Brak godzin snu wpływa na stan flory jelitowej
Trudno spać i nie spełniać odpowiedniego harmonogramu snu jest zauważalne w wielu aspektach zdrowia. Mniejsza wydajność w ciągu dnia, gorszy nastrój w ciągu dnia, zmęczenie, a nawet zmieniona flora jelitowa. Wskazuje na to badanie opublikowane w czasopiśmie Metabolizm molekularny i przeprowadzane przez członków Wydziału Neuronauki Uniwersytetu w Upssali, w Szwecji.
Według tej pracy, spanie w czasie krótszym niż zalecany ma wpływ na florę jelitową, co powoduje, że u tych osób istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów, takich jak cukrzyca typu 2 i nadwaga.
Mniej snu, zmiana flory bakteryjnej
W oparciu o hipotezę, że mniej godzin snu powoduje zmianę bakterii obecnych w jelitowej florze. Spanie niewiele może sprawić, że obfitość tych gatunków nie będzie taka sama we wszystkich przypadkach, co może prowadzić do problemów w metabolizmie, które mogą poważnie wpłynąć na ludzi, którzy nie mają prawidłowego czasu w łóżku.
W tym celu osoby odpowiedzialne za to badanie to grupa dziewięciu osób, wszystkie osoby dorosłe i zdrowe, które przeszły testy podzielone na dwie noce, w których były częściowo pozbawione snu, śpiąc w sumie cztery godziny (od 02 : 45 rano do 07:00) i dwóch innych, w których pozostawali w łóżku przez osiem godzin polecanych przez specjalistów w tej dziedzinie
Aby dowiedzieć się, w jaki sposób brak snu wpływał na florę jelitową, osoby odpowiedzialne za badania pobierały próbki kału w ciągu 24 godzin poprzedzających rozpoczęcie nocy pozbawienia snu, a także w następstwie realizacji tych zmian w harmonogramach uczestników. Tego typu testy zbierano również w dniach, w których reszta trwała 8 godzin.
Na koniec uczestnicy tego badania zostali również poddani testom na tolerancję glukozy, aby dowiedzieć się, w jakim stopniu cukrzyca może wpływać na pacjentów, którzy spali mniej niż godziwe godziny. W skrócie, zebrać dane na temat tego, jak brak snu był w stanie zmienić metabolizm ludzi.
Zmiany podobne do otyłości z powodu braku snu
Wyniki pokazały, że ci pacjenci pozbawieni snu wykazywali zmiany w ich jelitowej florze podobne do tych, które miały ciało otyłych ludzi w porównaniu do zdrowych ludzi. Przykładem była większa obecność bakterii Firmicutes przewyższających Bacteroidetes, fakt, że według innych badań wiąże się z otyłością.
Z drugiej strony pacjenci poddani temu ograniczeniu snu wykazali o 20% mniejszą wrażliwość na insulinę, co zwiększyło prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy typu 2. Chociaż należy wyjaśnić, że nie znaleziono bezpośredniego związku między zmianą flory jelitowej a tym problemem.
Jak wpływa na brak przedłużonego snu
Naukowcy sugerują przyjmowanie tych danych z umiarem, biorąc pod uwagę krótkoterminowy charakter tego badania. Według tych specjalistów, dopiero się okaże, jak brak długiego snu przez lata wpływa na florę jelitową ludzi i jeśli rzeczywiście ludzie, którzy nie mają dość snu, kończą z problemami takimi jak nadwaga i otyłość.
Coś, co należy szczególnie wziąć pod uwagę w przypadku dzieci i nastolatków, którzy w celu dostosowania się do harmonogramów szkolnych i instytutowych muszą wcześnie wstać. Dlatego szczególnie ważne jest zapewnienie wystarczającej ilości snu, aby wczesne wstawanie nie powodowało żadnych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak te, które znalazły odzwierciedlenie w tym badaniu.
Wskazówki dotyczące lepszej higieny snu
- Bez obfitych posiłków podczas kolacji aby uniknąć długich trawień.
- Unikaj ekscytujących i słodkich napojów w jak największym stopniu, zwłaszcza w godzinach zbliżających się do snu.
- Lepiej spokojnie rozmawiać na kanapie lub poczytać książkę aby obejrzeć film, który aktywuje ciało przed pójściem spać.
- Łóżko służy do spania, Nie powinieneś czatować z telefonem komórkowym lub grać w gry wideo leżąc.
- Wypełniaj procedury tak często, jak to możliwe, staraj się wstać mniej więcej w tym samym czasie, nawet w weekendy i nie wykorzystuj tych dni do snu więcej niż to konieczne.
Damián Montero
