Niepokój ... co to ukrywa?

Słyszeliśmy, że wiele osób mówi o sytuacjach, które spowodowały lęk, nerwy, stres itp. I prawie zawsze z negatywnego punktu widzenia. Kiedy mówią o sytuacjach, które spowodowały ich niepokój, zauważyli, że nie mogli oddychać, wydawało się, że będą mieć atak serca, odczuwają kołatanie serca, napięcie mięśniowe itp. Nie jest dziwne, że z tymi wszystkimi doświadczeniami lęk postrzegamy jako coś negatywnego, co jednak obezwładnia nas, tak naprawdę, co to jest niepokój?

Czym jest niepokój?

The lęk jest zaprogramowanym systemem ostrzegania aby ludzie przetrwali niebezpieczeństwa, które napotykają. Ten system istnieje aż do najbardziej prymitywnych istot, a dzięki niemu nasi przodkowie mieli obawy, że mogą przetrwać wszystkie typy drapieżników.

Lęk przygotowuje nas do stawienia czoła niebezpiecznym sytuacjom na dwa różne sposoby, walczyć lub uciekać.

Wyobraźcie sobie, że idziemy ulicą rozmawiając przez telefon i nie zdajemy sobie sprawy, że rower podąża w naszą stronę i że jesteśmy prawie na szczycie, w tym momencie czuliśmy, jakby coś w nas uderzyło, nasze serce przyspieszyło , mięśnie napinają się i szybko, bez zastanowienia, odchodzimy na bok. System ostrzegania został uruchomiony, a niepokój, jaki spowodowała ta sytuacja, uratował nas od rzucenia przez rower.

Mamy tendencję do myślenia, że ​​niepokój jest czymś złym, ale niepokój nie jest zły, jest to naturalny i nieunikniony proces, który wszyscy mamy w pewnym momencie w naszym życiu. Kiedy idziemy na rozmowę kwalifikacyjną, kiedy mamy ważny egzamin lub w jakiejkolwiek sytuacji, którą nasze ciało wykrywa jako potencjalnie niebezpieczne, wchodzimy w stan umiarkowanego stanu alarmowego.

Jeśli jednak niepokój jest dobry i pomaga nam stawić czoła niebezpieczeństwom, dlaczego wielu ludzi kojarzy lęk z problemami? Różnica polega na umiarkowanym lęku przed sytuacją podobną do tej na rowerze lub cierpienia na zaburzenie lękowe.

Niepokój lub zaburzenie lękowe to bardzo różne rzeczyW przypadku tego zaburzenia system ostrzegawczy uruchamia się w sytuacjach, w których z zasady nie występuje ryzyko lub jest bardzo mało. Problemem nie jest niepokój, który odczuwamy, ale pojawia się bez wyraźnego powodu.

Elementy lęku

Zachowania ludzkie dzielą się na trzy poziomy: poziom poznawczy, poziom fizjologiczny i poziom behawioralny, a także lęk. Zidentyfikujemy każdy z tych poziomów w ramach lęku.

1. Poziom poznawczy: to wszystko, co myślimy, w niepokoju jest postrzeganie niebezpieczeństwa, przekonanie, że coś strasznego się wydarzy. Na przykład. w przypadku osoby obawiającej się prowadzenia pojazdu będzie myślał, że będzie miał wypadek.

2. Poziom fizjologiczny: wszystkie odczucia, które odczuwamy, przyspieszone tętno, drżenie, napięcie mięśni, ciepło, pocenie się, przyspieszony oddech, nudności * wszystkie te odczucia są częścią reakcji na przetrwanie, która uruchamia system ostrzegania i przygotowuje nas do walki lub uciekając i nie są niebezpieczne, nawet jeśli dana osoba boi się ich zauważyć.

3. Poziom behawioralny: są wszystkie zachowania, które osoba wykonuje, aby uniknąć dyskomfortu i poczuć się lepiej oraz wyeliminować możliwość wystąpienia strasznego nieszczęścia, które my, psycholodzy, nazywamy zachowaniami bezpiecznymi.

Jakie zachowania wykonujemy, aby utrzymać lęk?

Wiele osób, które cierpią zaburzenie lękowe, zdają sobie sprawę, że to zaburzenie ogranicza ich, nie mogą wykonywać tych samych czynności, co wcześniej, ale czują, że nie są w stanie go rozwiązać, z czego wynika ta niepełnosprawność? To dlatego, że ci ludzie wpadli w pułapkę lęku. Wyjaśnijmy, na czym polega:

Osoba, która stoi w obliczu pewnej sytuacji, przychodzi na myśl, że wydarzy się coś strasznego i zaczyna odczuwać fizyczne odczucia, lęk, zanim odczuwa dyskomfort, który odczuwa, i negatywne myśli, które na niego napadają; Niektóre zachowania, które pozwalają ci być bezpiecznym, to znaczy, zachowują pewne zachowania zabezpieczające, realizacja takiego zachowania, zapewnia natychmiastową ulgę w krótkim czasie, jednak w perspektywie średnioterminowej powoduje, że lęk się utrzymuje, a nawet wzrasta, ponieważ że związek między niebezpieczną sytuacją a zachowaniem bezpieczeństwa staje się silniejszy.

Zobaczmy przykład:

Osoba, która cierpi z powodu ataku paniki, zaczyna zauważać, że serce przyspiesza, zauważa sztywność mięśni, czuje zawroty głowy (fizyczne odczucia) i myśli, że umrze z powodu zawału serca (myśli), zauważając odczucia bierze anksjolityzm, siada, odpoczywa i zmniejsza oddech (zachowanie zabezpieczające), aby te uczucia znikały, a osoba kończy się błędnym przekonaniem, że wykonanie wszystkich tych zachowań jest powodem, dla którego nie został zaatakowany do serca i nie umarło.

Jak możemy przestać cierpieć z powodu lęku?

Zrywając pułapkę lęku, musimy zaprzestać wykonywania zachowań bezpiecznych, które narażają nas na niebezpieczeństwo i ryzyko, abyśmy mogli zobaczyć, jak to, co myślimy, nie ma miejsca. Jeśli osoba, która zauważy, jak przyspiesza serce, czuje sztywność mięśni, czuje zawroty głowy i myśli, że umrze z powodu zawału serca, nie weźmie anksjoliku i poczeka, aby zobaczyć, co się stanie, może sprawdzić, jak nie umiera Jednak przy wykonywaniu zachowania zabezpieczającego nie udowadnia, że ​​jego obawy nie są prawdziwe.

Wszystko to jest skomplikowany proces, więc pomoc psychologa może wiele zyskać, ponieważ będzie towarzyszyć Ci podczas całego procesu, wyjaśniając szczegółowo, jak działa pułapka lęku w twoim przypadku i dostarczając Ci strategii, które pomogą ci Zmierz się ze swoimi lękami w bardziej adaptacyjny sposób.

Rocío Navarro Psycholog Dyrektor Psicolari, psychologia integralna

Wideo: Grzegorz Zengota: Jest lekki niepokój, ale na pewno zostawimy serce na torze [Wiadomości mln zł]