Najczęstsze obrażenia podczas biegania
Bieganie To doskonały sposób na pozostanie w formie. Może pomóc w znacznym poprawie zdrowia fizycznego i psychicznego, ale jeśli nie jest praktykowane z ostrożnością, może prowadzić do jednego z 7 najczęstsze obrażenia podczas biegania, Przed wyjściem do biegu zanotuj te 10 ważnych wskazówek, aby ich uniknąć.
Eksperci twierdzą, że istnieją badania, które pokazują, że bieganie poprawia układ odpornościowy, obniża krzepliwość krwi, podnosi poziom cholesterolu i poprawia wydolność sercowo-oddechową.
W rzeczywistości wielu lekarzy zaleca bieganie osobom z cukrzycą we wczesnym stadium, z nadciśnieniem tętniczym lub z ryzykiem zawału serca. Oprócz znacznego zmniejszenia ryzyka zawału serca, jest jednym z najlepszych sportów, aby schudnąć.
Podczas pracy ciało uwalnia i zużywa nadmiar energii i hormonów. Hormony wydzielane przez mózg podczas wyścigu zwalczają depresję. Dlatego bieganie jest bardzo korzystne zarówno dla ciała, jak i umysłu, ponieważ zapewnia więcej energii i lepsze predyspozycje do wyzwań życia, a także silną poprawę samooceny.
7 najczęstszych obrażeń podczas biegania
Bieganie może mieć szkodliwe konsekwencje dla zdrowia, ponieważ urazy sportowe mogą pojawić się często, gdy zaczynasz biegać bez odpowiedniej wiedzy i środków ostrożności.
1. Zapalenie ścięgna rzepkowego. Jest to zapalenie i zwyrodnienie przedniego ścięgna kolana, które łączy rzepkę z nogą i objawia się bólem pod rzepką, głównie podczas zgięcia kolana. Jest wytwarzany przez przeciążenie ścięgna w wyniku powtarzających się ruchów. Aby temu zapobiec, musisz rozciągnąć mięśnie czworogłowego i nogi, oprócz skrócenie kroku. Pomocna może być taśma lub zespół typu infrarotulian. Zaawansowany uraz ścięgna rzepki może wymagać operacji.
2. Zapalenie ścięgna Achillesa. Występuje, gdy mięśnie grzbietu nóg (bliźniaki i soleus) mają niewielką sprężystość lub regularnie biegają po twardych powierzchniach. To powoduje ból w dolnej części łydki, powyżej pięty. Aby temu zapobiec, ważne jest, aby dobrze się rozciągnąć i unikać biegania po twardych powierzchniach. Lód może łagodzić stan zapalny. Urazy o zaawansowanym stopniu zaawansowania mogą wymagać leczenia chirurgicznego.
3. Objaw fasciitis. Uraz ten zwykle powoduje dyskomfort wokół pięty i występuje przede wszystkim u osób z nadwagą, które pracują na stojąco lub używają nieodpowiednich butów w czasie biegu. Aby zapobiec tym obrażeniom, należy używać specjalnych butów do biegania i zmniejszać nadwagę. Jeśli zmiana nasila się, następuje zwyrodnienie i zwapnienia w powięzi podeszwowej, które mogą wymagać operacji.
4. Zapalenie okołoustne piszczelowe. Zapalenie okostnej piszczeli, która jest bardzo odporną i grubą membraną, która go otacza. Ten uraz powoduje ból w wewnętrznej części nogi i może pojawić się przy przejściu na bardziej intensywny trening. Aby temu zapobiec, należy ćwiczyć stopniowo, unikając twardych powierzchni. Zapalenie okostnej poprawia się również w przypadku lodu i miejscowych środków przeciwzapalnych.
5. zespół pasma ilio-piszczelowego lub kolana biegacza. Jest to jeden z najczęstszych obrażeń na korytarzu. Zapalenie tej struktury ścięgnistej, która łączy biodro z kolanem, powoduje dyskomfort w zewnętrznej części tego ostatniego. Aby temu zapobiec, unikaj nachyleń i skracaj krok. Konieczne jest również dokonanie oceny użycia szablonów w celu skorygowania niewłaściwego położenia stopy podczas chodzenia.
6. Złamanie przez stres śródstopia. Jest to pęknięcie jednego lub więcej śródstopia, zwykle centralne, w wyniku dalszego wpływu na bieganie Powoduje intensywny ból w przedniej części stopy, która wymusza zatrzymanie marszu. Jest to długotrwała zmiana, która zmusza pacjenta do całkowitego odpocznienia, aż do wyleczenia.
7. Chondromalacja rzepki. Uzupełnienie chrząstki pokrywającej rzepkę. Zwykle występuje z powodu niestabilności lub nieprawidłowego położenia rzepki w artykulacji z kością udową. Aby zapobiec tym obrażeniom, musisz trenować stopniowo i korygować możliwe odchylenia nóg lub rzepki.
10 wskazówek, aby zapobiec urazom podczas biegania
Ogólnie rzecz biorąc, aby zapobiec tego typu urazom, ważne jest, aby stopniowo stopniowo trenować, a także rozciągać i wzmacniać mięśnie. Specjaliści oferują szereg podstawowych zasad i wskazówek, o których należy pamiętać:
1. Wykonaj dobrą rozgrzewkę. Ważne jest, aby rozpocząć trening z rozgrzewaniem mięśni, aby uniknąć urazów mięśni i więzadeł. Rozgrzewka od pięciu do dziesięciu minut pomaga również wyeliminować kwas moczowy i zapobiega bólom mięśni.
2. Wykonuj rozciąganie w celu poprawy i utrzymania elastyczności. Rozciąganie jest niezbędne, aby zachować elastyczność, która pomoże zapobiec urazom więzadeł i ścięgien, a tym samym poprawić wydajność sportową.Rozciąganie wymaga czasu i powinno obejmować wszystkie stawy i kończyny. Każdy odcinek musi być utrzymywany przez 30 sekund.
3. Unikaj biegania w nadmiarze na twardym podłożu, jak asfalt. Miękkie gleby, takie jak poduszka z gleby lub trawy, chronią stawy.
4. Zasada postępu. Nie wymagaj od początku odległości i rytmów, które nie mogą znieść. Poziom szkolenia musi postępować krok po kroku.
5. Zróżnicuj szkolenie. Połącz działania układu krążenia z wyścigiem, aby uniknąć ciągłego uderzenia i pojawienia się obrażeń.
6. Zacznij chodzić szybko i na przemian szybki marsz z jog, co jest znane jako jogging.
7. Pij tyle wody: przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
8. Jeśli broker ma ponad 40 lat, Z nadwagą, przewlekłą chorobą lub nie ćwiczącą przez długi czas, musisz przejść kontrolę układu sercowo-naczyniowego, zanim zaczniesz biegać. Protokoły przesiewowe umożliwiają identyfikację osób z ryzykiem sercowo-naczyniowym podczas aktywności fizycznej.
9. Przeprowadzić badanie bieżnika analizować biomechanikę stóp i w razie potrzeby korygować za pomocą podpór korygujących lub szablonów.
10. Użyj odpowiedniego rodzaju trampek. Buty muszą dostosować się do każdego rodzaju stopy i stylu wyścigu.
Dr Carlos Esteve z Miguel Honor. Traumatolog i członek Top Doctors.
