Gimnastyka hipopresyjna, ostatnia rzecz na płaski brzuch po porodzie

Co jakiś czas nowy trend sportowy omiata świat fitnessu. Gimnastyka hipopresyjna Osiąga ona równie wielki sukces, jak słynna metoda Pilatesa, szczególnie jako terapia do powrotu do zdrowia po ciąży i porodzie. I czy to nie tylko daje widoczne rezultaty estetyczne, ale także gimnastyka hipopresyjna jest bardzo korzystna dla wzmocnienia innych narządów wewnętrznych po porodzie.

Pożegnanie z klasycznymi ćwiczeniami brzucha

Podstawy, na których Gimnastyka hipopresyjna Wyciągają brzucha i ćwiczenia, które do tej pory były zrobione, aby stwardnieć i nadać ton jelita. Klasyczne ćwiczenia brzuszne nie są tak korzystne, jak nam się wydaje, zwłaszcza po porodzie. Zwiększenie ciśnienia śródbrzusznego między krążkami międzykręgowymi powoduje osłabienie mięśni dna miednicy i uszkodzenie kręgosłupa. Dlatego specjaliści zawsze ostrzegają, że przy wykonywaniu brzuszków trzeba bardzo uważać na pozycję.


Hypopressive gimnastyka brzucha działa bardzo skutecznie w okolicy brzucha, poprawia mięśnie dna miednicy i zmniejsza ciśnienie w jamie brzusznej, a tym samym nie powoduje ryzyka urazów typowych dla konwencjonalnych mięśni brzucha.
"Bezdech oddechowy jest zajęty, to jest utrzymywanie oddechu i generowanie wznoszenia się brzucha, w którym wzrasta zarówno przepona, jak i reszta brzusznych wnętrzności, unikając w ten sposób nadmiernego ciśnienia w okolicy lędźwiowej" - wyjaśnia fizjoterapeuta i osteopata. Flor María Trujillo.

Zalety gimnastyki hipopresyjnej


Gimnastyka hipopresyjna jest wskazana dla każdego, kto chce zmniejszyć poprzeczny obwód brzucha, to znaczy skutecznie zmniejszyć talię i wzmocnić mięśnie dna miednicy.

Z poradni FT Trujillo polecam gimnastykę hipopresyjną, szczególnie dla matek po ciąży, a zwłaszcza dla kobiet, które mają problemy z nietrzymanie moczu, patologie, takie jak dysfunkcje seksualne, menopauza, ból kręgosłupa lędźwiowego, wypadanie macicy po ciąży i jako leczenie regeneracyjne po operacjach brzusznych lub ginekologicznych.

Chociaż najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym sposobem uprawiania gimnastyki hipopresywnej jest akompaniament i nadzór specjalistów, Flor María Trujillo zaleca proste ćwiczenia w domu, aby pacjenci mogli osiągnąć najlepsze wyniki w jak najkrótszym czasie.


Jeśli chodzi o kobiety, które właśnie rodziły, musisz rozróżnić, czy karmisz piersią, czy nie. Jeśli jej nie poda, matka może zacząć od 8 tygodnia. Ale w przypadku karmienia piersią wygodnie jest poczekać do 16 tygodnia. "Podczas karmienia piersią następuje zmiana hormonalna, którą powodują. że włókna dna miednicy są rozluźnione, co zmniejsza efektywność ćwiczeń "- mówi ekspert.

Odzyskanie można osiągnąć w czasie krótszym niż 6 miesięcy

Aby zacząć dostrzegać wyniki gimnastyki hipopresyjnej, zależy to głównie, w przypadku matek, zarówno od dysfunkcji, którą prezentują, jak i siły woli do codziennego wykonywania zalecanych ćwiczeń.

Przechodzenie do specjalisty co najmniej dwa razy w tygodniu i ćwiczenie ćwiczeń w domu, w maksymalnym czasie 6 miesięcy, zauważalne są wyniki i korzyści.

"Jeśli ta dyscyplina zostanie przyjęta, różne korzyści zostaną osiągnięte, w tym utrata pewnej wielkości, co jest dość motywujące dla matek i wszystkich osób zainteresowanych utrzymaniem sprawności" - mówi Trujillo.

Marina Berrio
Rada: Flor María Trujillo, Fizjoterapeuta, osteopata i ekspert w zakresie opieki nad kobietami i dla kobiet w Klinice FT Trujillo

Wideo: Ćwiczenia Oddechowe Strielnikowej


Ciekawe Artykuły

Co robić z maluchami podczas wakacji?

Co robić z maluchami podczas wakacji?

Kiedy nadchodzi lato, wielu rodziców zadaje sobie to samo pytanie, co zrobić z maluchami, gdy są na wakacjach? W okresie letnim dzieci mają trzy miesiące bez szkoły i tak wiele czasu mija.W...

Młodzież między dobrymi i złymi firmami

Młodzież między dobrymi i złymi firmami

Edukacja dzieci wpływa na ich przyjaciół. Zostało to wykazane w niedawnym badaniu, które wykazało, że dzieci otrzymują surowe wykształcenie mogą wpływać na swoich przyjaciół wykonywać określone...