Oryginalne i pożywne pomysły na doskonałe śniadanie
Bez śniadanie nie ma energii. Bez energii ten dzień nie działa. Ale wiele dzieci i nastolatków ma problem z jedzeniem śniadania, znudzi się tym, że zawsze robi to samo lub korzysta z piekarni przemysłowej. Oferujemy pomysłowe pomysły, prosty i zdrowy dla najważniejszego posiłku dnia.
Eksperci twierdzą, że to dobrze śniadanie zwiększa wydajność fizycznie i intelektualnie. Ale jaki jest najlepszy przepis na ten posiłek? Dietetycy zalecają, aby wszystkie dobre śniadania składały się z trzech grup żywności: zbóż, owoców i nabiału. Tutaj zostawiamy pięć opcji, które zachowują równowagę odżywczą: odżywcze przepisy na rozpoczęcie dnia
1. Tosty z oleju i pomidorów, Ten przepis jest bardzo prosty. Zetrzyj pomidora i rozłóż na świeżym toście. Jeśli jest przechowywany w lodówce, możesz zostawić pomidor przygotowany dzień wcześniej. Rodzina rozpocznie dzień od warzyw i rozsądnej ilości węglowodanów, aby otrzymać niezbędną energię. Jeśli możemy wykorzystać chleb pełnoziarnisty, jeszcze bardziej poprawimy wynik.
2. Mleko z owsem i owocami, Od jakiegoś czasu owies stał się modny i nie ma potrzeby uciekania się do zielarza, aby go znaleźć. Do sprzedaży w każdym supermarkecie bardzo łatwo jest przygotować ciepłe mleko, a jeśli dodamy owoce, zapewnimy niezbędne witaminy dla pełnej diety.
3. Śniadanie Millera, Tradycja mówi nam, że pracownicy andaluzyjskich młynów mieli na jedzenie rozpocząć dobry chleb z odrobiną oliwy z oliwek. Chociaż wydaje się to niezwykle proste danie, liczne właściwości odżywcze oliwy z oliwek sprawiają, że jest to odpowiednie uzupełnienie węglowodanów z chleba.
4. Kanapka warzywna, To danie przeznaczone jest dla rannych ptaszków, ponieważ wymaga trochę czasu na przygotowanie, ale gwarantuje bardzo pełne menu, które pozwoli nam utrzymać energię do lunchu. Istnieją różne rodzaje kanapek. Ważne jest, aby unikać tłuszczów i decydować się na pełnoziarniste pieczywo.
5. Twino z serem, I z powrotem do świata tostów. Ten przepis jest dość prosty. Po prostu weź kromki chleba, ułóż je na patelni i posmaruj serem, aby się stopiły z otrzymanym ciepłem. Może jej towarzyszyć odrobina gotowanej szynki. Ser ma niezasłużoną reputację niezdrową i tłustą, ale najnowsze badania w dziedzinie dietetyki pokazują, że tłuszcze mleczne, spożyte w odpowiedni sposób, są nie tylko zdrowe, ale i zalecane.
Co musisz dodać i czego unikać
Aby zdrowe tridum śniadaniowe mogło zostać spełnione, możemy dodać naturalny sok lub kawałek owoców w dowolnym menu. Jeśli pijemy sok, ważne jest, aby był on świeżo wyciśnięty. Butelki przyjmują bardzo wysoki poziom cukru, nawet te, które potwierdzają, że nie zawierają dodatku cukrów. Inną dobrą opcją towarzyszącą śniadaniu jest naturalny jogurt. Zapewni to również dodatkową podaż wapnia. Jeśli jest to feta z jogurtem, wygramy, ponieważ dostarczymy organizmowi probiotyki. Unikamy słodkich z powodu nadmiernego procentu zawartej w nich glukozy.
Ale podobnie jak istnieją produkty uzupełniające, istnieją inne, których należy unikać ze względu na ich niską wartość odżywczą i wysoką zawartość tłuszczu, na przykład w piekarnictwie przemysłowym.
Podczas śniadania należy również unikać zbóż zawierających zbyt dużo cukru. Najlepszą alternatywą dla nich są płatki ryżu, kukurydzy lub pszenicy, które nie są pokryte czekoladą lub cukrem.
Damián Montero
