Jak zachęcić nastolatka do zdrowego odżywiania
W domu jedzą co przygotowujemy. Ale co biorą, gdy muszą jeść? The edukacja żywieniowa Jest to kluczowa część naszej pracy, ponieważ rodzice i najlepsza droga jest tego przykładem. Jeśli nam się uda, nauczymy ich zaprojektuj własne menu unikanie nadmiaru tłuszczów i cukrów.
Hiszpańskie Stowarzyszenie Pediatrii, AEP, przypomina rodzicom o znaczeniu dobrego odżywiania w okresie dojrzewania, ponieważ jest to w tym wieku, kiedy występują duże zmiany w ciele dzieci. Niektóre zmiany, w których odżywianie odgrywa znaczącą rolę.
Wpływ przyjaciół na dietę nastolatków
W tych wiekach nastolatkowie są pod wpływem przyjaciół. Jeśli nie nauczyliśmy naszych dzieci jeść zdrowo, mogą skończyć jeść niezdrowe jedzenie.
Innym z największych wpływów nastolatków jest reklama. Stale w telewizji i Internecie widzą bardzo atrakcyjne reklamy fast food, spoty wsparte przez licytować na e-mail Wprowadzanie własnego kryterium, w którym zdrowa żywność jest bardzo obecna, pomoże uniknąć wpływu tych reklam.
Zacznij od śniadania
Jeden z najlepszych sposobów nauczania dobrze jedz do nastolatków jest śniadanie. Upewnij się, że trzy niezbędne środki spożywcze są obecne w tym posiłku: zboża, owoce i produkty mleczne. Dobrym menu może być szklanka mleka z tostem z oliwy i pomidorów w towarzystwie kawałka owoców.
Kolejne dobre śniadanie może być miską muesli ze zbożami, Nauczenie młodzieży, jak ważne jest codzienne zdrowe śniadanie, oznacza, że uczy się jednej z najcenniejszych lekcji żywienia: "śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia".
Posiłki i obiady w instytucie
Wiele instytutów prowadzi kawiarnie, w których sprzedają przemysłowe wypieki i bibeloty. W wielu przypadkach nastolatkowie wolą korzystać z rekreacji, aby pozostać w tej okolicy i pakować się w te wypełnione tłuszczem produkty ze swoimi przyjaciółmi. W domu musisz się upewnić, że w tym momencie wybierasz poranną przekąskę.
Oczywiście nie powinniśmy przeszkadzać mu w życiu towarzyskim w instytucie, ale musimy uczyć nastolatka, że zamiast produktów z taką ilością tłuszczu, może poprosić o lepszy sok pomarańczowy. Do tego posiłku z przekąskami można również dołączyć kawałki owoców lub warzywa, takie jak marchewki.
Młodzież: uważaj na lunch w południe
Często, gdy nastolatek wraca z liceum, jest bardzo głodny. Musisz uważać, aby nie dać mu się posilić jedzeniem, aby zaspokoić ten apetyt i nauczyć go jeść z głową, a nie z okiem, Oczywiście menu na lunch również powinno być zdrowe i zawierać warzywa, zboża, rośliny strączkowe i kawałek owoców na deser.
Napoje i zrębki gazowane będą unikane na terenie lunch, Zawsze jest lepsza woda i świeża sałatka do dania głównego. Podawane mięsa powinny być chude, a widoczny tłuszcz i skóra ptaków powinny zostać usunięte. AEP zaleca również, aby ryby bądź bardzo obecny w tym posiłku.
Kolacja z rodziną i bez telewizji
AEP przypomina znaczenie kolacji dla życia rodzinnego. Harmonogramy rodziców i zajęcia pozalekcyjne nastolatków sprawiają, że przy wielu okazjach nie można zasiąść przy stole. To jedzenie prawie zawsze zapewnia to wszystko się spotyka.
Z tego powodu konieczne będzie nauczanie młodzieży, że kolacje zawsze lub prawie zawsze powinny być w rodzinie. Precyzyjnie zachęcać do socjalizacji i dialogu między członkami domu, rozpraszające elementy takie jak TV lub telefon komórkowy.
Jeśli chodzi o menu, AEP zaleca, aby ten posiłek był lżejszy od pozostałych. Ryba, sałatka z białym mięsem lub śmietana warzyw może być dobrym rozwiązaniem. Pediatrzy twierdzą także, że od czasu do czasu możesz wybrać pizza aby uczcić pewne szczególne wydarzenie, tak, pamiętaj, że musisz uważać na wybrane składniki.
Damián Montero
