Jak walczyć z bezsennością bez leków

¿Bezsenność? Być może zainteresuje Cię wypróbowanie terapii behawioralnej: badacze wykazali, że ludzie z nią bezsenność którzy otrzymują terapię poznawczo-behawioralną, mogą zmniejszyć lęk, depresję i zmęczenie, a także poprawić koncentrację w ciągu dnia.

Wyniki są nawet lepsze u tych pacjentów niż u tych, którzy przyjmują terapia farmakologiczna, według Scientific American, który powtórzył badania, które to demonstrują i które zostały opublikowane w Behavior Research and Therapy.

Zespół z Uniwersytet Laval, w Quebecu, chciał zweryfikować wpływ terapii kognitywnej u pacjentów z bezsenność i zaprosił grupę 160 osób dorosłych z tą patologią do udziału w sześciotygodniowym programie. Osoby te podzielono na dwie grupy: grupę kontrolną z terapią farmakologiczną i grupę badawczą.


Pigułki przeciw bezsenności?

Pod koniec eksperymentu obie grupy twierdziły, że lepiej spały, ale ci użytkownicy, którzy brali udział w terapii poznawczo-behawioralnej, wspomnieli "znaczący spadek wpływu bezsenności na wydajność w ciągu dnia, pamięć, koncentrację i jakość życiaoprócz zmniejszenia lęku, depresji i zmęczenia "wyjaśniają.

"Pokaż, że terapia poznawczo-behawioralna nie tylko poprawia sen, ale także poprawia się wydajność w ciągu dnia a jakość życia jest bardzo ważna "- mówi główny autor badania, Carles Morin, który mówi, że" powinno to dać nadzieję pacjentom cierpiącym na chroniczną bezsenność ".


Ta nowość jest bardzo ważna w Kraje zachodnie gdzie coraz więcej osób cierpi z powodu tej patologii. Szczególnie w Hiszpanii ponad 4 miliony hiszpańskich dorosłych cierpi na chroniczną bezsenność, a 25-35% dorosłej populacji cierpi na nią czasowo, wynika z danych Hiszpańskiego Towarzystwa Neurologicznego opublikowanych w 2015 roku.

Przyczyny bezsenności

Bezsenność występuje z różnych przyczyn, chociaż główne z nich są związane z " choroba psychiczna, niekorzystny wpływ leków, palenie tytoniu lub nadmierne spożycie kofeiny i alkoholu ", wyjaśnia w Scientific American.

Również bezsenność "jest bardziej powszechna wiek i dotyka kobiet bardziej niż mężczyzn ", mówią, dodając, że stres, praca zmianowa i częste podróże w różnych strefach czasowych jeszcze bardziej pogarszają sytuację.


Mówimy o ważnym problemie zdrowotnym, ponieważ w jego przewlekłej postaci jest on związany z obniżeniem jakości życia i zaobserwowano, jak wpływa on również na codzienne wyniki, deficyty poznawcze i pamięć, problemy z lękiem i depresją, jak również problemy nadciśnienia, cukrzycy, otyłości, "z tym, co zakłada zdrowie i pojawienie się innych chorób", ostrzegają eksperci z grupy Sleep of the SEN.

Obecne tempo życia i starzenie się ludności Powodują też, że bezsenność staje się coraz częstszym zaburzeniem. "Obecnie, w różnych wariantach: pojednanie, fragmentacja lub utrzymanie, wczesne przebudzenie, uczucie niespokojnego i paradoksalnego snu, jest głównym powodem konsultacji w czasie snu" - mówi koordynator grupy, dr Hernando Pérez Díaz. ,

Jak uniknąć bezsenności?

Aby uniknąć bezsenności, eksperci zalecają noszenie regularny rytm życia utrzymanie harmonogramu snu i posiłków na stabilnym poziomie. Zalecają także korzystanie z cykli oświetlenia w celu dostosowania harmonogramów; unikać zewnętrznych czynników, które mogą utrudniać odpoczynek i unikać obfitych posiłków i napojów stymulujących, szczególnie przed snem.

Sport jest kolejną z rekomendacji, która łączy się z niesieniem aktywny tryb życia; Nie należy zażywać leków bez konsultacji z lekarzem specjalistą i skonsultować się z ekspertami, jeśli uważasz, że masz zaburzenia snu.

Damián Montero

Wideo: 100% Jedyny skuteczny lek na Depresję


Ciekawe Artykuły

10 kroków, aby wyeliminować stres podczas wakacji

10 kroków, aby wyeliminować stres podczas wakacji

Wakacje letnie, w rodzinie, w parze, z przyjaciółmi ... Wszyscy potrzebujemy długich wakacji na relaks, odpoczynek i powrót z naładowanymi bateriami. W dzisiejszych czasach musimy zapomnieć o...