Odpowiednia kolacja pomaga ukoić i utrzymać dobry sen
Zapewnienie dzieciom spokojnego snu jest koniecznością naładuj akumulatory i zmierzyć się z innym dniem z energią i radością konieczną do spełnienia wszystkiego i cieszenia się każdą chwilą.
Jednak wielu dzieciom trudno jest zasnąć, a gdy już je dostaną, budzą się lub nie odpoczywają prawidłowo. Jeden obiad Odpowiedni może pomóc najmniejszemu domowi w osiągnięciu tego celu.
Jak powinien wyglądać obiad
Pierwszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, kiedy zjeść Jest to czas, kiedy dzieci kładą się spać. Jedzenie zbyt blisko czasu, kiedy maluchy zasypiają, może utrudnić trawienie. Zawsze lepiej jest, gdy po wyjściu ze stołu rodzina zostaje na kanapie, rozmawiając cicho podczas trawienia jedzenia, a ponadto zacieśni się więzi między członkami rodziny.
Będziesz musiał wybrać poprawna kwota żywności. Nadmiar w talerzu powoduje ciężkie trawienie, które bardzo utrudnia dziecku zasypianie i umożliwia mu utrzymanie snu w nocy. Jednak skromne menu może oznaczać, że dziecko odczuwa głód, co również wpływa na jego odpoczynek. Najlepszą rzeczą jest zawsze zjeść obiad lekko, nie posuwając się zbyt daleko.
Jeśli chodzi o składniki menu, zaleca się, aby nie było ciężkich pokarmów, takich jak smażone, ponieważ spowoduje to trudne trawienie u dziecka. Sałatka, błękitna ryba, gotowane warzywa, filet z kurczaka z grilla, wszystko to są dobre opcje. Jest również godne polecenia że dziecko bierze klasyczną szklankę mleka przed snem, ponieważ ten produkt zawiera elementy, które sprzyjają dziecku, aby przejść w stan senności. Oczywiście należy unikać ekscytujących napojów zawierających kofeinę i dodane cukry, tak jak w przypadku napojów typu cola.
Inne techniki dobrze spać
Nie tylko prawidłowe odżywianie, ale także dobry odpoczynek. Istnieje wiele innych środków zapewniających, że dziecko znajdzie spokojny sen w chwili pójścia do łóżka. Oto niektóre z tych technik:
1. Narzuć a nocna rutyna, Ustawiaj godziny pracy, aby iść spać, wstawaj i śpij i staraj się je wypełnić, aby w ten sposób ciało dziecka dostosowało się i zacznie zasypiać, gdy zbliżają się te godziny.
2. Utrzymaj a temperatura stałe przez całą noc, aby uniknąć ewentualnych wstrząsów u dzieci.
3. Zmniejsz Poziom hałasu do minimum. Milczenie jest jednym z kluczy do lepszego snu, dziecko powinno zawsze spać w cichych i dźwiękoszczelnych miejscach hałasu ulicznego tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli dorośli pozostaną w pokoju, powinni utrzymywać poziom rozmów z niskim tonem głosu.
4. Łóżko jest spać, Nie wolno grać ani oglądać telewizji, to musi być zrozumiane przez dzieci.
5. Utwórz procedurę z czytając historię przed pójściem spać, pomoże stworzyć nawyk, który mówi dziecku, aby spać. Ponadto aktywność ta sprzyja relaksacji poprzez ułatwienie snu.
6. A łazienka przed pójściem spać pomaga również maluchom zrelaksować się przed pójściem spać, pomagając im zasnąć łatwiej.
Damián Montero
