Brak snu powoduje depresję i niepokój
Czy wiesz, że osoba, która żyje między 75 i 80 lat spędzi około 25 lat swojego życia? Prawda jest taka, że musimy spać znaczną część naszego istnienia, ponieważ brak snu i nieodpowiedni nocny odpoczynek powoduje zmęczenie, senność, zmniejszoną uwagę i koncentrację, wolne myślenie i drażliwość.
Z psychologicznego punktu widzenia, fWysoki chroniczny sen często sprzyja rozwojowi depresji i lęku, zgodnie z dr Juan Pareja Grande, szef jednostki Sleep w szpitalu uniwersyteckim Quirónsalud Madrid.
Jak normalny jest sen?
Nie ma sensu spać przez osiem godzin, jeśli często przerywają je alarmy, które je rozbijają i, mówiąc krótko, powodują, że nie jest ono nieświeżne, mówi dr Pareja, który zapewnia, że jakość marzeń jest ciągła, bez przebudzeń i bez przerwy po drodze. noc
Odprężający sen pomaga odzyskać to, co zostało zużyte przez cały dzień: "Podczas snu, metabolity spożywane podczas czuwania zostają przywrócone, a ponadto wydzielane są hormony, takie jak hormon wzrostu, o dużym znaczeniu metabolicznym i dla rozwoju osobnika. ważne obwody synaptyczne są aktywowane w celu utrwalenia pamięci i uczenia się oraz utrzymania kompetencji synaptycznych systemów zniszczonych lub mało używanych w okresie czuwania ".
Wskazówki, jak poprawić jakość snu
1. Staraj się dopasować czas w łóżku do czasu snu.
2. Łóżko służy do spania, a nie do przebudzenia i robienie przebudzonych czynności (oglądanie telewizji, czytanie lub jedzenie). Powodem tego zalecenia jest to, że jeśli nie śpisz, nie tylko zwiększasz frustrację i nerwowość, ale mózg uczy się, że w łóżku możesz być obudzony, a zatem bezsenność jest wzmacniana.
3. Unikaj alkoholu i używek (kawa i inne) w nocy.
4. Utrzymuj stabilne harmonogramy czuwania i czuwania.
5. Uprawiaj sport przed 19 rano
6. Pozyskiwać korzystne warunki pokoju i łóżka, zarówno pod względem hałasu otoczenia i temperatury, jak i komfortu materaca, materaca i poduszki.
Przewlekłe pozbawienie odpoczynku ma również inne konsekwencje. Na przykład bezdech jest najczęstszą przyczyną nocnej fragmentacji snu, ważnego czynnika ryzyka dla nadciśnienia tętniczego, zawału mięśnia sercowego i chorób mózgowo-naczyniowych.
Alberto Bartolomé
Rada: lekarz Juan Pareja Grande, odpowiedzialny za jednostkę snu szpitala uniwersyteckiego Quirón Salud Madrid.
