7 wskazówek, jak dbać o wzrok podczas czytania

Czy to w pracy, czy dla przyjemności, za każdym razem poświęcamy więcej czasu na czytanie. Progress przekształcił klasyczny format w rolę książek i mimo że wciąż jest ulubieńcem wielu innych urządzeń elektronicznych, takich jak ibooki, tablety, smartfony czy komputery, zyskują one na znaczeniu, aby osiągnąć końcowy cel: promocję czytanie

A nawyk czytania jest bardzo zdrowy. Czytanie pomaga uwolnić się od stresu, pobudza nasz mózg, rozszerza pamięć, uczy się nowych pojęć i wiele innych, ale może również wpływać na nasz wzrok, gdy czytamy w słabym świetle lub musimy zrobić kilka niezbędnych i zdrowych przerw.

7 wskazówek, aby chronić wzrok podczas czytania

Aby upewnić się, że czytanie pozostanie przyjemnością, dbanie o nasze oczy pomoże nam utrzymać prawidłową ostrość wzroku, która ułatwi czytanie. Istnieją pewne wytyczne, które, jeśli uda nam się włączyć je do naszej codziennej rutyny, zgodnie z zaleceniami dr. Marii Capote z Służby Okulistycznej Szpitala La Milagrosa w Madrycie, pomogą nam chronić naszą wizję, a jednocześnie prawidłowo korzystać z nich elektroniczne czytniki.


1. Okresowo sprawdzaj swój widok. Wady wzroku, takie jak krótkowzroczność, nadwzroczność, astygmatyzm lub starczowzroczność mogą powodować między innymi zmęczenie oczu, uderzenia gorąca i bóle głowy. Wskazane jest, aby przed jakimkolwiek z tych objawów skonsultować się z okulistą i wziąć udział w corocznej kontroli wizualnej. Korekta wzrokowa za pomocą okularów lub soczewek kontaktowych, jeśli jest to właściwe, jest podstawą do czytania przez dłuższy czas w dowolnym formacie.

2. Odpoczywaj co jakiś czas. Zastosuj regułę stworzoną przez okulistę Jeffreya Ashela. Zasada 20-20-20 polega na odpoczynku co 20 minut, przez 20 sekund, próbując skupić się na obiekcie znajdującym się w odległości 20 stóp (6 metrów). W ten sposób można rozluźnić umiejscowienie oka i zwiększyć migotanie, aby zmniejszyć objawy zmęczenia oczu.


3. Zachowaj odpowiednią odległość od książki, komputera i tabletu. Odpowiednia odległość odczytu w celu uniknięcia chorób powierzchni oczu powinna wynosić co najmniej 35-40 centymetrów między oczami a książką, tabletem lub telefonem, a co najmniej 50 cm, gdy pracujemy z komputerem lub laptopem. Dr Maria Capote, ekspert w dziedzinie patologii związanych z siatkówką, mówi, że "jest to nawyk, który musimy wpajać dzieciom z małych".

4. Sprawdź widok dzieci. Pierwsze badanie wizualne należy wykonać w wieku około 2-3 lat, aby wykluczyć możliwe problemy z widzeniem, takie jak krótkowzroczność, nadwzroczność lub astygmatyzm. Opinia pediatry, rodziców, nauczycieli i osób bliskich nam powinna ostrzec nas przed koniecznością przeprowadzenia pierwszej konsultacji w przypadku wykrycia jakichkolwiek objawów.

5. Dobre oświetlenie. Błędna dystrybucja światła może wpływać na wizualne zmęczenie. Wskazane jest, aby odczytywać z oświetleniem dachu i dodatkowym światłem, aby oświetlenie sufitowe nie znajdowało się bezpośrednio nad nami, ale równolegle do linii wzroku i światła pomocniczego z boku. Jeśli czytamy z podświetlanymi ekranami, powinny być prostopadłe do okien i przy dobrym oświetleniu, nigdy w ciemności.


6. Nawodnienie oka. Podczas czytania mamy tendencję do niedostatecznego mrugania, film łzowy, który chroni oko, wyparowuje i zwiększa ryzyko wystąpienia objawów ocznych, zwłaszcza jeśli pracujesz w zamkniętym otoczeniu, z małą wentylacją i ogrzewaniem lub klimatyzacją. Sztuczne łzy umożliwiają utrzymanie powierzchni oka w stanie chronionym przed zewnętrzną agresją, a gdy są nakładane w ciągu dnia lub podczas długich wysiłków wzrokowych, poprawiają komfort i zmniejszają niektóre objawy, takie jak swędzenie lub niewyraźne widzenie. Zapobiegają one także chorobom oczu, takim jak zespół suchego oka.

7. Prawidłowa postawa. Aby uniknąć bardziej otwartego oka i bardziej odsłoniętej powierzchni rogówki, ważne jest również, aby książka lub urządzenie znajdowało się poniżej osi wzrokowej. Nie zaleca się czytania leżącego bez poduszek lub z bardzo wysokimi ekranami komputerowymi. Materiał do czytania musi znajdować się poniżej linii wzroku, ponieważ patrząc w dół powieka pokrywa dużą część powierzchni oka, zapobiegając podrażnieniu struktur takich jak rogówka lub spojówka przez czynniki zewnętrzne.

Marina Berrio
Rada: Dr María Capote służby okulistycznej szpitala La Milagrosa w Madrycie

Wideo: Naturalne metody poprawy wzroku


Ciekawe Artykuły

Zazdrość i miłość, intymni wrogowie

Zazdrość i miłość, intymni wrogowie

Istnieje błędny i głęboko zakorzeniony mit, który identyfikuje zazdrość z czystością i intensywnością miłości. Bycie zazdrosnym nie oznacza, że ​​kochasz kogoś bardziej. "Miłość oznacza szacunek i...

Pasożyty w lecie, jak uniknąć ich ukąszenia

Pasożyty w lecie, jak uniknąć ich ukąszenia

Chociaż przez cały rok pasożyty mają wysoką obecność, od wiosny i lata te małe istoty zwiększają częstotliwość występowania. Parki, naturalne obszary i inne miejsca z roślinnością przekształcają się...