysyłamy, wpływają na nas. Musisz być pozytywny. "Możesz" sprawia, że ​​widzimy problemy z góry, minimalizujemy je.

4. Podejmuj decyzje. Nie możesz pozwolić, by stres nas paraliżował. Musimy przejść do działania i iść naprzód. Nie ośmielać się to najbardziej udręka.

5. Być w stanie zaakceptować błąd i to, że ludzkie jest złe. Możesz dowiedzieć się więcej z błędem niż z sukcesem i nie minimalizować naszej zdolności do naprawy.

6. Poproś o pomoc. Wszystko jest łatwiejsze do zrobienia, jeśli ktoś wie, jak przekazywać, dzielić się i werbalizować zadania i cele z kolegami, zwłaszcza gdy czuje się "zablokowany".

7. Powiedz "nie". Musimy wyznaczyć granice dla siebie (być świadomymi tego, co jesteśmy w stanie zrobić) oraz dla szefów i współpracowników.

8. Musimy nauczyć się relaksować. Musisz zrozumieć, że są sytuacje, nad którymi nie mamy kontroli. Na przykład absurdem jest denerwować się złapaniem w połowie ruchu.

9. Śmiej się bardziej, Powiązanie pracy lub innych okoliczności poważnie oznacza błąd. Śmiech jest relaksujący w jednej kolejności.

10. Ważne jest dbanie o siebie. Śpiące, ćwiczące, uczące się odłączyć, są fundamentalne, dla których nie jest konieczne odrzucanie uczenia się technik relaksacyjnych w
dany moment. Zjedz dobrze i ciesz się z pomocy rodziny i przyjaciół w tym ostatecznym celu, jakim jest zapomnienie o codziennych problemach.

Dr Román Rodriguez Barriguete. Ogólne lekarz i lekarz pracy FCC

Wideo: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda


Ciekawe Artykuły

Palenie przyspiesza starzenie się komórek

Palenie przyspiesza starzenie się komórek

Telomery są skrajnymi chromosomami i to one wskazują na starzenie się komórek, lub co to jest, wiek biologiczny ludzi. Skrócenie jego długości wskazuje na starzenie i zależy od narażenia na...

Smartfony i tablety, małe ekrany, duże ryzyko

Smartfony i tablety, małe ekrany, duże ryzyko

Są tacy, którzy nazywają nowe pokolenia "cyfrowymi tubylcami". Termin odnoszący się do łatwości, z jaką małoletni mają dziś do zarządzania urządzeniami, takimi jak komputery, tablety i smartfony,...