AEP zaleca godzinę ćwiczeń dziennie dla dzieci
Spacery, jazda na rowerze, jazda na łyżwach ... istnieje szeroki wachlarz możliwości przy wyborze sportu do zrobienia. Aktywność fizyczna jest ściśle związana z dobrym zdrowiem, więc bycie aktywnym i wykonywanie aktywności fizycznej okresowo jest czymś podstawowym, jeśli chodzi o prowadzenie dobrego stylu życia. Hiszpańskie Stowarzyszenie Pediatryczne (AEP) zaleca co najmniej 60-minutowe ćwiczenia dziennie dla dzieci od 5 do 17 lat.
Rekomendacje ASP dotyczące sportu w dzieciństwie
Pediatrzy podkreślają znaczenie aktywności fizycznej u dzieci i młodzieży oraz ich korzyści w ich stylu życia. Dlatego zaleca spędzanie co najmniej 60 minut dziennie na wykonywaniu pewnych czynności, takich jak jazda na rowerze lub chodzenie. Oznacza to, że zaleca się wykonanie jednej godziny codziennych ćwiczeń aerobowych, wśród których można również włączyć łyżwiarstwo lub jogging. AEP wskazuje na to zajęcia sportowe jako umiarkowanei odróżnia je od intensywnego wysiłku fizycznego.
Zdaniem AEP intensywna aktywność fizyczna niektóre praktyki sportowe, takie jak koszykówka, tenis lub piłka nożna. Zaleceniem AEP w tym przypadku dla dzieci i młodzieży jest praktykowanie ich przez trzy dni w tygodniu.
Wreszcie, pediatrzy wskazują na inny typ działań związanych ze wzmocnieniem i poprawą masy kostnej, a także masy mięśniowej. Krótko mówiąc, AEP zaleca ograniczenie siedzących trybów życia, takich jak unikanie krótkich podróży samochodem i wybieranie nóg do pokonywania tych odległości. Jednocześnie radzi także zachęcać do aktywności na świeżym powietrzu i ograniczania czasu spędzanego przed ekranami, ponieważ zawsze lepiej jest grać w piłkę na murawie niż na konsoli, przynajmniej dla zdrowia.
Zalety sportu u dzieci i młodzieży
AEP podkreśla, że ćwiczenia mają kilka pozytywnych skutków dla dzieci, które go praktykują. Wśród tych wszystkich korzyści pediatrzy podkreślają to jako najważniejsze:
1. Popraw kondycję: Wzmocnienie serca, siła mięśni, a także pomaga utrzymać zalecaną wagę.
2. Poprawić zdrowie psychiczne: Poczucie własnej wartości wzrasta, gdy jesteś w stanie sprostać tym wyzwaniom i zmniejszyć stres.
3. Zachęca do socjalizacji: albo przez uczestnictwo w drużynach sportowych, albo przez spotkania z innymi dziećmi w parku lub na zewnątrz, gdzie wykonywane są ćwiczenia.
4. Zwiększ koncentrację: Uważaj na grę lub zasady sportowe, pomagaj poprawić sprawność umysłową. Jest to związane z dobrym występem akademickim.
5. Zmniejsza rozwój czynników ryzyka: zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia niektórych chorób przewlekłych w wieku dorosłym, takich jak choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i otyłość.
Bodźce do sportu u młodych ludzi
Aktywność fizyczna może być wspierana u młodych ludzi poprzez podarunki, które skłaniają ich do ćwiczeń. Dobrym bodźcem może być zapewnienie naszym dzieciom piłki dla najmłodszych, a dla starszych - piłki regulacyjnej, a nawet roweru. Innym sposobem na wspieranie sportu jest sprawienie, by ta chwila stała się czymś przyjemnym, np. Towarzyszenie wyjściom w turniejach, które bawią całą rodzinę, gdy pozostają w formie.
Z drugiej strony, rodzice powinni motywować małe sportowe dzieci i przyczyniać się do wykonywania poprzez umieszczenie wszystkich urządzeń. Idź na pole, idź na spacer i chodź, baw się w chowanego. Generuj zwyczaje, które unikają popadania w siedzący tryb życia, dobrym rozwiązaniem jest poświęcić weekend na wycieczki do wolnych środowisk, zamiast pozostać w domu za pomocą konsoli do gier lub po prostu oglądać telewizję.
Damián Montero
