Osteoporoza: jak zapobiegać złamaniom kości
The osteoporoza Charakteryzuje się zmniejszeniem gęstości kości i zwiększoną kruchością kości. Dlatego istnieje zwiększone ryzyko złamania. Z tego powodu należy podjąć środki ostrożności zapobiec tym złamanym kościom.
Ludzie, szczególnie ci powyżej 65 lat, nie są świadomi kruchości ich kości, dopóki nie pojawią się pierwsze objawy, zwykle złamania kręgosłupa lub zgniecenia kręgosłupa, które powodują ból, zwany bólem pleców, i które są często spowodowane niewielkim urazem lub stresem. Kiedy kręgi zostają zmiażdżone, następuje zmniejszenie rozmiaru i pewne zniekształcenie kręgosłupa zwane "garbem wdowy". Są też częste złamania nadgarstka, szyi kości ramiennej i biodra.
Osteoporoza: sztuczki zapobiegające złamaniom kości
Aby zapobiec złamaniom, należy pamiętać o następujących wskazówkach:
1. Zapobiegaj upadkom. Każde wsparcie lub nagły ruch może sprzyjać złamaniom kości, gdy cierpimy na osteoporozę. W ten sposób możemy wziąć pod uwagę różne aspekty domu, takie jak unikanie obszarów złego oświetlenia, dywanów lub luźnych mat i śliskich podłóg. Najstarszy musi nosić obuwie z gumowymi podeszwami, a jeśli są to skóry, lepiej jest założyć filis.
2. Dbaj o postawy w spoczynku. Łóżko powinno mieć odpowiednią wysokość, 35 lub 40 centymetrów, co pozwala ci się położyć i wstać bez większego wysiłku. Najlepszym miejscem do odpoczynku jest odkryta twarz, wprowadzając poduszkę pod kolana i uda, aby uniknąć lordozy lędźwiowej. Aby usiąść, odpowiednie jest krzesło z wysokim oparciem, siedzisko, które jest twarde i nie nadmiernie wysokie. Ważne jest dobre wsparcie pleców, za pomocą małej poduszki za dolnym plecami i stopami na szufladzie o wysokości 15 lub 20 centymetrów. Specjalnie wyściełane fotele lub fotele są zabronione, ponieważ powodują złamania kości, gdy dana osoba próbuje wstać z powodu złego położenia pleców.
3. Zapobiegaj bólowi kręgów. Ogólnie rzecz biorąc, w szczególności w przypadku osteoporozy, musisz podnosić przedmioty z podłogi, wyginając kolano i biodro, zabierając przedmiot w kierunku brzucha i stopniowo unosząc się wraz z przedmiotem w pobliżu klatki piersiowej. Nie bierz przedmiotów znajdujących się na głowie. Przesuwaj przedmioty w pobliżu obiektu do klatki piersiowej lub obiema rękami za głowę lub biodro. Lepiej jest naciskać niż przeciągać, aw przypadku ciężkich przedmiotów, dwie nogi muszą być oddzielone przez przesunięcie o jeden; jeśli to możliwe, pchnij plecami przedmiot i odwróć go.
Jak wykonywać codzienne czynności
- Żelazo Ustaw wysokość deski na taką samą jak biodra i podnieś jedną nogę ponad 20-centymetrowy wzrost. Umieść pobliski wieszak na ubrania lub wózek na ubrania, aby uniknąć ciągłego rozciągania mięśni.
- Colada. Wykonuj regularne pranie. Odpowiednie są pralki ładowane od przodu. Wkładaj i usuwaj ubrania w małych ilościach, przysiadając lub siedząc.
- Łóżka. Spraw, by siedzieli na krześle. Najpierw z jednej strony, a potem z drugiej, unikając podnoszenia materaca ręką.
- Sprzątanie mieszkania. Używaj odkurzacza, pędzla, mopa, szufelki z długimi rączkami i zginaj kolana, nie plecy. Użyj łyżki wody z kołami, wypełniając ją tylko do połowy i opróżniając ją stopniowo.
- Aktywność fizyczna. Zwiększa zdolność oddechową i częstość akcji serca osoby, poprawiając ich zwinność. Bardzo właściwe jest przeprowadzenie marszu w szybszym tempie niż zwykle i wskazane jest, aby robić to co najmniej 30 minut dziennie. Statyczny rower sprzyja koordynacji i może zastąpić chodzenie, utrzymując system stawów i mięśni w dobrym stanie. Siodło i kierownica powinny być utrzymywane na odpowiedniej wysokości, aby uniknąć zginania grzbietu. Pływanie jest doskonałe, aby utrzymać dobrą kondycję fizyczną, ponieważ wykonywane są ruchy o mniejszej odporności.
- Działania rzemieślnicze. Zwiększ siłę mięśni i ruchomość stawów. W ten sposób, tworząc krosna, preferuj globalny ruch kończyny górnej; Formowanie gliny jest szczególnie wskazane dla palców i zwiększa siłę mięśni i ruchomość stawów; kostiumowa biżuteria sprzyja dobrej koordynacji i koordynacji ręka-oko.
Wszystkie te działania muszą być zgodne z gustami i cechami osobowymi danej osoby, aby zwiększyć jej korzyści.
María Gracia CarpenaTerapeuta zajęciowy
