Naucz się mówić NIE: czy umiesz sobie odmówić?

Powiedz NIE Może to być skomplikowane dla wielu osób. Jeśli często odpowiadasz "tak" na potrzeby przyjaźni lub pracy, nawet jeśli naprawdę wiesz, że nie chcesz tego robić, jeśli masz trudności z odmową i zwykle angażujesz się, robiąc przysługi stale, to jest więcej niż prawdopodobne, że nie wiesz powiedz NIE.

Jest to bardziej powszechny problem niż się wydaje i do którego musimy zwrócić uwagę, ponieważ niewiedza, jak się mówi, nie staje się jednym z naszych największych wrogów.

Dlaczego trudno nam powiedzieć "nie"

Mówienie nie jest trudne dla wielu osób, zobaczmy, jakie są przyczyny tej trudności. Jak powiedzieć NIE? Jest kilka powodów, dla których trudno nam powiedzieć NIE:


1. Chęć niesienia pomocy innym i nie być samolubnym. Kiedy trudno nam powiedzieć, że nie możemy myśleć, że zaprzeczanie jest samolubstwem.

2. Strach przed odrzuceniem i potrzeba zadowolenia innych. Niektórzy ludzie obawiają się, że nie są akceptowani przez innych, są ludźmi, którzy często mają niską samoocenę (jest to oparte na akceptacji innych) i są zwykle zależni.

3. Strach przed konfrontacją i złość drugiego. Przy wielu okazjach nasze pragnienie stworzenia dobrego klimatu i braku konfliktów prowadzi nas do unikania konfrontacji i unikania w ten sposób odmowy.

4. Uczucie winy. Czasami mówiąc nie, czujemy się odpowiedzialni za to, co może się stać z drugim, i karamy się za tę decyzję. W tym przypadku przyjmujemy, że nasze wady nie odpowiadają nam.


5. Strach przed utratą szans. Dzieje się tak zwłaszcza w środowisku pracy, strach przed utratą szansy zmusza nas do powiedzenia "tak", chociaż możemy też obserwować to w nieformalnych związkach, czasami chcemy, aby ta okazja stała się częścią grupy, aby dać nam znać następnym razem i strach stracić tę okazję popycha nas do "tak".

6. Z szacunku dla drugiego, możemy myśleć, że nie zasługuje na nie i nie mówimy tego.

Co się dzieje, gdy nie wiemy, jak powiedzieć "nie"?

Kiedy nie mówimy, że nie wchodzimy w skomplikowaną pętlę, ta niezdolność do powiedzenia nie może i często zwraca się przeciwko nam, stając się z kolei naszym największym wrogiem. Kiedy nie mówimy "nie", zawsze angażujemy się w zadania, które nie odpowiadają nam, w zobowiązaniach innych ludzi, i często spychamy nasze interesy, zobowiązania i potrzeby na dalszy plan. Konsekwencje tego wszystkiego są bardziej logiczne:


- Brak czasu na własne rzeczy.

- Zdenerwowanie i uczucie złości, frustracji itp.

- Konflikty w naszym środowisku osobistym: rodzina, nauka, praca itp. za zaniedbanie pewnych ważnych rzeczy.

- Niska wydajność w ogóle. Zajmując się obowiązkami, które nie odpowiadają jednemu, odczuwa się uszczerbek na swoich obowiązkach.

Naucz się odmawiać

Naucz się odmawiać Może to być skomplikowane, ale jest to możliwe, a przede wszystkim konieczne, nie chodzi o zaprzeczanie wszystkiemu przez system, ale o możliwość określenia jasnych granic i wiedzy o tym, jak ustalić nasze priorytety.

1. Poznaj siebie, jasno określ swoje cele, zainteresowania i potrzeby. Pamiętaj, że powinny one znajdować się na górze listy zadań lub rzeczy do zrobienia, ponieważ są one niezbędne dla Twojego dobrego samopoczucia.

2. Zamiast zajmować się innymi rzeczami a czas, który poświęcasz swoim rzeczom, staraj się postępować odwrotnie, a zobaczysz zmianę, najpierw zatroszcz się o swoje rzeczy i czas, w którym nad innymi.

3. Naucz się ustawiać ograniczenia dla innych. Zmień swoje myśli: nie jesteś samolubny, ponieważ nie robisz wszystkiego, o co inni cię proszą, nie musisz czuć się winnym, nie tracisz żadnych przyszłych szans i nie musisz nikogo zadowolić.

4. Działaj z poczuciem własnej wartości. w ten sposób sprawisz sobie przyjemność i nie będziesz potrzebować nikogo zadowolić.

5. Dowód z postępowym podejściem do nie: zacznij od stwierdzenia, że ​​pomyślę o tym, lub pozwól mi sprawdzić, czy to mi pasuje, itp.

6. Przeanalizuj sytuacje, w których najbardziej lubisz mówić, że nie, rodzaj osoby, sytuacja, żądanie itp. Będzie to wielka pomoc w stawianiu czoła temu.

Celia Rodríguez Ruiz. Kliniczny psycholog zdrowia. Specjalista z zakresu pedagogiki i psychologii dzieci i młodzieży. Dyrektor Edukuj i ucz się Autor kolekcji Stymuluj proces czytania i pisania.

Wideo: 6 Zasad odmawiania, czyli jak być asertywnym?


Ciekawe Artykuły

Zazdrość i miłość, intymni wrogowie

Zazdrość i miłość, intymni wrogowie

Istnieje błędny i głęboko zakorzeniony mit, który identyfikuje zazdrość z czystością i intensywnością miłości. Bycie zazdrosnym nie oznacza, że ​​kochasz kogoś bardziej. "Miłość oznacza szacunek i...

Pasożyty w lecie, jak uniknąć ich ukąszenia

Pasożyty w lecie, jak uniknąć ich ukąszenia

Chociaż przez cały rok pasożyty mają wysoką obecność, od wiosny i lata te małe istoty zwiększają częstotliwość występowania. Parki, naturalne obszary i inne miejsca z roślinnością przekształcają się...