Małe opóźnienie w czasie wejścia do szkoły pomogłoby w poprawie jakości snu

Czy twoje dziecko chodzi do szkoły za dużo spać? Czy twoja twarz przez cały dzień oznacza zmęczenie? Problem ten można rozwiązać za pomocą czegoś tak prostego jak małe opóźnienie wejścia do szkoły, jak małe? Cóż, tylko 15 minut, w ramach eksperymentu przeprowadzonego w Chiński Uniwersytet Hongkongu gdzie wykazano, że ten kwadrans ma korzyści dla zdrowia uczniów.

Lepsze zdrowie psychiczne

Ta grupa naukowców chciała zobaczyć, jak ta niewielka zmiana w codziennym życiu dzieci może wpłynąć na odpoczynek ich dzieci. W tym celu zebrał informacje od 1 377 studentów dwóch różnych instytutów, z których jeden miał godzinę wejścia o 07:45 rano, a drugi o 07:55. W pierwszym, początek został opóźniony do 08:00, podczas gdy w drugim pozostał taki sam.

Te piętnaście minut zostały usunięte z czasu lunchu, aby nie zmienić czasu wyjazdu studentów tego instytutu. Przez tydzień 617 uczniów z ośrodka, którzy zmienili harmonogramy i 556, których nie analizowali skanery mierzące ich aktywność w nocy i sposób, w jaki spali, Ponadto wszyscy musieli odpowiadać na ankiety, w których mówili o swoich uczuciach i czy w ciągu dnia byli mniej lub bardziej zmęczeni.

Po pięciu miesiącach, w którym to harmonogram, naukowcy ponownie przeanalizowali te same odmiany na kolejny tydzień, aby zobaczyć, jak zmiana ta wpłynęła na czas wejścia. W tym czasie uczniowie, którzy rozpoczęli naukę o 08:00, spali o 10 minut dłużej niż ci, którzy utrzymywali rutynę.

Te 10 minut, które stały się bardziej senne, sprawiły, że uczniowie ci mieli większe zdrowie psychiczne niż ci, którzy tego nie robili. Znalazło to odzwierciedlenie w różnych skanerach i kwestionariuszach, na które odpowiedział. Ponadto nauczyciele tego ośrodka wskazali również, że w ciągu tych pięciu miesięcy problemy z zachowaniem i mniejszą ilością problemów związanych ze współistnieniem w instytucie.

Noc

Innym wnioskiem z tego badania jest to, że żaden nastolatek nie jest w stanie spać 8-10 godzin polecane przez specjalistów od snu. To powoduje, że uczniowie zrekompensują weekendy, pozostając w łóżku dłużej niż to zalecane. Powoduje to nieregularny nawyk, który może poważnie wpłynąć na twoje codzienne życie. Właśnie dlatego jest to ważne naucz się iść spać:

- Bez obfitych kolacji. Lekka kolacja pomoże trawieniu nie utrudniać snu uczniom.

- Telewizor wyłączony w nocy. Oglądanie programów lub filmów przed snem sprawia, że uczniowie są aktywni i trudniej zasnąć.

- Łóżko do spania. Nie ma nic, co mogłoby zabrać telefon komórkowy do łóżka i porozmawiać z przyjaciółmi, gdy tylko uczeń wejdzie do jego pokoju w nocy, to spać, a nie kontynuować wolny czas.

- Miła gadka. Rozmowa z członkami rodziny pomoże osiągnąć odpowiedni stan snu u uczniów, tworząc odpowiednie warunki dla niego.

Damián Montero