5 wskazówek, jak osiągnąć spokojny sen

Ponad 4 miliony dorosłych cierpi na chroniczną bezsenność i około 35% dorosłej populacji cierpi na przejściowe zaburzenie snu, zgodnie z danymi Hiszpańskiego Towarzystwa Neurologicznego (SEN). Brak intensywnego snu może zamienić nasze życie w błędne koło, które drastycznie obniża naszą jakość życia.

Obstawianie w regularnych odstępach czasu i unikanie obfitych posiłków na kilka godzin przed przerwą jest bardzo wygodne, jeśli chodzi o utrzymanie dobrej higieny snu, jak zauważyło hiszpańskie Towarzystwo Snu. Lekkie obiady sprzyjają procesowi trawienia i odprężenia naszego organizmu, ułatwiając spokojny sen bez wczesnych przebudzeń lub niemożności zapoczątkowania lub utrzymania snu.


5 wskazówek, jak osiągnąć spokojny sen

Odpoczynek właściwie nie tylko zależy od tego, w rzeczywistości istnieje wiele innych czynników, które pomogą nam osiągnąć spokojny sen.

1. Ćwicz ćwiczenie. Umiarkowane ćwiczenia aerobowe to te, które zapewniają największe korzyści. System, który pozwala nam uwolnić się od stresu i codziennych zmartwień. Dlatego ważne jest, abyśmy wykonywali pewne czynności, dzięki którym czujemy się komfortowo i pełni jak chodzenie, jazda na rowerze, taniec ...

2. Miej dobrą przestrzeń do odpoczynku. Nasze miejsce odpoczynku musi być oazą spokoju, która pozwala nam na całkowite rozłączenie. Musimy unikać ruchomych, przenośnych bodźców zewnętrznych i wszelkich urządzeń elektronicznych, aby uniknąć bezsenności technologicznej.


3. Harmonogramy i rutynowe. Nasz organizm potrzebuje ustalonego harmonogramu i starają się iść spać w tym samym czasie, w największym możliwym stopniu. Ułatwi to organizmowi wejście w stan idealnego relaksu do snu i pobudkę pocieszoną.

4. Spokój Konflikty nie są dobre, ale mniej w naszym życiu, ale jeszcze mniej, aby spać. Unikaj konfliktów i złych myśli przed pójściem spać, nie myśl o niczym negatywnym i zrób sobie przerwę w tym momencie.

5. Unikaj czytania i oglądania telewizji. Miejsce odpoczynku powinno kojarzyć się wyłącznie ze snem, dlatego powinniśmy próbować wykonywać inne rodzaje aktywności w innym czasie i miejscu.

Tak więc w okresach świątecznych, w których często zmieniamy nasze życiowe czynności, modyfikując harmonogramy snu, ćwicząc rzadziej i spożywając duże ilości jedzenia podczas kolacji i posiłków poza domem, np. W czasie dużego ruchu lub badania, w których stres działa przeciwko nam, musimy zwrócić szczególną uwagę na te nawyki, aby pogodzić i poprawić nasz sen.


Może Cię zainteresować:

- 10 kluczy do zdrowego snu

- Spanie jest konieczne dla zdrowia

- Bezsenność, co to jest i jak go leczyć?

- Egzaminy, wskazówki na poprzednią noc

Wideo: Jak schudnąć? [2/3] Znaczenie snu w odchudzaniu


Ciekawe Artykuły

Zazdrość u dzieci, odpowiedzi na częste wątpliwości

Zazdrość u dzieci, odpowiedzi na częste wątpliwości

Dlaczego nie mogą być szczęśliwi i dzielić się sukcesem innych? Zazdrość jest normalnym uczuciem u dzieci, ale rodzice mogą to zmienić dziecinna zazdrość, sprawienie, by odkryli, że każdy jest wart...

Ćwicz w ciąży, dobry pomysł dla matki i dziecka

Ćwicz w ciąży, dobry pomysł dla matki i dziecka

Utrzymywanie sprawności to misja, którą ludzie muszą wypełniać na co dzień. Ale są chwile, kiedy można wątpić, czy należy ćwiczyć lub nie ćwiczyć, na przykład tak delikatna jak ciąża. Czy kobieta,...

Bity na zębach u dzieci, co robić

Bity na zębach u dzieci, co robić

The proces uczenia się dzieci niesie ze sobą, przy wielu okazjach, że wiele wieje, Chociaż jest to naturalne, prawdą jest również, że rodzice martwią się, zwłaszcza gdy są mali i wciąż nie mają...

Komisja Europejska przypomina znaczenie szczepionek

Komisja Europejska przypomina znaczenie szczepionek

Dzięki szczepienia Udało im się wykorzenić niektóre z najbardziej śmiertelnych chorób w historii, w przypadku ospy. Ponadto te preparaty do wstrzykiwań mogą również zapobiegać wielu wirusom, takim...